Дыета "20 кг за 20 дзён". Дыета "20 кг за 20 дзён": водгукі аб эфектыўнасці

Якая колькасць кілаграмаў і за які перыяд часу можна скінуць даме з пышнымі формамі ці ўкормленага мужчыну? Аўтары некалькіх варыянтаў адной з самых жорсткіх сістэм харчавання сцвярджаюць, што пры дастатковай упартасці і сіле волі можна пазбавіцца ад 20 кг за 20 дзён. Дыета гэтая, як правіла, разлічана на людзей з высокім ІМТ. Наўрад ці дзяўчына з дзесяціпрацэнтную лішкам вагі зможа знайсці ў сваім целе 20 кг тлушчу. А вось дама, вага якой даўно пераваліў за 100 кг, ці мужчына, які злоўжывае тоўстай ежай, півам і чыпсамі, змогуць гэта зрабіць цалкам. "20 кг за 20 дзён" - дыета для моцных духам. З чаго пачаць?

Ці дастаткова проста змяніць харчаванне?

Ад дваццаці кілаграмаў лішняга вагі, частка з якога складае непасрэдна тлушчавая маса, а астатняе - гелеобразной вадкасць, прамакаюць яе як губку, можна пазбавіцца толькі з дапамогай комплекснага пахудання. Дыета "20 кг" схуднець хутка і эфектыўна дапаможа, калі ў дзённай рэжым ўключыць фізічныя практыкаванні і ўзмацніць рухальную актыўнасць. Мяркуючы па водгуках, большасць худнеюць, якія зніжалі каларыйнасць рацыёну, але ігнаравалі заняткі спортам, неўзабаве адмаўляліся ад нязвыклай беднай ежы, матывуючы гэта тым, што яна не дапамагае стаць стройнымі. Як вядома, у людзей з вялікім вагой часцяком праца звязана з мінімумам руху, пры гэтым яны аддаюць перавагу актыўным гульняў на свежым паветры лянівы адпачынак.

Як перамагчы гіпадынамію?

Калі манатоннае выкананне практыкаванняў не выклікае захаплення - танцуйце. Любіце плаваць - запішыцеся ў басейн. Не выпускайце магчымасці прайсці пешшу некалькі прыпынкаў, пагуляць у парку ці скверы, пагуляць на свежым паветры. Рух дапаможа не толькі ўзмацніць працэс термолиполиза (спальвання тлушчу), але і паскорыць абмен рэчываў. Тым самым яно спрыяе актывізацыі функцый вылучальнай сістэмы, вызваляючы арганізм ад лішкаў вадкасці і таксінаў. Акрамя таго, рэгулярная фізічная нагрузка дапаможа ўмацаваць здароўе, павысіць імунную абарону арганізма, палепшыць знешні выгляд за кошт трэніроўкі цягліц і падцяжкі скуры.

"20 кг за 20 дзён" - дыета не для слабанервных

У комплексным пахуданні, акрамя рэгулярнай фізічнай нагрузкі, другім важным фактарам лічыцца матывацыя, псіхалагічны настрой. Скінуўшы вялікі лішнюю вагу за кароткі тэрмін, можна атрымаць не толькі постройневшее цела і змену гардэроба. Ўмацуе матывацыю і падтрымае сілу волі, напрыклад, паездка да мора, пра якую вы марылі. А можа, вас парадуе купля запаветнай штучкі. Не варта толькі завяршаць сваё паспяховае пахуданне паходам у рэстаран, наведваннем фуршэта і іншых мерапрыемстваў-спакус. Інакш скінутыя з такой працай 20 кг за 20 дзён, дыета і іншыя абмежаванні будуць марнымі. Дадзеныя жорсткія сістэмы харчавання правакуюць хуткі набор вагі, як толькі чалавек перастае памятаць пра правіле - менш ёсць і больш рухацца.

