Як правільна піць ваду на працягу дня, каб схуднець?

Кожны школьнік ведае, што чалавечы арганізм на 70% складаецца з вады. Калі цела губляе 11% вады, то без прафесійнай медыцынскай дапамогі не абысціся, а калі лічба дасягне 20%, то смяротны зыход непазбежны. Але мала хто ведае, чым небяспечны схаваны хранічны недахоп вады. Па сцвярджэнні многіх лекараў, арганізм сучаснага чалавека моцна абязводжаны. Здаровыя інстынкты ігнаруюцца, цела развучыць распазнаваць смагу. Нас прызвычаілі піць чай, сокі, газіроўку, ёсць супы і іншыя вадкія прадукты. Між тым, толькі чыстая вада цалкам задавальняе патрэбнасць арганізма ў вільгаці. Каб зразумець, як правільна піць ваду на працягу дня, давайце разбярэмся, навошта наогул гэта трэба.

Чаму важна піць ваду

Вада - універсальны растваральнік і асноўная ўнутраная серада арганізма. Вось яе важнейшыя функцыі.

• Уваходзіць у склад усіх вадкасцяў (кроў, лімфа, стрававальныя сокі, міжклеткавую і ўнутрыклеткавае рэчыва).
• Пастаўляе пажыўныя рэчывы да тканін і органам.
• Растварае прадукты, якія неабходна вывесці з арганізма праз ныркі, скуру, лёгкія.

Фізіёлагі сцвярджаюць, што за суткі арганізм губляе літр вадкасці толькі праз лёгкія з выдыханым паветрам, яшчэ ад двух да трох літраў выходзіць з потам і іншымі натуральнымі вылучэннямі. Без вады чалавек не ў стане пражыць больш за 3-4 дзён. Любая дыета і нават самы строгі пост прадугледжваюць спажыванне вады, таму ўсім жадаючым скінуць лішнія кілаграмы важна ведаць, як правільна піць ваду на працягу дня, каб схуднець.

Якую ваду піць?

Адразу ўдакладнім: любое даданне да вады ператварае ваду ў напой. Нават просты цытрынавы сок. Ёсць напоі, якія ўзмацняюць абязводжванне арганізма: чай, кава, піва. Усе яны валодаюць мочегонным эфектам, таму смагу імі здаволіць немагчыма. Сокі ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія патрабуюць перапрацоўкі і выводзіны прадуктаў абмену - на гэта выдаткоўваецца вада. Тое ж самае можна сказаць пра супах і іншай вадкай ежы. А салодкая газаваная вада - гэта наогул злачынства супраць арганізма! Так як правільна піць ваду на працягу дня і якой яна павінна быць? Тут меркаванні разыходзяцца.

• Адстаяць вада з-пад крана прыдатная да ўжывання толькі ў тым выпадку, калі яна першапачаткова была добрай якасці: з нізкім утрыманнем жалеза, соляў кальцыя, іншых забруджвальнікаў. Пры адстойванні на працягу некалькіх гадзін з вады сыходзяць хлор і аміяк.

• Кіпячоная вада. Пры кіпячэнні абложваюцца многія непатрэбныя мінеральныя солі, выдаляецца хлор. Некаторыя сцвярджаюць, што кіпячоная вада - "мёртвая", таму не рэкамендуюць яе піць.
• Фільтраванне. Добры спосаб для тых, каму цяжка даставаць чыстую ваду. Трэба толькі мець на ўвазе, што для розных хімічных забруджвальнікаў павінны выкарыстоўвацца розныя адсарбенты.
• Структураваная вада - растаў. Яе яшчэ называюць "жывы" вадой. Навукоўцамі даказана, што яна валодае асаблівай структурай, карыснай для нашага арганізма. Самая чыстая вада - тая, што замярзае першай. Доўгажыхары гор абавязаны сваім здароўем у тым ліку і структураванай вадзе з леднікоў.
• Мінеральная. Не рэкамендуецца ўжываць яе для здаволення смагі. Такая вада змяшчае шмат соляў і прызначаецца лекарам для лячэння пэўных захворванняў.
• Добра піць ваду з натуральнага крыніцы (крыніца, калодзеж). Такая вада вольная ад прымешак жалеза і нясе станоўчы энергетычны патэнцыял. Зразумела, крыніца павінен быць правераным і якасным.
• Дыстыляваную ваду доўга піць не рэкамендуецца - яе рН каля 6, тады як у арганізме ён складае каля 7,2.
• Бутэляваная вада - аптымальны варыянт для жыхароў мегаполіса, якім лянота важдацца з замарожваннем ці фільтраваннем.

Усе меркаванні сыходзяцца ў адным - вада павінна быць чыстай, з нізкім утрыманнем шчолачаў і іншых прымешак, рн - блізкім да нейтральнага.

