Шырокія мышцы спіны, атлетычная перспектыва

Шырокія мышцы спіны (latissimus dorsi - лац.) Займаюць прастору паміж лапаткамі і паясніцай. Гэтыя мышцы плоскія, цалкам пазбаўленыя рэльефных выступаў. Пралягаюць ад ніжніх грудных пазванкоў ўздоўж паяснічнай і крестцовой зоны да мускулатуры таза і да чатырох ніжніх рэбраў грудной клеткі. Шырокія мышцы спіны зрошчваюцца з падпахавай правалінай, з хрыбетнікам і пераплятаюцца з вертыкальнай бакавой мускулатурай.

функцыі

Функцыі найшырэйшай мышцы спіны ў яе верхняй часткі арыентаваны на прывядзенне пляча да тулава, адцягванне рукі назад з адначасовым кручэннем па вертыкальнай восі. Цягліца можа стымуляваць дыханне, прыводзячы ў рух прылеглыя да яе рэбры. Спінная найшырэйшая цягліца вельмі магутная, з вялікім запасам энергіі. Прынята лічыць, што сваё развіццё па лініі филогенетики яна атрымала ў выніку шматвяковай брахиации дагістарычнага чалавека, калі ён перасоўваўся па метадзе малпаў, з галінкі на галінку, павісшы на руках. І паколькі такі спосаб руху часта станавіўся асноўным, шырокія мышцы спіны атрымлівалі развіццё.

анатомія

Анатамічна шырокая цягліца спіны знізу ўвязана з паяснічным трохвугольнікам (trigonum lubale) пры дапамозе пучка сухажылляў, сваёй бакавой часткай - з заднім краем касой вонкавай мышцы жывата, а дном усяго гэтага адукацыі з'яўляецца ўнутраная касая плоская цягліца жывата. На ўзроўні лапатак шырокія мышцы спіны датыкаюцца з трапецападобнымі, але, нягледзячы на такое цеснае суседства, гэтыя часткі мускулатуры незалежныя адзін ад аднаго. У звычайным стане спінная цягліца мае плоскую форму, аднак яна прадугледжвае значнае павелічэнне памераў.

атлетычнае значэнне

Атлеты імкнуцца напампаваць шырокія мышцы спіны ў першую чаргу, паколькі разам з імі ў прамой прапорцыі павялічваюцца ўсе бліжэйшыя мускулы. Каб атрымаць рэльефную напампаваць спіну, дастаткова рэгулярна выконваць комплекс практыкаванняў для галоўнай мышцы спіны. Вопытныя атлеты ведаюць гэтыя тонкасці і ніколі не напампоўваюць трапецападобныя мышцы, якія становяцца празмерна выпуклымі і нявечаць постаць, робячы яе непрапарцыйнай. Атлетычная напампоўка праводзiцца за кошт цягавых рухаў з вялікай нагрузкай, абавязкова зверху ўніз.

трэніроўкі

Для трэнінгу ніжняй частцы шырачэзных цягліц лепш выкарыстоўваць гантэлі, паступова павялічваючы іх вага. Пачынаючы інтэнсіўныя трэніроўкі, варта памятаць, што верхнія пучкі цягліц маюць латэральнае кірунак, а ніз шырачэзных цягліц спіны накіраваны ўверх па дыяганалі і латэральна, прыкрываючы пры гэтым ніжнія рэбры, іх заднюю паверхню. Акрамя таго, найшырэйшая цягліца пакрывае ніжнюю частку лапаткі і круглую вялікую мышцу па яе ніжнім краі. Таксама дадзеная цягліца дублюе заднюю сценку падпахавай зоны, тычыцца плечавы косткі і на грэбні яе малога бугра сканчаецца. Кожны атлет, валодаючы інфармацыяй аб анатамічным прыладзе сваёй мускульнай сістэмы, можа адчуваць, якія з цягліц актыўна ўдзельнічаюць у працэсе накачкі, а якія - толькі апасродкавана.