Першы варыянт дыеты, якая абяцае "мінус 15 кг за 3 тыдні"

Сярод жанчын асаблівай папулярнасцю карыстаецца трохтыднёвая дыета. Схуднець на 15 кг за 20 дзён - прапанова прывабная, аднак спецыялісты скептычна ставяцца да такога збядненне меню, ня які пакрывае асноўныя энергетычныя выдаткі арганізма. Гэта, на іх думку, можа прывесці да зрыву і наступнаму «атамным» набору вагі. Забароненыя прадукты ў дадзенай сістэме сілкавання адпавядаюць спісу хворых, высокакаларыйных: цукар, выпечка, вырабы з белай мукі (уключаючы хлеб і макароны), шакалад і цукеркі. З напояў табу кранула салодкай газіроўкі, піва і віна. Штодня аўтары раяць прымаць полівітаміны або спецыяльныя мінеральныя комплексы. Меню дадзенай дыеты разлічана па двухдзённым перыядах, якія неабходна чаргаваць. Рацыён першых двух разгрузных дзён ўключае: пару жытніх тостаў, 200 мл соку таматаў (лепш фреш, а не з пакетаў), а таксама кефір або малако на выбар, але не больш за 2 л у дзень. Меню кожнага з двух бялковых дзён складаецца з:

• аднаго жытняга тоста з 0,5 ч. л. сметанковага масла і такой жа колькасці мёду плюс 150-200 мл кава з малаком - на сняданак;
• аднаго тоста (жытняга), 200 мл булёна (мясной або рыбнай), 100 г варанай рыбы або мяса - у абед;
• малака або гарбаты (200 мл) з 0,5 ч. л. мёду - у падвячорак;
• пары яек ўсмятку або ўкрутую, мяса ці рыбы адварной (100 г), 50 г сыру цвёрдых гатункаў плюс 200 мл «нулявога» кефіру - на вячэру.

У наступныя два дні рэкамендуецца прытрымлівацца агародніннай дыеты. На сняданак і ў падвячорак можна паласавацца садавінай: парай яблыкаў або парай апельсінаў (на выбар). У абед дапускаецца ўжыванне толькі агародніннага супу і вінегрэта (без бульбы). На вячэру: салата з свежай капусты, морквы і буракоў, 200 мл гарбаты і адзін жытняй тост.

Сучасныя дыетолагі падвяргаюць гэты галодны рацыён суровай крытыцы. Яны папярэджваюць, што ён тармозіць метабалізм і прыводзіць да панікі нашага арганізма. У гэты час любая якая паступіла калорыя адкладаецца ў тлушч, каб захаваць энергетычны запас на будучыню. Акрамя таго, падобныя абмежаванні могуць выклікаць слабасць і апатыю, што негатыўна адаб'ецца на жаданні займацца спортам - асноўным «жиросжигателе» калорый.

На прасторах сусветнай павуціны водгукі аб гэтай дыеце сустракаюцца як станоўчыя, так і адмоўныя. Задаволеныя зніжэннем вагі тыя, каму ўдалося постройнеть гэтак драконаўскім метадам, але яны не паспелі адчуць, якую шкоду арганізму нанесены. Негатыўныя водгукі звязаныя з адмовамі ад гэтай дыеты або доўгім аднаўленнем здароўя пасля яе.

Другі варыянт - "дыета касманаўтаў"

Яна не менш часта сустракаецца ў рэцэптах хуткага і эфектыўнага пахудання. Да касманаўтам дадзеная сістэма харчавання не мае ніякага дачынення, хіба што абяцае «касмічныя» вынікі. Дыета "20 кг за 20 дзён" водгукі худнеюць сабрала розныя. Большасць дзяўчат адзначаюць яе галодны рацыён, абвісанню скуры і цягліц, досыць вялікую працягласць (многія дзеляць яе напалову - 10 кг за 10 дзён, каб вытрымаць), а таксама хуткі набор вагі пасля завяршэння. У штодзённае меню такой дыеты ўваходзяць:

• несалодкі кефір ці кава (150-200 мл) і 1 яйка (зваранае або падсмажанае «усухую») - на сняданак;
• кураня адварной (100 ці 150 г), 500 мл булёна і кубак кавы (кефіру) - у абед;
• на выбар: ёгурт натуральны, кефір (з мінімальнай тлустасцю) ці кава без малака і цукру - на падвячорак;
• «Нулявы» тварог - 150-200 г.

Нават прыём вітамінна-мінеральных дабавак і багатае пітво (не менш за 2 л чыстай вады без газу) не кампенсуюць дэфіцыт неабходных рэчываў. Мала таго, аўтары гэтай жорсткай дыеты напрамую забараняюць займацца фізічнымі практыкаваннямі!