Гарачая або халодная?

А як правільна піць ваду на працягу дня з пункту гледжання яе тэмпературы? Можна ўжываць яе любой тэмпературы, але варта ведаць, што цёплая вада будзе хутчэй засвойвацца, гарачая - стымуляваць вылучэнне страўнікавых і кішачных сокаў і выцягваць на сябе дзындры.

Колькі вады трэба арганізму?

Сярэдняя норма для дарослага чалавека складае 2 літры ў суткі. Таксама можна разлічыць яе ад масы цела: 30 мл на адзін кілаграм. Патрэба ў вадзе будзе павялічвацца пры фізічных нагрузках, няправільным харчаванні, атручванні, ліхаманцы, павышэнні тэмпературы паветра. У гарачы час цела расходуе шмат вады на астуджэнне скуры - чалавек інтэнсіўна пацее. Таму ўлетку норма павялічваецца да 3 літраў.

Як вызначыць, наколькі обезвожен арганізм? Выдатны індыкатар - колер мачы. У норме яна амаль бескаляровая або слаба-жоўтая. Пры сярэдняй ступені абязводжвання - жоўтая, а пры цяжкай - аранжавая. Сталым спадарожнікам абязводжвання з'яўляюцца хранічныя завалы.

Шклянку ці больш?

Як правільна піць ваду на працягу дня - глоткамі або залпам? Арыентуюцца на аб'ём страўніка. Дыетолагі не рэкамендуюць выпіваць або з'ядаць за адзін прыём больш 350 мл у цэлым. За адзін раз трэба выпіваць адзін шклянку вады, рабіць гэта няспешна, невялікімі глоткамі. Пры атлусценні, дэпрэсіі, ракавых захворваннях рэкамендавана павысіць разавую порцыю да 2 шклянак. Піць павольна, частка вады за гэты час праходзіць у кішачнік.

Калі і як часта

Такім чынам, нам неабходна выпіваць 8-12 шклянак у дзень. Першы прыём абавязкова раніцай: пасля абуджэння, мінімум за паўгадзіны да ежы. Бо падчас сну арганізм абязводжваецца, неабходна папоўніць запасы вадкасці. Агульнае меркаванне аб тым, як правільна піць ваду на працягу дня: да ежы за 30 хвілін, пасля ежы праз 2 - 2,5 гадзіны - абавязкова. Гэта дапаможа пачаць і завяршыць працэс стрававання і пазбавіць ад фальшывага пачуцці голаду. Калі вы елі мяса, то выпіць шклянку вады трэба праз 3,5 - 4 гадзіны. Як піць у перапынках паміж ежай: арыентуйцеся на пачуццё смагі. Можна праз гадзіну пасля ежы, перад трэніроўкай (стварыць запас вады ў арганізме), за гадзіну да сну. Калі вы па начах не бегаеце ў туалет, выпіваць апошні шклянку можна на ноч.

Нельга піць ваду падчас ежы і адразу пасля яе. Так вы перашкодзіце страваванню, разбавіць страўнікавы сок і павялічыце аб'ём змесціва ў страўніку. Гэта шкодна для здароўя, бо для правільнай працы патрабуецца запаўненне страўніка максімум на 2/3 аб'ёму.

Чаму рэкамендуецца піць ваду на галодны страўнік? У гэтым выпадку вада хутка праходзіць у кішачнік і засвойваецца. Да таго моманту, як вы прыступілі да трапезы, яна ўжо вылучыцца ў складзе стрававальных сокаў.

Вада і пахуданне

Шматлікія дыеты ўтрымліваюць рэкамендацыі адносна таго, як правільна піць ваду на працягу дня. Малышава рэкамендуе наступную схему:

• За 15 хвілін да ежы перад кожным прыёмам ежы халодная простая вада - 1 шклянка.
• Усяго пяць прыёмаў ежы - 5 шклянак.
• Абавязкова шклянку раніцай нашча.
• Усяго за дзень неабходна выпіць 2 літры.

Алена Малышава распрацавала сваю дыету, грунтуючыся на ўласным вопыце. Яна схуднела на 23 кг і прытрымліваецца наступнага меркавання: важней тое, што і колькі вы п'яце, чым тое, што вы ясце.

Як правільна піць ваду на працягу дня па Малышавай, мы даведаліся. А для чаго патрэбна вада пры пахуданні?

• Ілжывае пачуццё голаду. Аказваецца, часта чалавек блытае смагу і голад. Дастаткова выпіць шклянку вады, каб зразумець гэта.
• Вада неабходная арганізму для расшчаплення тлушчаў.

