Як пазбавіцца ад дрэнных думак: парады псіхолага

Дрэнныя думкі ў галаве ўзнікаюць па самых розных прычынах. Яны могуць надоўга засесці ў падсвядомасці і замінаць нармальна жыць. Таму іх абавязкова трэба праганяць прэч. Даведаемся, як пазбавіцца ад дрэнных думак некалькімі спосабамі.

Ўплыў дрэнных думак на жыццё

Роздуму негатыўнага характару вельмі складана кантраляваць. Яны замінаюць адпачыць, не даюць спакою нават у камфортнай абстаноўцы. Гэта можа стаць прычынай пагаршэння не толькі псіхічнага здароўя, але і фізічнага. Чалавек становіцца раздражняльным, безуважлівым, недаверлівасць, запальчывым, у яго з'яўляюцца ўсе новыя захворванні.

Таксама пастаянныя разважанні пра дрэннае адымаюць занадта шмат часу. Хоць яго можна было выдаткаваць на сапраўды важныя рэчы. Чалавек захрасае ў сваіх перажываннях і не рухаецца наперад. Думкі матэрыяльныя. Негатыўныя думы толькі прыцягваюць бяды і рэалізуюць страхі.

"Не бяры ў благога ў галаву і цяжкага ў рукі", - так кажуць у народзе, і нездарма. Галаву трэба вызваляць ад песімістычных роздумаў, а сябе не перагружаць фізічнай працай, каб захаваць сваё здароўе. Ды і дрэнныя думкі заўсёды цягнуць за сабой цяжкія наступствы. Таму ад негатыву трэба абавязкова пазбаўляцца.

Прычыны з'яўлення дрэнных думак

У любой трывогі ёсць крыніца. Яго неабходна вызначыць, каб зразумець, як далей дзейнічаць. Вельмі часта перашкаджае жыць негатыўная гісторыя з мінулага. Чалавек адчувае віну (хоць яна можа быць надуманай) і ўвесь час перажывае з гэтай нагоды.

У іншых людзей негатыў становіцца рысай характару. Іх яшчэ называюць скаржнікамі. Яны любяць займацца самакапаннем і з'яўляюцца песімістамі ўжо з самага дзяцінства.

Адмоўныя асобасныя якасці таксама атручваюць жыццё. Гэта можа быць няўпэўненасць у сабе, пры якой любая падзея або прыняцце рашэння становіцца выпрабаваннем. У гэтым жа ключы можа быць разгледжана недаверлівасць. У такога чалавека пасяліць непакой ў галаве можа ўсё, што заўгодна, ад навінавага паведамленні да гутаркі выпадковых мінакоў.

Вядома, крыніцай могуць стаць і рэальныя праблемы, якія чалавек вырашыць не ў сілах. Чаканне зыходу як раз і прымушае нервавацца, малюючы ў галаве не самыя аптымістычныя расклады.

А вось рэлігія па-свойму тлумачыць, чаму ў галаве пастаянна благія думкі. Лічыцца, што прычынай дакучлівых ідэй і перажыванняў становіцца нячыстая сіла, дэманы. З імі трэба змагацца нетрадыцыйным спосабам - малітвай.

Разгледзім некалькі тэхнік, якія раяць выкарыстоўваць псіхолагі пры з'яўленні дурных думак.

вылічэнне

Першы крок да вырашэння праблемы - зразумець, што выклікае непакой. Прычыны могуць быць вельмі глыбіннымі, таму лепш наведаць псіхолага. Але можна паспрабаваць справіцца сваімі сіламі. Для гэтага на аркушы паперы трэба напісаць у дзве калонкі усе свае страхі: рэальныя і выдуманыя, а затым насупраць кожнага - яго рашэнне, то ёсць што трэба зрабіць, каб неспакой не ўвасобілася ў жыццё.

Напрыклад, як пазбавіцца ад дрэнных думак пра незачыненае акне ці нявыключаных пліце? Кожны раз перад выхадам з дома трэба двойчы праверыць гэта дзеянне.

