Як зняць стрэс і супакоіць нервы? Парады, як супакоіць нервы пасля стрэсу

Лад жыцця сучаснага грамадства патрабуе ад людзей каласальнага напружання сіл, што часта абарочваецца стрэсавымі станамі. Парыраваць выклікі часу бывае вельмі цяжка, асабліва для жыхароў мегаполісаў.

Ратуючыся ад цяжару непасільнай нервовага напружання, многія без папярэдняй кансультацыі з лекарам пачынаюць ужываць розныя прэпараты ад стрэсу, чым робяць сабе толькі горш, набываючы новую залежнасць. Вельмі часта гэта шлях у тупік.

Калі вы падазраяце сур'ёзныя праблемы з псіхалагічным здароўем, то вам рэкамендуецца прайсці стрэс-тэст. Апошні, у розных сваіх варыянтах, зводзіцца да праверкі мноства фактараў стрэсу для выяўлення магчымага развіцця розных хвароб, часцей за ўсё звязаных з сэрцам. Стрэс-тэст мае і шэраг супрацьпаказанняў. Таму варта папярэдне азнаёміцца з поўным пералікам, калі вы вырашылі прайсці дадзенае даследаванне.

Далей у гэтым артыкуле будзе прапанаваны шэраг простых, але эфектыўных метадаў, якія распавядаюць пра тое, як зняць стрэс і супакоіць нервы, а заадно здабыць эмацыйную ўстойлівасць і імунітэт да знешніх раздражняльнікаў. Аднак неабходна памятаць, што прыведзеныя ніжэй метады прыдатныя пры праяве першасных прыкмет стрэсу. Калі ж нервовае паражэнне прагрэсавала да ўстойлівага стану, варта звярнуцца да спецыяліста, які правядзе кампетэнтнае лячэнне нерваў і дапаможа вярнуць вам страчанае ўнутранае здароўе.

глыбокае дыханне

Са старажытных часоў вядомая цесная ўзаемасувязь паміж дыханнем, эмоцыямі і фізічным станам. Навука пра дыханне глыбока прапрацавана на Усходзе. У традыцыях індыйскай ёгі яна вядомая пад імем пранаямы. Дадзеная тэхніка - адзін з самых эфектыўных спосабаў барацьбы са стрэсам. Разам з тым яна досыць простая і пад сілу кожнаму.

Такім чынам, як зняць стрэс і супакоіць нервы з дапамогай дыхання? Для пачатку трэба прыняць зручнае становішча. Лепш за ўсё, калі вы будзеце сядзець, абавязкова пры гэтым выпрастаўшы спіну. Затым неабходна пакласці далоні рук на вобласць пупка, правай зверху. У той жа час трэба прадставіць, што пад пупком знаходзіцца паветраны мяшок, які пры ўдыханні напаўняецца паветрам. Ўдых павінен побыт глыбокім, паслядоўна запаўняць паветрам дыяфрагму і грудную клетку.

Калі ўдых зроблены, можна на імгненне затрымаць дыханне, пасля чаго вырабіць павольны поўны выдых. Спачатку павінна апусціцца дыяфрагма, а затым - грудзі. Даўжыня выдыху ў два разы павінна перавышаць даўжыню удыху.

Вельмі добра, калі пры выдыху вы будзеце ў думках прамаўляць аффирмацию, напрыклад: «я зусім спакойны» або «маё цела паслабілася». Пры гэтым, падбіраючы словы важна памятаць, што аффирмации заўсёды павінны мець сцвярджальна гучанне ў цяперашнім часе і не ўтрымліваць адмоўных часціц.

Пасля таго як вы праробіце ўсю паслядоўнасць дыхання некалькі разоў, ваш стан прыкметна палепшыцца. Трэніруючыся штодня па некалькі разоў, вы зможаце паглыбіць стан паслаблення і, набыўшы навык, дасягаць яго амаль імгненна.

Прагуляйцеся на свежым паветры

Добрае лекі ад стрэсу - шпацыр на свежым паветры. Ідэальна падыдуць парк, бераг вадаёма, але спатрэбяцца і ціхая гарадская вулачка, сквер або невялікая плошчу. Акрамя ўздзеяння на дыханне, стрэс тут дапамагае зняць фізічная актыўнасць. Важна не сядзець на месцы і пабольш рухацца. Па тым жа прынцыпе заспакаяльна дзейнічаюць і заняткі спортам, і любыя фізічныя нагрузкі.

прыміце душ

Выдатным адказам на пытанне пра тое, як зняць стрэс і супакоіць нервы, стане рашэнне прыняць водныя працэдуры. Ванна або душ (лепш кантрасны) валодаюць выдатным асвяжальным уздзеяннем не толькі на фізічнае, але і на эмацыйны цела чалавека, у літаральным сэнсе змываючы навалы негатыўнай энергіі.