Вада і хваробы: што кажуць лекары

Гастраэнтэралогіі сцвярджаюць, што прыём вады за паўгадзіны перад ежай дазваляе арганізму засвоіць ваду і вылучыць яе з стрававальнымі сокамі. Тым, хто прытрымліваецца гэтага простага правілы, лёгка пазбегнуць пякоткі, ўздуцці, гастрыту, язвы, кілы страваводны адтуліны, дыяфрагмы, рака кішачніка і атлусцення.

Праведзеныя даследаванні паказалі, што ў такіх людзей рызыка захварэць на рак стрававальных органаў зніжаецца на 45%. Менш верагоднасць захварэць цыстытам, на рак мачавой бурбалкі (у тых, хто рэгулярна п'е ваду, менш канцэнтраваная мача), на рак малочнай залозы. Пры недахопе вады вадкасць размяркоўваецца ў першую чаргу жыццёва важным органам, а мышцы і суставы абдзяляць - адсюль праблемы з апорна-рухальным апаратам.

Гіпертонікам, астматыкам, людзям, якія пакутуюць ішэміяй сэрца, лекары катэгарычна забараняюць піць ваду адразу пасля ежы.

Цяпер вы ведаеце пра тое, як важна спаталяць смагу і як правільна піць ваду на працягу дня. Выказванне лекара, доктара медыцыны Фирейдона Батмангхелиджа толькі пацвярджае ўсё вышэйсказанае: "Вада - гэта самае таннае лякарства для абязводжанай арганізма". Іранскі лекар, доктар медыцыны Ф. Батмангхелидж некалькі гадоў правёў у турме. Там ён лячыў зняволеных, а паколькі лекаў практычна не было, выпадкова адкрыў гаючыя ўласцівасці вады. У 1982 годзе яго артыкул быў апублікаваны ў іранскім медыцынскім часопісе, а ў 1983 - у навуковым раздзеле "Нью-Ёрк Таймс". З тых часоў напісана нямала навуковых прац, зроблены не адзін дзясятак адкрыццяў і заснаваны цэлы інстытут, задачай якога з'яўляецца глыбокае вывучэнне дадзенай тэмы. З пачатку 1990-х гадоў доктар Батмангхелидж пачаў шырокую кампанію за асвета грамадскасці ў галіне хранічнага абязводжвання арганізма. Менавіта яно, на думку лекара, з'яўляецца прычынай дыспенсіі, рэўматоідны-артритных і галаўных боляў, стрэсу і дэпрэсіі, гіпертаніі, павышанага ўтрымання халестэрыну ў крыві, залішняй вагі, астмы і алергіі. Магчыма, механізм абязводжвання ляжыць у аснове развіцця Інсуліннезалежны цукровы дыябет. У сваіх кнігах лекар таксама раіць, як правільна піць ваду на працягу дня, каб схуднець.

Акрамя здаволення смагі, доктар Батмангхелидж рэкамендуе падтрымліваць электролітного баланс, сочачы за спажываннем паваранай солі і калія. На 10 шклянак вады неабходна ўжываць па полчайной лыжкі солі ў дзень (3 г). Калі да вечара ацякаюць ногі - колькасць солі паменшыць, вады - павялічыць. Таксама важна мець паўнавартаснае вітамінавы і мінеральны харчаванне. Ныркі пры такой нагрузцы павінны быць здаровымі.

Калі нельга піць ваду?

Своечасова спаталяючы смагу, прыслухоўваючыся да свайго арганізму, немагчыма нашкодзіць здароўю ужываннем вады. З асцярожнасцю павялічваць выпівала літры трэба пры цяжарнасці, ацёках і праблемах з ныркамі.

Тым, хто хоча ведаць, як правільна піць ваду на працягу дня для пахудання, таксама трэба мець на ўвазе, што большасць ацёкаў - ад абязводжвання. Часцяком яны могуць быць выкліканыя тым, што арганізм ўтрымлівае ваду для таго, каб разбавіць соль. У любых праблемных выпадках перш за ўсё абмяжоўваюць спажыванне соляў натрыю і рэгулююць спажыванне калія, пры гэтым працягваючы піць ваду. Таксама варта ведаць, што вада - гэта самае эфектыўнае і натуральнае мочегонное сродак.

Некаторым цяжка прывучыць сябе да рэгулярнага ўжывання вады. Для гэтага ўвесь час носіце з сабой бутэлечку з вадой, заўсёды рабіце выбар на карысць вады паміж гарбатай ці сокам, прызвычаіць сябе піць пасля наведвання туалета. Навучыцеся слухаць сваё пачуццё смагі, задавальняюцца гэтую патрэбнасць неадкладна - і вы пазбавіцеся ад шматлікіх праблем са здароўем і лішнім вагой.