Як напампаваць ікры ног?

Кожны, хто не па чутках ведае, што такое барацьба з лішнім вагой, скажа: самымі «тлустымі» месцамі на целе з'яўляюцца стан, сцёгны і ікроножные мышцы. І калі па пытанні першых двух частак, у плане збавення ад кілаграмаў, інфармацыю знайсці нескладана, то апошняя вобласць «ахутана таямніцай». Нешматлікія скажуць, як напампаваць ікры ног. Безумоўна, гэтая частка цела не так прыкметная, як іншыя праблемныя зоны, але гэта зусім не значыць, што не трэба прыкладаць намаганні, каб прывесці яе ў форму.

Не заўсёды можна па пытанні, як напампаваць ікры ног, звярнуцца да прафесійнага трэнеру. Часам проста фінансавае становішча не дазваляе. Многія нават не паспяваюць павячэраць, а не тое, што ў спартзалу схадзіць. Таму пытанне, як напампаваць ікры ў хатніх умовах, дастаткова актуальнае.

Любы трэнер скажа, што найбольш эфектыўнае практыкаванне ў дадзеным выпадку - гэта ўздым на шкарпэткі. Ніякіх асаблівых трэнажораў вам не спатрэбіцца, усё гэта лёгка выконваць раніцай у якасці зарадкі або ўвечары пасля працоўнага дня.

Такім чынам, штанга вам не патрэбна, досыць выконваць пад'ёмы на шкарпэткі з абцяжарваннем, выкарыстоўваючы гіры або проста бутэлькі з вадой. Пачынаць лепш на выступе ў падлозе (ім можа выступаць дзвярны парог, дошка, кніга) або стэп-платформе. Шкарпэтку павінен стаяць на ўзвышшы, а пяткай неабходна цягнуцца ўніз, потым варта ўздым. Калі ў вас не атрымліваецца трымаць раўнавагу, то можна абаперціся рукой на сцяну. Практыкаванне апынецца эфектыўным, калі ўжываць яго заўсёды для кожнай ногі па чарзе.

Вы ведаеце зараз, як напампаваць ікры ног, але будзьце гатовыя да таго, што пасля першай-другой трэніроўкі, мышцы будуць неміласэрна хварэць. Трэба трохі знізіць нагрузку. Але ў любым выпадку паступова колькасць падыходаў павінна павялічвацца. Тое ж можна сказаць і пра нагрузку.

Вы павінны імкнуцца да таго, каб затрымлівацца ў верхняй кропцы ўздыму на пяць рахункаў. Гэта даволі цяжка, так што важна не перабраць ў пачатку шляху да прывабных нагах.

Ўздым на шкарпэткі можа ажыццяўляцца ў нахіле. Вам трэба абаперціся рукамі аб стол і нахіліцца прыкладна на 90 градусаў. Цяпер можна не спяшаючыся падымацца на шкарпэткі, а потым павольна апускацца. Руху павінны быць максімальна плыўнымі.

Напампаваць ікры можна і іншым спосабам. Вы здзівіцеся, але бег - гэта адзін з лепшых варыянтаў. Надавайце час і пешых шпацыраў. Нічога звышнатуральнага - просыпайтесь крыху раней, выходзьце на бліжэйшы стадыён і пачынайце трэніроўку. Спецыялісты сцвярджаюць, што напампаваць ікры можна, калі бегаць нават не хутка, а вельмі доўга. Гэта значыць, у дадзеным выпадку колькасць важней якасці.

Безумоўна, можна знайсці адказ на пытанне, як напампаваць ікры ног, і ў спартыўнай зале. Там ёсць трэнажоры, заняткі на якіх уключаны ў любую праграму распрацоўкі адпаведных цягліц. Не забывайце пра разагрэў. Нельга прыходзіць у залу і адразу ж кідацца да трэнажора. Патрэбна лёгкая размінка. Менавіта таму лепш звярнуцца да інструктара, які пісьменна складзе праграму заняткаў. Існуе такі снарад, як трэнажор Гаккеншмидта. Неабходна ўзяцца рукамі за яго рукаяці, ногі паставіць трохі наперад, потым на ўдыху іх варта павольна разгінаць. Вага пры гэтым павінен абцяжарваць не надта. Ногі ў ідэале ня трасуцца пры першым ўздыме. У дадзеным выпадку хуткасць выканання не важная, значэнне мае толькі тэхніка.

Не забывайце аб сістэматычнасці. Як напампаваць ікры ног, калі не надаваць гэтаму час рэгулярна? Відавочна, што вынікаў дасягнуць не атрымаецца. Надавайце больш часу трэніровак, ежце нармальную, здаровую ежу. У самым пачатку шляху вас могуць адпудзіць моцныя болевыя адчуванні. Так, вашы мышцы паступова прывыкаюць да нагрузак. Ад гэтага нікуды не падзецца. Трэба часцей іх расцягваць і масажаваць. Так што - адважвайцеся.