Якія трэба рабіць практыкаванні для ягадзіц ў трэнажорнай зале

Ягадзіцы - вельмі праблемная зона ў жаночай постаці, так як генетычна схільная да назапашвання тлушчавых адкладанняў. У цяперашні час пастаяннай занятасці, сядзячай працы і непаўнавартаснага харчавання тлушч ў гэтай галіне назапашваецца паскоранымі тэмпамі. Ад яго няпроста пазбавіцца. Калі вы хочаце атрымаць прыгожую сілуэтнае лінію ў выпуклай задняй вобласці, наперад - рабіць практыкаванні для ягадзіц ў трэнажорнай зале. Як правіла, напампаваць ягадзіцы ніхто не імкнецца. Пры сядзячым ладзе жыцця больш ставіцца задача ўмацавання цягліц у гэтай зоне. Але ў любым выпадку сілавыя трэніроўкі спрыяюць павелічэнню мышачнай масы, паскарэнню метабалізму, памяншэння тлушчу і спальванню калорый. Яны ствараюць цягліцавы гарсэт, дзякуючы якому фігура выглядае стройна.

Выконваючы першыя практыкаванні для ягадзіц ў трэнажорнай зале, старайцеся не адцягваць сваю ўвагу на каардынацыю рухаў і ўтрыманне раўнавагі. Падчас першых двух-трох заняткаў варта выконваць развіваючыя руху для ўсіх груп цягліц, каб цела прызвычаілася да нагрузак. Потым можна пачынаць мэтавым практыкаванням.

Самыя распаўсюджаныя і эфектыўныя практыкаванні ў трэнажорнай зале для дзяўчат для прапампоўкі ягадзічнай вобласці і сцёгнаў - гэта выпады і прысяданні. Тут не перашкодзіць індывідуальная праграма, якую варта распрацаваць на пачатковым этапе з інструктарам. Існуе мноства варыяцый гэтых рухаў. Выпады наперад і ў бакі, прысяданні з поўнай амплітудай, ўздым і апусканне корпуса на насках, выкарыстанне уцяжарвальнікаў (гантэлей, штангі).

Практыкаванні з уцяжарвальнікам выдатна нагружаюць квадрицепсы, згінальнікі сцягна і ягадзічныя цягліцы. Акрамя таго, у працэсе заўсёды задзейнічаны мышцы-стабілізатары, якія адказваюць за балансаванне вагі. У выніку падобнай нагрузкі прапрацоўваюцца цягліцавыя групы ўсяго цела.

Бегавыя практыкаванні ў трэнажорнай зале для жанчын - гэта сумесь статычнай і низкоинтенсивной аэробнай нагрузкі. Падчас бегу раўнамерна нагружаюцца ягадзіцы і ўсе мышцы ног. Сучасны трэнажор «бегавая дарожка» абсталяваны ўбудаванай кампутарнай навігацыяй. На аснове вагі і ўзросту чалавека ствараецца неабходная праграма нагрузкі, якая рэгулюецца ў наладах панэлі кіравання трэнажора. Такая трэніроўка спрыяе паляпшэнню працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і павышэнню вынослівасці арганізма.

Практыкаванні для ягадзіц ў трэнажорнай зале можна выконваць і на спецыяльных прыладах. Нажной жым выконваецца, седзячы на трэнажоры, у якога спінка сядзення ўстаноўлена пад вуглом 45 градусаў. Ногі расстаўляюцца на шырыню плячэй і ўпіраюцца ў пярэднюю платформу. Яе абцяжарваннем (ад 25 да 50 кг) можна выбраць, у залежнасці ад уласных сілавых магчымасцяў. Падчас трэніроўкі калені згінаюцца пад вострым вуглом, а затым максімальна выпрямляются. За адзін падыход выконваецца 13-15 паўтораў.

Вельмі эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц ў трэнажорнай зале выконваюцца на гакк-трэнажоры для прысяданняў. Гэта нахільная рухомая платформа L-вобразнай формы з ўпорамі для плячэй і пляцоўкай для ног. Неабходна стаць пад ўпор і расставіць ногі на пляцоўцы. Шчыльна прыціскаючыся спінай да трэнажора, неабходна выконваць прысяданні. Платформа за спіной пад дзеяннем корпуса будзе апускацца і паднімацца, а ўпор (штанга) будзе выступаць у ролі уцяжарвальнікаў.