Як стаць на рукі: навучанне

Калі чалавек задумваецца аб стойцы на руках, то адразу ж з'яўляецца думка пра складанасці, а часам і нават боязь. Але на самой справе ўсё нашмат прасцей! Важна ведаць, што перашкаджаць стаяць на руках могуць многія фактары: вялікую вагу, дрэнна натрэніраваныя рукі, а таксама прэс. Такім чынам, цяжкасці заключаюцца ў адхіленні ад цэнтра, гнуткасці і страху зваліцца. Мець падцягнутыя, нават трохі накачанное цела - гэта галоўнае, што неабходна для стойкі. Давайце разбярэмся, як стаць на рукі пачаткоўцу. Калі ёсць страх, то ад яго варта пазбавіцца ў першую чаргу. Абавязкова папытаеце інструктара ці моцнага чалавека вам дапамагчы. Дапамога складаецца ў страхоўцы. Калі вы будзеце ўставаць на рукі і абапірацца нагамі ў сцяну, то, магчыма, вам спатрэбіцца дапамога ці рэкамендацыя. Звярніце ўвагу, што лепшы спосаб пазбавіцца ад страху - гэта пакласці каля сябе матрац і паспрабаваць зваліцца на яго пасля стойкі. Пры выкананні куляючыся цела аўтаматычна прывыкае да падзенням таму. Гнуткае цела можа дазволіць прызямленне на "масток". Зноў жа патрэбен навык стойкі на "мастку". Самы просты спосаб падзення: ўстаём на рукі, падымае ногі наверх, згінаем іх у каленях і апускаем ступні на падлогу. Такім чынам значна прасцей будзе ўтрымліваць раўнавагу і разлічваць сілу.

Як стаць на рукі дзяўчыне?

Дзяўчыны - гэта далікатныя і далікатныя стварэння. Але стойка на руках даецца ім вельмі лёгка. Уласна кажучы, асаблівых нюансаў для дзяўчат няма. Важна ведаць, што любы чалавек падчас стойкі на руках шукае свой цэнтр цяжару, таму ён павінен размяшчацца строга над апорай. Пры боязі закідваць ногі, пры слабым штуршку трэніроўкі карысці не прынясуць. Скарыстайцеся іншым спосабам.

Як правільна ўставаць на рукі? Выдатны спосаб - стойка са становішча седзячы. Прыгатуйце спецыяльны матрац (ідэальна падыдзе спартыўны), пастаўце рукі на падлогу, прысядзьце, далей вельмі хутка закіньце першую нагу наверх. Дагоніце гэтую нагу другой нагой. Вынік: дзве ногі павінны апынуцца уверсе, роўна над апорай.
Як стаць на рукі: становішча стоячы

Перш за ўсё трэба максімальна уцягнуць жывот, выпрастаць спіну і плечы. Трымаеце заўсёды выпрастанымі рукі, так як пры сагнутых будзе дрэнная апора. Стаўце рукі на падлогу, прыкладна на шырыню плячэй. Ногі таксама прамыя. Спачатку падымем рукі наверх, потым выведзем адну нагу наперад. Калі ўстанеце на рукі, то апора будзе на адну нагу. У той жа момант закідвае іншую нагу. Вынік: дзве ногі павінны апынуцца роўна над цэнтрам цяжару. Такім чынам, стараемся трымаць раўнавагу з дапамогай рук, якія служаць галоўнай апорай.
Як стаць на рукі: сцяна

Выдатны памочнік - гэта сцяна. Для пачатку адыдзіце ад сцяны на два-тры метры. Знайдзіце кропку, куды будзеце ставіць рукі. Цяпер заносім адну нагу наперад і адразу ж згінаем ў калене. Робім вялікі крок з моцным размахам і упіраемся адной нагой у падлогу, пакуль іншая ляціць да сцяны. Акуратна паспрабуйце адсунуцца пяткамі ад сцяны, пры гэтым утрымліваючы раўнавагу. Апора зараз ідзе на рукі, таму паспрабуйце як мага даўжэй затрымацца ў паветры.