Парады, як напампаваць ягадзіцы ў хатніх умовах дзяўчыне

Вядома, у дзяўчыне самае галоўнае не знешнасць, а яе унутраны свет. Аднак любы хлопец у першую чаргу звяртае сваю ўвагу менавіта на фігуру. Прыцягваюць хлопцаў не толькі грудзі і ногі, але і папа. З нашага артыкула вы даведаецеся, як напампаваць ягадзіцы ў хатніх умовах дзяўчыне, зрабіўшы іх не толькі падцягнутымі, але і прыгожымі.

З чаго варта пачынаць

Калі вы ніколі раней не займаліся фітнесом або якім-небудзь відам спорту, то спачатку неабходна даведацца, якія практыкаванні трэба рабіць. Важна правільна асвоіць тэхніку іх выканання і выбраць найбольш зручны для вас колькасць паўтораў. Як правільна напампаваць ягадзіцы, вам можа падказаць фітнес-інструктар або трэнер. Варта памятаць, што няправільнае выкананне практыкаванняў можа прывесці да з'яўлення траўмаў, расцяжэнняў і нежаданню трэніравацца.

базавыя практыкаванні

Высед

Самым простым, але даволі эфектыўным практыкаваннем з'яўляецца глыбокі высед. Выконваць яго трэба цалкам, каб паралель была ніжэй за 90 градусаў. Дарэчы, пры ўзнікненні пытання аб тым, як напампаваць ягадзіцы дзяўчыне хутка і якасна, рэкамендуецца змяняць становішча ног, ставіць іх то шырэй, то ўжо. З часам вы абавязкова знойдзеце камфортную і зручную для сябе стойку. Як толькі вы адчуеце, што ваша цела гатова, можна дадаваць груз. Для пачатку падыдзе і проста грыф ад штангі. Трэба абавязкова сачыць за тым, каб спіна была роўнай, а пры ўставанні пяткі адрываліся ад падлогі. Прысяданні неабходна выконваць як мага павольней, а вось ўставаць дазваляецца ледзь хутчэй, і рабіць гэта трэба толькі за кошт наперадзе якая стаіць ногі. Пасля таго як вы выканайце 9-12 паўтораў, зрабіце яшчэ 2-4 такіх жа падыходу. Паступова неабходна павялічваць вага нагрузкі і агульная колькасць падыходаў.

прысед

Так як напампаваць ягадзіцы ў хатніх умовах дзяўчыне даволі нескладана, гэтага можна дамагацца і ў сябе ў пакоі перад люстэркам. Аднак калі вы маеце магчымасць наведваць спартыўную залу, то скарыстайцеся ёю абавязкова. Дома можаце выконваць звычайныя прысяданні, але іх колькасць павінна быць больш, чым са штангай. Таксама вельмі эфектыўна дадзенае практыкаванне, калі рабіць яго, максімальна прыхінуўшыся да сцяны. Пасля першых дзён заняткаў у вас будуць моцна хварэць мышцы, але ні ў якім разе не кідайце трэніроўкі, інакш вы не дасягне сваёй мэты і не атрымаеце жаданага выніку.

Як адрозніваюцца практыкаванні

Зразумела, што ад розных практыкаванняў эфект будзе неаднолькавы. Да прыкладу, высед расцягвае малыя мышцы папы і надае ёй прыгожую форму, а вось прысед наадварот дадае пругкасці і дазваляе набраць масу ў дадзенай часткі тулава. Калі ў вас паўстала пытанне, як напампаваць ягадзіцы ў хатніх умовах дзяўчыне, перш за ўсё вы павінны зразумець, што самае галоўнае - гэта пастаянныя трэніроўкі. Запомніце, што лепш займацца патроху, але кожны дзень. Наогул, гэтае правіла дзейнічае для любога заняткі і справы.

Самастойныя заняткі дома

Дома можна рабіць выпады з гантэлямі, таму што грыф ад штангі ёсць толькі ў некаторых людзей. Хоць, вядома, такія практыкаванні будуць менш эфектыўнымі з-за невялікага вагі. Пасля таго як вашыя мышцы "заб'юцца", можаце трохі паменшыць колькасць падыходаў, так як з-за болевых адчуванняў, магчыма, будзе балюча нават проста хадзіць, але самае галоўнае - не кідайце трэніроўкі! І памятайце, пытанне аб тым, як напампаваць ягадзіцы ў хатніх умовах дзяўчыне, - не рытарычны, так што дамагайцеся жаданага выніку і ловіце на сабе захопленыя погляды.