Як напампаваць ногі ў хатніх умовах

Любы дзяўчыне хочацца паказваць свае ножкі. Але часам, з-за слабасці цягліц гэтая частка цела выглядае недастаткова элегантна, а, часам, нават непрапарцыйна ўсім целе. Падобнай праблемай бянтэжыць і мужчыны. Пры гэтым і ў дзяўчат, і ў хлопцаў не заўсёды ёсць магчымасць наведваць спартзалу для трэніровак. Як напампаваць ногі ў хатніх умовах - падкажа дадзены артыкул.

Ногі ўяўляюць сабой сукупнасць цягліц, храсткоў і костак, якімі чалавек карыстаецца штодня. І ад таго, наколькі яны развіты і моцныя, залежыць яго здароўе. Бо яшчэ нашы продкі, дзякуючы сваёй кемлівасці і шпаркасці, здабывалі сабе пражытак.

Такім чынам, напампаваць ногі ў хатніх умовах у першую чаргу дапамогуць хада і бег. Гэта могуць ранішнія або вячэрнія прабежкі на невялікія дыстанцыі. Можна прымусіць сябе больш хадзіць, калі пры паездцы на працу або з працы выходзіць на адзін прыпынак раней. Пры гэтым бег і хада павінны выконвацца штодня, нягледзячы на непагадзь.

Спецыялістамі даказана, што падчас бегу задзейнічаецца практычна 90% цягліц, а таксама добра трэніруецца сардэчная мышца.

Для ажыццяўлення прабежак павінна быць падабрана зручная камфортная адзенне ў залежнасці ад пары года, а таксама правільная абутак. Усе гэтыя нюансы павінны забяспечыць трэніроўцы эфектыўнасць і прыемнасць, а таксама дапамагчы чалавеку пазбегнуць атрымання разнастайных траўмаў.

Калі ж усё-такі не хапае часу і сіл для прабежак, то можна заняцца сваімі нагамі ў любы час і ў любым месцы. Напрыклад, на працы адмовіцца ад пад'ёму на верхні паверх у ліфце. Лесвіца можа стаць выдатным «нажным» трэнажорам.

Станоўчым адказам на пытанне « Як напампаваць ногі ў хатніх умовах» могуць быць прысяданні, якія трэба рабіць не менш за 30-40 разоў штодня, абавязкова утрымліваючы прама спіну. Гэта практыкаванне спрыяе пругкасці ягадзіц і падцягнутым лытак і сцёгнаў.

І ўсё ж такі, калі ў чалавека ёсць адчуванне, што яго мышцы недастаткова развіты ў параўнанні з іншымі цягліцамі цела, то неабходна вызначыцца з комплексам практыкаванняў, які трэба па магчымасці выконваць раз у дзень не менш як чатыры разы на тыдзень. Пры выкананні практыкаванняў трэба рабіць перапынкі, дазваляючы адпачыць цягліцам ног, і ў гэты час расціраць і размінаць тыя мышцы, на якія асабліва прыходзілася нагрузка.

Такім чынам, як пампаваць ногі ў хатніх умовах, паказвае наступны набор практыкаванняў:

- Ажыццяўленне кругападобных рухаў ступняў левай нагі направа, а потым - налева. Тое ж самае паўтарыць для правай нагі. Гэта практыкаванне лепш за ўсё рабіць седзячы на крэсле.

- Адвядзенне па чарзе ног у бакі, наперад і назад, пераадольваючы высілкам супраціў гумовага бінта, які замацаваны на голеностопном суставе. Другі канец бінта лепш прымацаваць на вышыні пояса да нерухомай апоры на адлегласці каля 2-м метраў.

- «Пад'ём Гаккеншмидта» - прысяданне на шкарпэтках з утрыманнем за спіной у крыжа на выцягнутых руках штангі. Пры гэтым, рабіць выдых, прысядаючы, а ўдых - выпростваючы ногі.

- Па чарзе, то адной нагой, то іншы трэба выконваць спружыністыя калыханні уверх-уніз ў выпады, рукі пры гэтым знаходзяцца на поясе. Паступова можна павялічваць нагрузку, дадаючы ў сагнутыя рукі гантэлі, якія можна замяніць пластыкавымі бутэлькамі, напоўненымі вадой ці пяском.

Адказ на пытанне «Як напампаваць ногі ў хатніх умовах?» Можа быць атрыманы толькі пры рэгулярных трэніроўках, з паступовым павелічэннем нагрузкі. Пры гэтым можа быць павялічана час і тэмп рухаў. Вельмі карыснымі для цягліц ног бываюць «хвалевыя трэніроўкі». Гэта, калі нагрузка падчас заняткаў то ўзмацняецца, то саслабляецца. Не варта забываць, што затрымліваць дыханне нельга, а практыкаванні лепш за ўсё выконваць перад люстэркам, каб кантраляваць выправу.

Такім чынам, як напампаваць ногі ў хатніх умовах, падкажа лад жыцця і актыўнасць чалавека.