Трэці варыянт жорсткай дыеты

Меню дадзенай сістэмы харчавання дыетолагі ўхваляюць. У яго ўваходзяць здаровыя прадукты: зялёныя садавіна і гародніна (брокалі, яблыкі, белакачанная капуста, агуркі, зеляніна), чырвоныя памідоры, бабовыя (фасолю і гарох), якасныя вавёркі (курынае філе, яйкі, марская рыба, малако і тварог), складаныя вугляводы (грэчка, буры рыс і авёс). З напояў рэкамендуецца зялёны чай. Адмоўныя водгукі дыетолагаў выкліканыя чаргаваннем адмоў ад прыёмаў ежы (вячэры, абеду і нават сняданку), што прыводзіць да запаволення абменных працэсаў, і ужываннем фруктозы ў харчаванні. Яна так жа, як глюкоза, правакуе выкід інсуліну ў кроў, які, у сваю чаргу, тармозіць працэс спальвання тлушчу. Фруктозу спецыялісты рэкамендуюць замяніць мёдам, а прыёмы ежы - не прапускаць.

Як правільна скінуць 20 кг за 20 дзён?

Калі паставіць мэтай збавенне ад лішніх 20 кілаграмаў, то неабходна памятаць, што прыйдзецца для гэтага спаліць не менш за 100 тысяч кілакалорый. Памяншаючы энергетычную каштоўнасць свайго рацыёну на 1000 ккал у дзень, можна разлічваць скінуць такую вагу не раней чым праз 3 месяцы. Наколькі эфектыўная дыета "20 кг"? Меню, правілы, водгукі паказваюць на рацыянальнае пахуданне з захаваннем здароўя і вынікаў. Хуткасныя ж метады з жорсткімі абмежаваннямі прывядуць да парушэння правільнага абмену рэчываў, правісанню цягліц і скуры, з'яўленню расьцяжак і ўзнікненню цяжка стрымванага апетыту (буліміі).

Як жа паступіць?

Выбіраем для свайго меню здаровыя прадукты, ухваленыя дыетолагамі (асноўны спіс можна паглядзець у трэцім варыянце дыет). Падлічваем калорыі і штодня памяншаем іх колькасць на пяцьсот-тысячу адзінак. Такім чынам можна гарантавана пазбавіцца ад 1-1,5 кг за тыдзень. Ешце кожныя 2-3 гадзіны патроху. Піце чыстую ваду не менш 1,5-2 л у дзень. Яе можна запраўлялі цытрынавым ці агурочным сокам, чаргаваць з несалодкім зялёным гарбатай.

Павысіць эфектыўнасць такой дыеты можна аэробнай нагрузкай: заняткамі бегам на эліптычных трэнажорах, веласіпеднымі шпацырамі, плаваннем, скачкамі са скакалкай, ўздымамі па лесвіцах. Калі займацца 5 або 6 разоў на тыдзень па 50-60 хвілін інтэнсіўнымі трэніроўкамі, можна дадаткова скідаць яшчэ па 1-1,5 кг. Водгукі аб такой дыеце распавядаюць аб яе эфектыўнасці, паляпшэнні здароўя і самаадчування, добрым стане скуры, падцягнутых цягліцах, прадуктыўным зніжэнні вагі, а таксама аб працяглым захаванні дасягнутага выніку. Здаровае пахуданне не можа гарантаваць 20 кг за 20 дзён, паколькі дыета павінна быць збалансаванай, уключаць усе нутриенты, неабходныя для жыццядзейнасці.

І напрыканцы ...

Разглядаючы, што ўяўляе сабой дыета "20 кг за 20 дзён", меню, плюсы і мінусы дадзенага харчавання, неабходна ўлічваць, наколькі складана будзе выходзіць з яе. Хуткае пахуданне з'яўляецца наймацнейшым стрэсам для арганізма. Яго ахоўнай рэакцыяй можа стаць булімія (звычайнае абжорства) або назапашванне стратэгічных тлушчавых запасаў на выпадак, калі гаспадару зноў давядзецца худнець. Шокавы стан, спалох - вось што адчувае наш арганізм у адказ на жорсткую дыету. Наадварот, шматразовае, дробавую харчаванне супакойвае яго і прыводзіць да бясшкоднага і надзейнаму збавенню ад лішняга вагі.