Паспрабую сілу станоўчых думак

Фенаменальнае па сваёй эфектыўнасці, але не самае простае ў выкананні, лячэнне нерваў грунтуецца на старой праўдзе, які абвяшчае, што навакольны нас свет - гэта толькі адлюстраванне нашых думак. Змяніўшы негатыўныя думкі на пазітыўныя, мы змяняны і навакольны нас свет. Такім чынам, памяняўшы кут гледжання, можна разрабіцца з усімі прычынамі для стрэсу. Аднак для таго каб дадзены метад стабільна і эфектыўна працаваў, патрабуецца пэўны навык, якi дасягаецца штодзённай практыкай. Запамогай у ім могуць саслужыць тыя ж аффирмации, што рэкамендаваліся вышэй з дыхальным практыкаваннем.

Пачаставаць сябе вкусняшка

Уладкуйце сабе свята. Папесціце сябе чым-небудзь смачным. Лепш за ўсё, калі гэта будуць прысмакі, а канкрэтна - шакалад. Апошні ўтрымлівае ў сабе ладную дозу дофаміна - гармона шчасця, так што і яго ўздзеянне, і сам працэс святочнай трапезы дапамогуць вам пераключыцца і падняць жыццёвы тонус і настрой.

Аднак не перашчыруйце, інакш рызыкуеце набыць не самую карысную звычку.

Ловіце пазітыў у кампаніі іншых

Яшчэ адна выдатная абарона ад стрэсу - зносіны з прыемнымі вам людзьмі. Напэўна, ва ўсіх ёсць такія прыяцелі-стрессоутолители, якія дзякуючы сваёй натуральнасці, пазітыўнасці і весялосці здольныя разагнаць змрочныя хмары ў вашай галаве. Кантактуйце з такімі людзьмі часцей, набіраць ад іх пазітыўнай энергіі і вучыцеся ў іх лёгкаму адносінах да непрыемнасцяў і жыццёвым цяжкасцям. Галоўнае - не грузіце іх і не жальцеся на свае перыпетыі. Проста паслабцеся.

займіцеся уборкай

Метад не для ўсіх, вядома, але ўсё ж вельмі добры. Знайдзіце дома якой-небудзь завал - у шафах, каморках, склепе, на кухні, у ваннай, у кампутары, у тэчках з паперамі і т. Д. - і разбярыце яго. Гэта дапаможа вам адцягнуць думкі, а заадно зрабіць карысную справу, да якога ніяк не даходзілі рукі. Акрамя таго, існуе тонкая ўзаемасувязь паміж парадкаваннем навакольнага прасторы і парадкам у думках і пачуццях. Калі вы систематизируете тое, што акружае вас звонку, тады тое, што ўнутры вас сістэматызуецца аўтаматычна. Такім чынам, ўборка дапамагае разабрацца з грузам ўнутраных праблем на падсвядомым узроўні.

Звернемся да вылечвае сіле цішыні

Калі вы валодаеце здольнасцю не накручваць сабе і лёгка пераключацца на пазітыўныя думкі, то вам можа дапамагчы некаторы час, праведзенае ў адзіноце ў цішыні. Адключыце тэлефон, забудзьцеся пра кампутар і цалкам ізалююць сябе ад знешняга шуму. Гэта дапаможа вам супакоіцца, расслабіцца і разабрацца з вашымі прусамі.

Аднак калі стан адзіноты на вас дзейнічае прыгнятальна і вы схільныя толькі больш ўпадаць у паніку, лячэнне нерваў такім спосабам - не для вас.

Не забывайце пра сон

Нервовае знясіленне - прамая дарога да стрэсавых перажыванняў. Таму выдатнае лекі ад стрэсу - сон. Знайдзіце нарэшце час і добранька выспіцеся. Часта пасля гэтага ўсе сімптомы нервовага засмучэння як рукой здымае. Але нават калі гэтага не адбудзецца і, прачнуўшыся, вы ўсё яшчэ будзеце адчуваць ўнутры сябе эмацыйны дыскамфорт і хвалявання, перазарадка ў сне дапаможа вам стаць больш устойлівым да дэструктыўным перажыванняў і надасць вам сіл, каб пераадолець раскладаецца ўплыў любога негатыву.

медытуйце

Яшчэ адзін усходні метад дасягнення ціхамірнасці - медытацыя. У ідэале глыбокая эфектыўная медытацыя мяркуе ў дзень хаця б 20 хвілін практыкі. Не ўсім атрымоўваецца знайсці на гэты час і месца. Таму, важна рабіць столькі, колькі знаходзіце магчымым. Лепш за ўсё - раніцай, каб адразу нівеліраваць негатыўныя эмоцыі.

