Як Прыбраць Келіх Хутка? Ёсць Адказ!

Лішнія зморшчыны на баках і жываце, пагадзіцеся, не ўпрыгожваюць. Іх спрабуюць схаваць, замаскіраваць свабоднай адзеннем, адцягнуць ад іх увагу яркімі аксэсуарамі. Аднак сапраўды нейтралізаваць такім чынам лішкі немагчыма. Калі вы прыйшлі да разумення таго, што пышныя (або лішнія) фігурныя элементы псуюць ваш знешні выгляд, лепш паспрабаваць пазбавіцца ад іх па-сапраўднаму.

Як прыбраць бакі хутка? Гэта запатрабуе некаторых намаганняў, але самае важнае тут - гэта тое, што ёсць дзейсныя методыкі, якія былі правераныя не одиножды.

Такім чынам, пачнем з пытання харчавання. Гэта вельмі важна для тых, што задумваецца пра тое, як прыбраць жывот і бакі. Гаворка зусім не пойдзе пра дыеты і галаданні. Залатое правіла правільнага харчавання - значыць трэба часцей і патроху. Як правіла, многія выкрэсліваюць са свайго дзённага раскладу сняданкі, абедаюць на бягу, а вось вечарам ладзяць паўнавартасны (калі не празмерны) вячэра. Здароўе і прыгажосць патрабуюць расставіць акцэнты ў зваротным парадку, а яшчэ лепш есці 4 разы на дзень.

Наступны пункт - трэба павялічыць фізічныя нагрузкі. Лепш за ўсё тлушч расшчапляецца ў ходзе анаэробных практыкаванняў, пачынаючы з 21-й хвіліны заняткаў. Ідэальны сродак - бег. Хоць прымусіць сябе выйсці на прабежку не ўсім пад сілу. Альтэрнатывай можа быць хаджэнне пешшу, напрыклад, на працу і з працы. Добра выбірацца па выхадных на прыроду, ездзіць на дачу або хадзіць гуляць, да прыкладу, у боўлінг.

Акрамя гэтых агульных пунктаў вельмі эфектыўна дапамагае комплекс спецыяльных практыкаванняў, які правераны тымі, хто ведае, як прыбраць бакі хутка. Яны падабраныя так, каб нагрузка прыпадала на групы цягліц сцёгнаў, жывата і ягадзіц. Выконваць іх трэба не менш за тры разы на тыдзень, інакш вынік будзе нязначным.

Перад тым, як прыступаць непасрэдна да практыкаванняў, надасце хвілін 8-10 размінцы. Мышцы павінны быць разагрэтымі, тады ад практыкаванняў будзе значна больш карысці. Выконваць практыкаванні трэба ў некалькі падыходаў для паскарэння працэсу набыцця жаданай складнасці.

практыкаванне 1

Зыходнае становішча - стоячы, ногі разам, рукі ўніз. Ўзяць у рукі гантэлі. Завесці левую руку, сагнутую ў локці, за спіну. Павольна нахіліцеся направа да ўпора. Прыміце зыходнае становішча. Потым паўторыце рух, але налева. Паўтараць практыкаванне не менш за 20 разоў.

практыкаванне 2

Дапаможа зразумець, як прыбраць бакі хутка. Зыходнае становішча - стоячы, ногі на шырыні плячэй. Выканайце нахіл направа, пры гэтым падняўшы левую руку над галавой. Прыміце зыходнае становішча, затым паўтарыце нахіл, але налева. Па 10 разоў.

Практыкаванне 3

Зыходнае становішча - стоячы, ногі разам, рукі ўніз. Зрабіце максімальны паварот налева тулавам, затым направа. Выконваць не менш за 15 разоў.

практыкаванне 4

Зыходнае становішча - лежачы на баку, абапіраючыся на локаць. Выконвайце махі нагой уверх-уніз. Пры рух ўніз затрымаеце нагу, затым падымайце зноў ўверх. Тое ж самае - на іншым баку. Не менш за 15 махаў кожнай нагой.

Практыкаванне 5

Зыходнае становішча - стоячы, ногі на шырыні плячэй. Рукі на ўзроўні плячэй ці на станы. Сцягна старайцеся трымаць нерухомымі. Перамяшчайце плечы направа і цягніце за імі корпус. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Затым паўтарыце дзеянне ў левы бок. Па 10 разоў.

практыкаванне 6

Раскажа пра тое, як прыбраць боку на станы. Зыходнае становішча - стоячы на каленях, абапіраючыся на рукі, прагнілі наперад. Рабіце махі нагой уверх наколькі магчыма вышэй. Галаву адначасова адводзіце назад. Як мінімум 10 махаў кожнай нагой.

практыкаванне 7

Зыходнае становішча - стоячы, ногі на шырыні плячэй, у руках гантэлі. Ступіце наперад і выканайце прысяданне. Прыміце зыходнае становішча. Затым паспрабуйце крок, але іншы нагой. Калена не павінна дакранацца падлогі, нага згінаецца пад вуглом 90˚. Па 15 раз для абедзвюх ног.

Такія практыкаванні, нягледзячы на ўяўную прастату, добра прапрацоўваюць групы цягліц, якія знаходзяцца пад праблемнымі складкамі ў галіне таліі. Яны досыць хутка дапамогуць вам вырашыць пытанне аб тым, як прыбраць бакі хутка.