Як правільна падцягвацца на турніку, каб прапрацаваць патрэбныя мышцы.

Жадаючы мець шырокую і прыгожую спіну, неабходна дакладна ведаць, як правільна падцягвацца на перакладзіне. Практыкаванні на турніку - гэта універсальны інструмент з дапамогай якога, можна акцэнтавана нагружаць не толькі мышцы спіны, але таксама і біцэпсы, грудныя мышцы і гэтак далей. Усе заняткі грунтуюцца на выразным разуменні механізму размеркавання нагрузкі пры пэўных відах падцягванняў. Таму перад пачаткам заняткаў неабходна задаць сабе пытанне пра тое, як правільна падцягвацца на турніку, каб развіць тыя мышцы, якія патрабуюць развіцця.

Падцягвання звычайным хватам

У асноўным людзі падцягваюцца звычайным хватам, пры якім пэндзля рук не выходзяць за шырыню плячэй. Пры падобным выглядзе трэніроўкі больш за ўсё нагрузка ідзе на біцэпсы, а таксама невялікая частка нагрузкі прыходзіцца на грудныя групы цягліц. У сваю чаргу, трохі змяніўшы шырыню зуха, можна акцэнтаваць прапрацоўваць іншыя цягліцавыя групы. Асноўны прынцып - чым больш шырокі хват, тым больш узрастае нагрузка на шырокую цягліцу спіны, гэта значыць, вар'іруючы шырынёй зуха можна з рознай ступенню сілавы нагрузкі рабіць пэўны акцэнт на патрэбных цягліцах.

Падцягвання шырокім хватам

Такім чынам, як правільна падцягвацца на турніку шырокім хватам, каб максімальна эфектыўна нагрузіць шырокую цягліцу спіны. Пэндзля рук неабходна размясціць як мага шырэй і падцягвацца, патыліцай дакранаючыся перакладзіны. Вельмі важны момант заключаецца ў захаванні тэхнічнай складнікам практыкаванні. Каб атрымаць максімальны эфект не трэба халтурыць і займацца напаўсілы, амплітуда падцягванняў павінна быць поўнай, выключаецца момант рыўка, руху павінны быць плыўнымі і магутнымі. У пачатковым становішчы рукі павінны быць цалкам выпрастаны, на выдыху згінаючы іх, цягніцеся уверх да самай высокай кропкі руху, на выдыху апускайцеся ўніз да моманту поўнага выпроствання рук.

Некаторыя парады па тэхніцы падцягванняў

Задаючы пытанне: «Як правільна падцягвацца на турніку?», - варта разумець што, толькі выконваючы павольны тэмп у працэсе ўсяго практыкаванні, можна дамагчыся бачных вынікаў. Каб падцягвання на перакладзіне былі найбольш выніковымі, неабходна ставіць дадзенае практыкаванне ў самы пачатак трэніроўкі. Прыступаючы да падобных заняткаў са свежымі сіламі, вы даможацеся больш сур'ёзных паказчыкаў, чым у выпадку, калі мышцы выматаныя іншымі практыкаваннямі. Падчас падцягванняў старайцеся выкарыстоўваць так званы «беспальцевый» хват, то ёсць вашыя пальцы, уключаючы вялікі, павінны знаходзіцца над ашэсткам. Такім чынам, вы часткова разгрузіць біцэпсы і перанакіраваць нагрузку на найшырэйшыя мышцы спіны. Для таго каб павысіць якасную нагрузку для шырачэзных цягліц, падчас падцягванняў старайцеся паслабіць рукі, як быццам вашы запясці прывязаныя да турніка.

Падцягвання з абцяжарваннем

Навучыўшыся як правільна падцягвацца на турніку 12-15 раз, можна смела падвешваць на пояс якое-небудзь абцяжарваннем. Такім чынам, ваш арганізм не будзе паспяваць адаптавацца да нагрузак і, адпаведна, будзе ў далейшым прагрэсаваць. Пры працы з абцяжарваннямі не варта вешаць вага занадта цяжкі для сябе. Ня трэба за кімсьці гнацца. Займацца неабходна з тым вагой, пры якім ваша тэхніка не будзе пакутаваць, а выкананне нагадваць «шморганняў паралітыка». Вага павінен быць такім, пры якім тэхніка выканання застаецца ідэальнай. Ні ў якім разе не варта спрабаваць замяніць гэтыя практыкаванні на, здавалася б, аналагічныя ім. Розныя цягі на блоках, гантэлі і іншыя заняткі не змогуць замяніць гэтыя простыя, але вельмі эфектыўныя практыкаванні. Як дадатковы выгляд нагрузкі яны згуляюць сваю, несумненна, станоўчую ролю, але цалкам замяніць дадзенае практыкаванне не змогуць.