Што тычыцца методыкі, то існуе мноства спосабаў, з якімі можна азнаёміцца ў спецыялізаванай літаратуры. Самы просты спосаб - зручна сесці, выпрастаць спіну, расслабіцца, заплюшчыць вочы і засяродзіцца на дыханні, не адцягваючыся на думкі. Гэта простае практыкаванне пры рэгулярным выкананні літаральна зменіць вашу жыццё.

Усміхніцеся!

Вядома, што станоўчыя эмоцыі выклікаюць ўсмешку. Але існуе і псіхалагічны трук, які дазваляе вырабіць зваротны працэс. Для гэтага дастаткова проста ўсміхнуцца. Хай нават фальшывая, нацягнутая ўсмешка, але заззяе на вашым твары. Тады ашуканае падсвядомасць будзе вымушана падбудавацца і забяспечваць вам у даважку зарад станоўчых эмоцый.

Гэтая ўзаемасувязь даказаная навукоўцамі спецыялістамі і выдатна працуе. Паспрабуйце - і пераканайцеся ў гэтым самі.

Паспрабуйце сагрэць рукі

На аналагічнай псіхафізіялагічнае сувязі заснаваны яшчэ адзін выдатны спосаб як зняць стрэс і супакоіць нервы. Вам трэба проста сагрэць рукі. Справа ў тым, што падчас стрэсу арганізм аўтаматычна пераразмяркоўвае патокі крыві, найбольш багата забяспечваючы ёю мозг і сэрца. З прычыны гэтага, рукі пры стрэсе маюць тэндэнцыю халаднець. Скарыстаўшыся гэтай залежнасцю, можна перапраграмаваць арганізм. Калі вы сагрэе рукі, мозг вырашыць што стрэсавая сітуацыя ззаду і нармалізуе ваш стан.

назапасьцеся апельсінамі

Не горш чым многія таблеткі, ад стрэсу дапамагае пазбавіцца водар цытрусаў. Гэта можа быць сапраўдная мандаринка або эфірны алей апельсіна, выпараецца ў аромалампа (у апошнім выпадку алей павінна быць толькі натуральным). Сакрэт у тым, што пах цытрусавых стымулюе выдзяленне норадреналіна - гармона, звязанага з настроем і эмацыйным самаадчуваннем. Павелічэнне яго дазоўкі ў крыві істотна дапамагае справіцца са стрэсам.

Ведаючы гэтую здольнасць цытрусавых, вы можаце ўзброіцца антыстрэсавай шчытом. Для гэтага трэба капнуць на насоўку ці краёчак адзення пару кропель эфірнага алею таго ж апельсіна альбо грэйпфрута.

Ня адмоўце сабе ў кубку гарбаты

Як лячыць стрэс, вам падкажа зялёны чай. Апошні валодае унікальнай асаблівасцю: дзякуючы L-теанину, які ўваходзіць у яго склад, ён істотна зніжаецца гнеў, стомленасць і іншыя стрэсавыя сімптомы.

Паліце халоднай вадой запясці

Сярод мноства спосабаў таго, як зняць стрэс і супакоіць нервы, ёсць і такі арыгінальны, як абмыванне ў халоднай вадзе запясцяў рук. У гэтых месцах пралягаюць шляху буйных артэрый, таму астуджэнне гэтай зоны дапаможа астудзіць кроў і, як следства, нармалізаваць эмацыйны фон.

З гэтай жа мэтай можна вырабіць некалькі кропель халоднай вады (або нават прыкласці кавалачкі лёду) да зоны за вушамі - туды, куды звычайна наносяцца духі.

ўжывайце вітаміны

Апошні савет звязаны з паходам у аптэку. Аднак замест розных прэпаратаў і пілюль вам рэкамендуецца набыць там нейкія небудзь вітаміны ад стрэсу. Звычайна яны прадстаўлены ў розных комплексах ў вялікім асартыменце. Падабраўшы тое, што вам трэба, прапіць курс. Гэтым вы не зробіце сабе горш, як пры ўжыванні многіх прэпаратаў, а толькі умацуйце свой імунітэт.

заключэнне

Як заяўляюць многія навукоўцы, большая частка захворванняў у наш час мае псіхасаматычнае прыроду, гэта значыць паходзіць ад няправільнага псіхалагічнага і эмацыйнага стану - ад пастаяннага напружання, раздражнення, гневу, турботы. Таму перад тым як хапацца за таблеткі ад стрэсу, важна зразумець, што яны выдаляюць толькі наступствы. Корань ж праблемы - у нас саміх, у нашым розуме. Адсюль становіцца відавочнай глыбокая залежнасць нашага псіхалагічнага здароўя ад здольнасці да інтраспекцыі - навыку глядзець ўнутр сябе. І каб не мучыцца ўсё жыццё пытаннем пра тое, як зняць стрэс і супакоіць нервы, трэба, перш за ўсё, разабрацца ў сабе, навучыцца пазітыўна думаць, расслабляцца і прышчапіць сабе навыкі разумовай самадысцыпліны.