Як павялічыць грудзі? З дапамогай практыкаванняў!

Развіццё грудных цягліц з'яўляецца адной з асноў для будаўніцтва прапарцыянальнага цела ў бодзібілдынгу. Для таго каб зразумець, як павялічыць грудзі з дапамогай практыкаванняў, трэба ведаць, што гэтая група цягліц развіваецца павольней, чым большасць іншых груп. А таму патрабуе да сябе пастаяннага і падвышанай увагі.

Мужчыны, якія хочуць мець атлетычную постаць, адносяць комплекс практыкаванняў для павелічэння грудзей да аднаго з трох базавых тыпаў трэніровак разам з развіццём спіны і ног. А жанчынам гэты комплекс можа дапамагчы павялічыць грудзі або зрабіць яе больш прыгожай без пластычных аперацый. Для іх у фізічных практыкаваннях ёсць свае плюсы: акрамя таго, што не патрабуецца хірургічнае ўмяшанне, яны адначасова падтрымліваюць сваё здароўе такім чынам.

Ці варта павялічваць грудзі з дапамогай практыкаванняў

Развіццё магутнай і прыгожай грудной клеткі з дапамогай фізічных практыкаванняў з'яўляецца для мужчын адзіна магчымым рашэннем. Таму няма ніякай патрэбы асобна казаць ім пра неабходнасць займацца спортам для дасягнення якіх-небудзь вынікаў у гэтай галіне.

У адрозненне ад іх, у жанчын ёсць выбар. І тычыцца яно не толькі банальнай пластычнай аперацыі, але і іншых, часцей за ўсё небяспечных мер. Таму калі жанчына задумваецца пра тое, як павялічыць грудзі - з дапамогай практыкаванняў або выкарыстоўваючы іншыя метады, - яна можа разгубіцца.

Таму варта коратка расказаць пра гэтыя спосабы. Пра пластычную аперацыю ўсе мы ведаем дастаткова шмат. Само па сабе хірургічнае ўмяшанне заўсёды нясе долю рызыкі. Але яно яшчэ і прадугледжвае ўкараненне ў грудзі жанчыны іншароднага цела. Няўжо вам гэта трэба?

Таксама ў юным узросце дзяўчыны выкарыстоўваюць гарчычнікі або ёдавыя сетачкі для паскарэння росту малочных залоз. А гэта можа прывесці да апёку і адваротнага эфекту. Больш за тое, проста павелічэнне тэмпературы ў гэтай галіне часта выклікае розныя пухліны.

Наступны варыянт - павелічэнне бюста пры дапамозе дыет. Дыета правакуе не толькі адукацыю вялікай грудзей, але і агульную паўнату ўсяго цела. Нельга спецыяльным харчаваннем павялічыць нешта адно, а астатняе пры гэтым пакінуць у ранейшым выглядзе.

А зараз задумайцеся - ці трэба вам усё гэта, калі рэгулярны трэнінг і здаровы лад жыцця могуць змяніць жаночыя грудзі без старонняга ўмяшання і знешняга ўздзеяння? Таму лепш пагаворым пра тое, як павялічыць грудзі з дапамогай практыкаванняў.

Практыкаванні для павелічэння грудзей

Базавым спосабам павелічэння грудзей у мужчын лічыцца жым лежачы. Ён уздзейнічае на галоўныя мышцы грудзей і з'яўляецца даволі эфектыўным. Разам з тым жым штангі - гэта вельмі сур'ёзнае практыкаванне, якое неабходна выконваць з удзелам страхамі партнёра. Акрамя таго, сапраўдны прырост пачынаецца тады, калі вага снарада дасягае ста кілаграм.

Для абсалютнай большасці жанчын гэта непрымальна. Таму пагаворым пра спецыфіку трэніровак для выдатнай паловы чалавецтва асобна.

Акрамя рэжыму штангі існуюць і іншыя эфектыўныя практыкаванні для грудных цягліц. Іх выбар залежыць ад таго, якую частку грудзей трэба павялічыць. Хоць, вядома, лепш не аддаваць перавагу чаму-то аднаму і развіваць сваё цела комплексна.

Напрыклад, вельмі эфектыўным практыкаваннем з'яўляецца «пуловер». Ён павялічвае верхнюю частку грудзей і, знаходзячыся ў тонусе, дазваляе ёй выглядаць молада і пругка ў любым узросце. Для выканання гэтага практыкаванні трэба легчы на лаву спіной, узяць Гантэлю вагой два-тры кілаграма двума рукамі і падняць яе перад сабой.

Потым павольна апусціце яе за галаву. Рукі пры гэтым увесь час крыху сагнутыя - не больш чым на 15 градусаў. Гантэлю павінна апусціцца ніжэй галавы, пацягніцеся за ёй, але пры гэтым не пакідайце спіну ад паверхні лавы. Так жа павольна падніміце яе ў зыходнае становішча. Зрабіце неабходную колькасць паўтораў.

Яшчэ адно практыкаванне - «матылёк». Яго можна рабіць з абцяжарваннямі або на спецыяльным трэнажоры. У першым выпадку трэба легчы на лаву і развесці ў бакі трохі сагнутыя рукі з гантэлямі. Затым звядзіце іх уверсе насупраць грудзей.

Калі вы выкарыстоўваеце трэнажор, то ўпрыцеся локцямі ў шчыткі і злучыце локці. Вага абярыце такой, каб практыкаванне можна было выканаць ня болей як восем разоў. У адваротным выпадку яно будзе не павялічваць мышцы, а садзейнічаць іх рэльефнасці.

Калі вы хочаце даведацца, як павялічыць грудзі з дапамогай практыкаванняў іншага тыпу, вам лепш наведаць секцыю фітнесу або запісацца ў трэнажорную спартзалу. У любым выпадку рэгулярныя трэніроўкі дабратворна падзейнічаюць на арганізм, умацуюць цела і дапамогуць павялічыць і трымаць у тонусе грудзі.