рашэнне

Часцяком негатыўныя думкі з'яўляюцца з-за нявырашаных праблем. Калі з сітуацыі можна знайсці выхад, то трэба дзейнічаць. Дрэнныя думкі аб праблеме сыдуць адразу, як толькі яна будзе вырашана. Але, на жаль, многія часцяком прывыклі скардзіцца і нічога не рабіць для зьмены сытуацыі. Калі вы чытаеце гэты артыкул, то гэта не пра вас. Вы адназначна гатовыя дзейнічаць, і ў вас усё атрымаецца. Трэба толькі вызначыць крыніца турботы.

прыняцце

Не ўсе праблемы вырашальныя, часам ад чалавека нічога не залежыць. Напрыклад, сваяк або сябар патрапіў у шпіталь і змагаецца за сваё жыццё. У такой сітуацыі цалкам нармальна турбавацца. Выхадам стане прыняцце негатыўных думак. Трэба ўсвядоміць, што вы на самай справе перажываеце, і ў гэтым няма нічога незвычайнага.

Благія думкі лезуць у галаву? Прыміце іх і пажывіце з імі. Але не трэба даваць ім волю, інакш яны авалодаюць паводзінамі. За негатыўнымі пасыламі лепш як бы назіраць з боку, без наступнай рэакцыі на іх. Сутнасцю гэтай тэхнікі з'яўляюцца дзеянні, а не смакаванне роздумаў. Таму зрабіце ўсё, што зможаце, а астатняе падайце волі выпадку.

Выдаленне і замяшчэнне

Для гэтага спосабу спатрэбіцца трохі усвядомленасці і разумення сваіх эмоцый. Як толькі вы адчуваеце, што ў галаве з'яўляецца негатыў, то адразу ж выдаліце яго, нібы выкідваеце смецце ў вядро. Трэба пастарацца не зацыклівацца на думках, не развіваць гэтую тэму, а паспрабаваць забыцца пра гэта. Лепшым памочнікам у гэтай справе стане замяшчэнне. Сэнс у тым, што трэба пачаць разважаць пра што-то прыемным, пазітыўным ці хаця б нейтральным.

Пры гэтай тэхніцы няма неабходнасці прыдумляць, як пазбавіцца ад дрэнных думак. Яны не падсілкоўваюцца, а замяшчаюцца іншымі падзеямі. З кожным разам будзе атрымлівацца лягчэй і лепш. І праз нейкі час свядомасць пачне выкарыстаць гэты спосаб на аўтамаце.

адтэрміноўка

Нездарма кажуць, што болей пачуем. Часам лепш за ўсё адкласці свае роздумы на потым. Напрыклад, калі вы не можаце заснуць з-за дрэнных думак, паабяцайце сабе, што абавязкова падумаеце пра гэта заўтра. Калі праблема не асоба сур'ёзная, то мозг лёгка пагодзіцца з гэтай прапановай. З вялікай верагоднасцю раніцай негатыў ўжо не будзе хваляваць і нават вырашыцца сам сабой.

Гэта вельмі простая, але дзейсная тэхніка. Яе можна ўжываць у шматлікіх сітуацыях. Няма сэнсу думаць над тым, што ў будучыні стане нязначным. Усведамляючы гэта, нашмат лягчэй выкінуць адмоўнае з галавы. Для сур'ёзных праблем гэты спосаб не падыдзе. Для іх лепш знайсці варыянты рашэнняў.

падаўленне

Непрыкметна з'явіліся ў галаве благія думкі, што рабіць тады? Неабходна як мага хутчэй здушыць у сабе жаданне знервавацца, каб не развіваць непрыемную тэму. Для гэтага трэба закінуць усе свае справы, далічыць да трыццаці і зрабіць па пяць глыбокіх выдыхаў і удыхаў. Мозгу неабходны час на асэнсаванне прадмета роздумаў, каб не зрабіць нерацыянальных высноў і неразумных учынкаў.

Калі неспакой усё яшчэ не прайшло, то паўторыце ўсе дзеянні. Па магчымасці выйдзіце з памяшкання і трохі прагуляйцеся. Гэта дазволіць прывесці свае думкі ў парадак і нават адцягне ад негатыву.

