Ідэальнае мужчынскае цела - рэальна дасягальная мэта або міф?

Ідэальнае мужчынскае цела ... Многія прадстаўнікі моцнага полу ўслых або ўпотай мараць пра яго, каб выглядаць зусім у вачах жанчын. Нажаль, далёка не ва ўсіх падобныя мары ўвасабляюцца ў рэальнасць - маларухомы лад жыцця, стрэсы, пераяданне і алкаголь - усё гэта адбіваецца з узростам.

Вядома, ідэальнае мужчынскае цела - гэта не проста працяглыя трэніроўкі ў спартыўнай зале. Гэта нешта большае, свайго роду філасофія. Важна, якія прадукты вы ясьце, займаецеся Ці спортам, якое бягучае эмацыйны стан. Аднак дадатковую магчымасць для стварэння фігуры сваёй мары трэнажорная зала дае, з гэтым не паспрачаешся.

Фізічныя нагрузкі карысныя для арганізма ў любым іх праяве, аднак для фарміравання ідэальнай фігуры важна вызначыць свой канкрэтны тып целаскладу і падабраць адпаведны падыход да трэніровак. Больш ці менш неблагога выніку цалкам можна дабіцца і без гэтага, але ў такім выпадку працэс зойме ўжо значна больш часу.

тып целаскладу

Асноўных тыпаў можна вылучыць тры: эктоморфный, эндоморфный і мезоморфный.

Людзям эктоморфного целаскладу ўласцівыя лёгкія косткі, тонкія доўгія канечнасці, адносна шырокі таз, вузкая грудная клетка, вузкія плечы і кепскія мышцы. На фарміраванне патрэбнай фігуры ў мужчын гэтага тыпу могуць сысці гады напружанай працы. Для пачатку трэба заняцца ўмацаваннем звязкаў і сілавы гімнастыкай, а ўжо пасля - прыступаць да нарошчвання мышачнай масы. Асаблівая ўвага трэба надаваць правільным харчаванні.

Эндоморфам характэрная магутная касцёва сістэма, адносна мяккая мускулатура, шырокія сцёгны і грудная клетка, часта - кароткія канечнасці і прыстойны запас тлушчу. Асноўны вектар заняткаў фітнесом для гэтага тыпу - барацьба з паўнатой, нарошчванне цягліц і прапрацоўка цягліцавага рэльефу. Ідэальнае мужчынскае цела эндоморфам пабудаваць даволі складана. Патрэбен максімальна шырокі спектр практыкаванняў у комплексе з нізкакаларыйнай дыетай. Акрамя практыкаванняў, эфектыўная будзе язда на ровары, бег, плаванне і г.д.

Характэрныя асаблівасці цела мужчын мезоморфного тыпу целаскладу: шырокія плечы, шырокая грудная клетка, прапарцыйнае тулава і адсутнасць лішняга тлушчу. Тулава, як правіла, мае форму трапецыі з вузкім тазам. Большасць людзей сыходзіцца ў меркаванні, што гэта і ёсць ідэальнае мужчынскае цела. Такі тып падыходзіць для заняткаў культурызмам, аднак і тут патрэбен пісьменны падыход. Не варта перагружацца, дастаткова толькі ўдасканальваць цела. Падыдзе збалансаваная дыета, а таксама разнастайная трэніровачная праграма.

Прыгажосць мужчынскага цела - паняцце адноснае, яе немагчыма вымераць табліцамі і паказчыкамі. Аднак некаторыя агульныя асаблівасці ўсё ж ёсць.

Само па сабе паняцце ідэалу ўжо даўно не звязваюць з велізарнай мускулатурай, як гэта было калісьці. Яно ў меру мускулістае, стройнае, не мае тлушчавых лішкаў, вытрыманыя прапорцыі мужчынскага цела. Пад прапарцыянальнасцю, як правіла, маецца на ўвазе суадносіны аб'ёмаў грудзей, плячэй, станы і сцёгнаў; ўтрыманне тлушчу ў арганізме; прамалёўка цягліц спіны, грудной клеткі, плячэй і сцёгнаў.

Памятаеце, што забяспечыць эфектыўны вынік могуць толькі правільнае харчаванне і дакладна падабраная праграма заняткаў.