Як супакоіць нервы за 1 хвіліну: спосабы здабыцця душэўнай раўнавагі, якія працуюць!

Жыццё сучаснага чалавека літаральна перапоўненая стрэсамі і хваляваннямі. Штодзённае зносіны з вялікай колькасцю людзей, коркі на дарогах, чэргі ў крамах - усё гэта не самым лепшым чынам дзейнічае на нервовую сістэму. Падстаў панервавацца маса, ёсць сярод іх і досыць прыемныя, накшталт першага спаткання або далёкай паездкі, нямала і не занадта радасных - канфлікты, крытыка навакольных. Адчуваеце, што вось-вось сарвецеся? Прапануем вашай увазе падборку правераных саветаў, як супакоіць нервы за 1 хвіліну.

Візуалізацыя - лепшыя лекі

Адчуваеце, што яшчэ ледзь-ледзь і расплачацца або ўладкуеце грандыёзны скандал? Самы час выдыхнуць і адасобіцца ў нейкім ціхім памяшканні. Зачыніце вочы і паспрабуйце ўявіць сабе нейкі прыгожы краявід. Псіхолагі сцвярджаюць, што лепш за ўсё супакойваюць віды вады і светлыя тоны. Уявіце сабе, як марскі прыбой змывае ўсе вашы негатыўныя эмоцыі ці бурная горная рэчка выносіць прэч хваляванне і ўсе трывогі.

Як можна супакоіць нервы за 1 хвіліну, калі медытаваць вам не падабаецца? Паспрабуйце ўдумліва разглядзець нейкі прадмет, які вы бачыце ў дадзены момант. Вывучыце яго так, як быццам бачыце ўпершыню. Што гэта такое, для чаго выкарыстоўваецца? Ён круглы або мае куты? Адзначце для сябе таксама раўнамернасць яго афарбоўкі, наяўнасць сколаў або расколін.

Адцягнуцца ад дрэннага можна, пачаўшы успамінаць нейкую асабістую рэч, якой зараз няма побач з вамі. Ўспомніце любімую карціну, што вісела дома, фатаграфію або нейкую прыемную дробязь.

Як супакоіць нервы за 1 хвіліну з дапамогай дыхання і дыхальных практыкаванняў

Адзін з папулярных саветаў класічнай псіхалогіі: пры хваляванні глыбока і мерна дыхайце і лічыце да 10. Цяжка ў гэта паверыць, але дадзены метад сапраўды дапамагае супакоіцца. Можна без рахунку проста засяродзіцца на дыханні. Старайцеся набіраць як мага больш паветра ў лёгкія, каб пры гэтым ўзнімалася не толькі грудзі, але і жывот. Сачыце за тым, каб ўдыхі былі глыбокімі, раўнамернымі. Як супакоіць нервы за 1 хвіліну, спалучаючы дыхальныя тэхнікі і візуалізацыю? Уявіце сабе, што цяпер выдыхне з сябе ўсе дрэнныя эмоцыі і хваляванне. А цяпер прыгатуйцеся і з сілай спустошылі свае лёгкія, выштурхваючы паветра са свістам. Можна паўтарыць практыкаванне некалькі разоў - і вы адчуеце сябе лепш.

Як дапамагчы супакоіцца дзіцяці або падлетку?

Кожны бацька ведае, што нованароджаны немаўля крычыць, не ўмеючы інакш прыцягнуць да сябе ўвагу і паведаміць свету аб сваёй патрэбы. Але як толькі дзіця падрастае і разумее, што яго крыкі не застаюцца незаўважанымі, істэрыкі і скандалы становяцца адным са сродкаў маніпулявання дарослымі. Як жа супакоіць дзіцяці? Прасцей за ўсё справіцца з істэрыкай і крыкамі, выкарыстоўваючы прыём адцягнення. Дзіця крычыць і плача, падыдзіце да яго і спакойна скажыце: «Не плач, лепш паглядзі ...» Можна таксама папрасіць дапамогі ў нейкай важнай справе або прапанаваць чымсьці заняцца разам.

Як супакоіць нервы за 1 хвіліну, калі табе 10 гадоў або 14 гадоў? Гаворка ідзе пра свядомым узросце, калі можна выкарыстоўваць практычна ўсе прыёмы здабыцця спакою, прапанаваныя дарослым. Бацькі ж павінны растлумачыць дзіцяці, што любыя праблемы вырашальныя, і часцей трэба падтрымліваць сына ці дачку, замест таго каб лаяць па кожнаму нагоды.

водныя працэдуры

Выдатна супакойвае вада. Калі вы моцна расхваляваліся, выпраўцеся ў ванну і намочыце рукі халоднай вадой, пасля чаго правядзіце вільготнымі далонямі па шыі і плячах. Можна таксама проста памыцца прахалоднай вадой. Карысна падчас такіх працэдур ўважліва разглядаць у люстэрку ўласнае адлюстраванне. Калі ж магчымасці наведаць ванную пакой няма, паспрабуйце сабе ўявіць, што вы стаіце пад душам. Бруі вады змываюць з вас усё дрэннае, і брудная вада імкліва сыходзіць у сліў.

Як супакоіць нервы за 1 хвіліну, выкарыстоўваючы пітную ваду? Наліце сабе шклянку і павольна ўсё выпіце. Паспрабуйце адчуць смак вады, як быццам п'яце яе ўпершыню. Можна таксама выпіць кружку салодкага напою. Развядзіце ў шклянцы вады ці гарбаты маленькую лыжку мёду або цукру. Пасля такога напою вы абавязкова адчуеце сябе лепш.

народныя метады

Не можаце супакоіцца? Вазьміце ў руку любы кавалак тканіны, напрыклад, ручнік або покрыва. Скруціце яго ў паляць, рабіце такі рух, як быццам выціскаюць тканіну. Пры гэтым матэрыя абавязкова павінна быць сухі. На самай справе, любая фізічная актыўнасць дапамагае супакоіцца. Мужчынам можна зрабіць 10-20 адцісканняў, а жанчынам - прысяданні або іншыя пасільныя практыкаванні. Некаторыя псіхолагі раяць, наадварот, пры хваляванні пастарацца паслабіць ўсе мышцы цела, робячы гэта сьвядома.

Як супакоіць нервы за 1 хвіліну, калі ўставаць нельга? Выдатны спосаб барацьбы са стрэсам - самамасаж. Па чарзе націскайце пальцамі адной рукі на ногцевыя фалангі іншы. Выконваючы гэтую простае дзеянне, вы са здзіўленнем выявіце сябе ў цалкам разумным размяшчэнні духу.