Давядзенне да абсурду

Можна паспрабаваць зусім процілеглы тэхніку. Наадварот, трэба цалкам пагрузіцца ў благія думкі і разгледзець, што такога дрэннага можа ў выніку адбыцца. Больш эфектыўна за ўсё прадстаўляць самыя недарэчныя, абсурдныя сітуацыі. Подключайте ўяўленне, выкарыстоўвайце перабольшанне, зрабіце думкі яркімі.

Напрыклад, трэба прайсці важнае сумоўе. Зразумелая справа, што шмат каго ў такія моманты наведваюць благія думкі. Уявіце ў фарбах, які правал можа чакаць. Начальнік аддзела кадраў, як толькі бачыць ваша рэзюмэ, пачынае гучна крычаць і кідацца памідорамі. Вы вырашаеце збегчы ад такой ганьбы, выбягаць з кабінета. Але тут у вас кідае мокрую анучу прыбіральшчыца, таму што вы затапталі ўсю падлогу. Ад нечаканасці вы падаеце, ўстаяце і зноў бяжыце. І тут вас выкрадаюць іншапланецяне і вязуць на іншую планету.

Абсурдна, ці не праўда? Але менавіта такое перабольшанне пазбаўляе сілы негатыўныя думкі. Варта толькі паспрабаваць, каб пераканацца ў эфектыўнасці тэхнікі.

Фармулёўка на паперы

Таксама псіхолагі рэкамендую выкладаць усе свае благія думкі на паперы. Запісваць іх трэба падрабязна, ва ўсіх фарбах і дэталях. Чым часцей мы фармулюем перажыванні, тым радзей да іх вяртаемся. Значыць, яны будуць турбаваць ўсё менш і менш. Выкладзеныя на паперы благія думкі трэба лічыць пройдзеным этапам, таму лісток можна парваць ці спаліць.

Часам больш эфектыўна ня знішчаць запісу. У некаторых выпадках лепей запоўніць на лісце дзве калонкі - негатыўныя і пазітыўныя думкі, каб потым іх параўнаць. У першай запісваюцца адмоўныя перажыванні. А ў другой - прыемныя. Таксама гэта могуць быць нейкія станоўчыя ўстаноўкі. Напрыклад, «я разумны», «я добра выконваю працу», «я выдатная жонка» і гэтак далей.

Можна выпісаць на паперу толькі свае добрыя якасці і размясціць яе на бачным месцы (на працоўным стале або ў ваннай). Як толькі з'яўляюцца благія думкі - адразу ж зазірніце ў гэты спіс, каб нагадаць сабе аб добрым.

Пазітыўны круг зносін

Звярніце ўвагу на тое, якія людзі вас атачаюць. Падумайце, ці ёсць сярод знаёмых і сяброў тыя, якія выклікаюць адмоўныя думкі. Калі вы налічыце нават некалькі такіх чалавек, то не варта сябе вінаваціць і яшчэ больш хваляваць. Які б ні была сапраўдная прычына паводзінаў, адносіны з гэтымі людзьмі наносяць шкоду псіхічнаму здароўю. Спецыялісты рэкамендуюць часова пазбягаць гэтых асобаў. Калі за гэты перыяд ваш настрой і самаадчуванне палепшылася, значыць, будзе лепш спыніць з імі адносіны.

Не варта трымацца людзей, якія пастаянна абражаюць, высмейваюць, не паважаюць вашы захапленні і час. Хай лепш у вас будзе адзін сябар, але пазітыўны, і вам не прыйдзецца думаць, як прыбраць благія думкі. Жыццярадасныя людзі заўсёды навяваюць добрыя ўспаміны, падымаюць настрой і зараджаюць станоўчай энергіяй.

