Як стварыць ідэальны прэс за 8 хвілін у дзень

Кожная з нас, нават пышечка, мараць валодаць прыгожым і плоскім жывоцікам, каб нідзе не вылучаліся застрашвалыя зморшчыны, не вісела і ня выпірала. Каб погляды мужчын былі скіраваныя толькі на нас, падцягнутых і прыгожых. Набліжаецца лета, і ты ўсё даўжэй стаіш ля люстэрка, думаючы, што рабіць са сваім прыкметным брушкам. І ўжо не першы раз у галаву прыходзяць думкі аб прэсе, такім, здаецца, недасягальным. З-за чаго ж недасягальным? А ўсё таму, што ўвесь час не хапае, то часу, то сіл пасля напружанага працоўнага дня, ды і наогул, было проста лянота. А лета ўсё бліжэй і бліжэй ...

Ніхто і не спрачаецца, што мы стварэння вельмі слабыя. Я таксама, напэўна, улілася б у кагорту такіх кабетак, праліваючы слёзы над сваім Жырко, пад якім хаваецца мой прэс. Бо ён жа дзе-то існуе! Дзякуй жонку, які знайшоў для сваёй слабахарактарны і гультаяватай жоначку ідэальны варыянт праграмы, як стварыць прэс за 8 хвілін у дзень. Вось пра яе - то я і хачу расказаць вам, мае мілыя пышечки.

Узяўшы ініцыятыву ў свае рукі, мой муж асабіста прагледзеў усе практыкаванні, якія прапануе праграма "прэс за 8 хвілін», і апрабаваў іх на сабе, правяраючы эфектыўнасць. І толькі пасля гэтага даў мне «дабро», удакладніўшы, што сумнявацца не варта, гэта сапраўды працуе. Вядома, ён не прамінуў дадаць, што ў яго маюцца некаторыя сумневы з нагоды «прэс за 8 хвілін, водгукі, хоць і абнадзейлівыя. А ў астатнім, трэніруючыся хоць бы два разы на дзень, можна хутка дамагчыся эфектыўных вынікаў. Так што, дзейнічай, жонка! Сказаў - і кропка. Ну, раз ужо муж «за» на ўсе сто адсоткаў, то і я не супраць, калі, вядома, у маім гардэробе з'явіцца новы спартыўны касцюм. Сказана-зроблена. Самы час пачынаць ствараць прэс за 8 хвілін.

Для пачатку я зняла мерочки з таліі, каб пасля было чым пахваліцца, вызначылася з часам заняткаў і выбрала для іх месца. Нягледзячы на цвёрдыя запэўніванні, што стварыць прэс за 8 хвілін у дзень цалкам рэальна, гэты час таксама трэба знайсці ў сваім шчыльным графіку. Да таго ж, хацелася пазбавіцца на час заняткаў ад сваіх дамачадцаў, якія будуць з жалем глядзець на мяне, даючы, на іх думку, слушныя парады. Хачу адразу папярэдзіць, першы час мышцы будуць хварэць неймаверна. У мяне хварэлі, мабыць, маё аддаленае ад спорту мінулае дало аб сабе ведаць.

Але я была стойкай і ўпартай, займалася штодня, а з часам, нават стала атрымліваць задавальненне ад такіх трэніровак, асабліва пасля таго, як убачыла першыя вынікі. Так што, давайце паспрабуем здзейсніць гэты подзвіг разам! Практыкаванні выконваюцца лежачы, таму неабходны кілімок. Не забудзьцеся папярэдне выветрыць памяшканне, а кожную трэніроўку пачынайце з невялікай размінкі. Можна паскакаць, зрабіць некалькі нахілаў, махі рукамі. На кожнае практыкаванне такога курсу «ідэальны прэс за 8 хвілін» адводзіцца сорак пяць секунд, а ў выніку - выдатны прэс.

пачынаем:

лежачы згінаем ногі ў каленках (90 градусаў), рукі маем за галавой. Падымаем верхнюю частку цела да каленяў, выцягваючыся ўверх грудной клеткай. Паясніцу ня адрываем ад падлогі, шыю трымаем роўна.

становішча ранейшае. Дастаем локцем правай рукі да левага калена, адрываючы нагу ад паверхні падлогі. Пасля чаго мяняем боку, выконваючы аналагічныя практыкаванні.

Сагнутыя ў каленях пад прамым вуглом ногі, падымаем тулава ад падлогі і выцягвае прамымі рукамі ў бок каленаў.

Зыходнае становішча тое ж. Рукі выцягнутыя ўздоўж цела, ногі сагнутыя ў каленах пад прамым вуглом стаяць на падлозе. Адрываючы паясніцу ад паверхні падлогі, цягнемся каленкамі ў бок грудзей, пасля чаго вяртаемся ў зыходную пазіцыю.

Спіна застаецца на падлозе, а каленкі нахіляем ў бок (правую), левая рука заведзеная за галаву, правая свабодна размяшчаецца ўздоўж цела. Прыўздымае левы бок цела, не адрываючы ногі ад падлогі. Пасля чаго мяняем становішча і выконваем аналагічныя практыкаванні.

Становішча ранейшае: ногі размешчаны на падлозе, а ступні разведзеныя на шырыні плячэй. Падымаючы верхнюю частку цела, робім паступальныя руху наперад. Падбародак ня прыціскаем да грудзей і ня адводзім галаву назад

Падкладаем далонькі пад ягадзіцы, ногі прыўздымае, ступні крыжаваліся. Прыўздымаючы паясніцу, цягнемся нагамі ўверх, не адрываючы плечы ад паверхні падлогі.

Становішча - зыходнае. Паўтараем другое практыкаванні, змяняючы тэмп і бок ўздыму то левую, то правую.

Маем далоні на прэсе і паступова падымаем верхнюю частку цела, пакідаючы ногі прыціснутымі да падлогі і ня прыціскаючы падбародак да грудзей.

Вось і ўсё! Проста і эфектыўна! Зрабіце сябе прыгожай!