Таксама існуюць універсальныя спосабы, якія выдатна дапамагаюць справіцца з благімі думкамі. Іх псіхолагі таксама рэкамендуюць актыўна выкарыстоўваць. Яны прыводзяць пачуцці ў раўнавагу пры лёгкай трывожнасці, а ў больш складаных выпадках толькі ўзмацняюць дзеянне вышэйпералічаных тэхнік. Іх галоўным механізмам з'яўляецца адцягненне. Мабыць, гэтыя спосабы будуць знаёмыя многім з асабістай практыкі.

пазітыўная музыка

Навуковымі даследаваннямі даказана, што заглушыць дрэнныя думкі можна з дапамогай прыемнай мелодыі. Таму вызначыце для сябе лепшы музычны канал або хвалю на радыё, а таксама стварыце ў сваім гаджэце плэйліст з пазітыўных песень. Як толькі адчуеце, што ў вашу свядомасць пранікаюць трывожныя думкі, - уключайце гучна музыку і падымайце сабе настрой.

Цікавыя і карысныя заняткі

Адцягнуцца ад страхаў і трывог дапаможа любімае хобі ці нейкая справа. Гэта можа быць любая занятак, якое прыносіць задавальненне (танцы, спевы, катанне на ровары, рукадзелле, чытанне кніг, вырошчванне кветак і многае іншае).

Некаторыя пазбаўляюцца ад дурных думак бруднай працай - уборкай па хаце. Яны пачынаюць мыць посуд, падлогі, праціраць пыл, прыбірацца ў шафах і гэтак далей. Нялюбае справу палепшыць, вядома ж, пазітыўная музыка. Так благія думкі атрымаюць двайны ўдар і улетучатся ў адзін момант.

фізічныя нагрузкі

Спорт - гэта выдатны сродак для збавення ад дурных думак. Фізічныя нагрузкі скідаюць адрэналін, разгружаюць нервовую сістэму, таму добра здымаюць стрэс. Да таго ж пры рэгулярных занятках прыемным бонусам стане прыгожае падцягнутыя цела. Такая псіхалагічная разгрузка ў спалучэнні з усведамленнем сваёй прывабнасці павышае упэўненасць у сабе і зніжае колькасць падстаў для турботы. Толькі не варта празмерна сябе перагружаць. Не трэба забывацца пра памяркоўнасьць і паўнавартасны адпачынак, каб не пакідаць месца негатыўным перажыванняў.

Правільнае харчаванне

Менавіта пітво і ежа даюць нам рэсурсы і сілы для існавання. Незбалансаванае харчаванне, голад або недахоп вадкасці схуднеюць арганізм і прыводзяць да стомленасці. Яна-то і стварае ўмовы для перажыванняў нават па малаважнай падставе. Таму важна есці здаровую ежу і ўжываць карысныя напоі (морсы, свежевыжатые сокі, узвары, зялёны чай і чыстую ваду). У хвіліны смутку варта папесціць сябе харчовымі антыдэпрэсантамі: шакаладам, разынкамі, бананам, фундукам і тым, што вы любіце самі. Псіхолагі кажуць, што смачная ежа таксама праганяе дрэнныя думкі.

Зварот да Бога

Рэлігійным людзям дапамагае пазбавіцца ад дрэнных думак малітва. Толькі шчырае зварот стане магутным зброяй у барацьбе з нячыстымі сіламі. Малітва ўсталюе энергетычную сувязь з бажаством і прагоніць ўнутраных дэманаў. Толькі тут важны момант пакоры з тым, што адбываецца, калі вас не задавальняюць пэўныя акалічнасці. Калі праблемай стала адчай або роспач, то да вышэйшай сілам трэба звяртацца з удзячнасцю. Пры крыўдзе або злосці на іншага чалавека варта самому яго дараваць і згадаць аб яго памілаванні у малітве.

Неабавязкова ведаць вядомыя тэксты, каб атрымаць дапамогу ад вышэйшых сіл. Досыць шчыра звярнуцца і выказаць усё сваімі словамі, тады вы абавязкова будзеце пачутыя.

Цяпер вы ведаеце, як пазбавіцца ад дрэнных думак, калі яны вас наведаюць. Можна выкарыстоўваць псіхалагічныя тэхнікі, універсальныя прыёмы або малітву, калі вы рэлігійны чалавек.