Іван Кузняцоў: практыкаванні для шыі і спіны

Астэахандроз становіцца прычынай мышачнай болю. Перамагчы хвароба можа дапамагчы методыка, якую распрацаваў Іван Кузняцоў. Практыкаванні для шыі цалкам прыбіраюць непрыемныя адчуванні. Скаванасць хрыбетніка сыходзіць пасля першага курса.

Прыбіраем боль без медыкаментаў

Для ліквідацыі скаванасці верхніх аддзелаў шкілета ўжываецца комплекс простых практыкаванняў. У аснову лячэння закладваецца:

• рэгулярнасць праводзіцца тэрапіі;
• частата паўтарэння;
• адпаведная нагрузка.

Простая методыка не патрабуе прымянення медыкаментознай дапамогі. Ортопед хвораму таксама не спатрэбіцца. Галоўнае - паўтарэнне практыкаванняў, і вынік не прымусіць доўга чакаць. Так кажа Іван Кузняцоў. Ён з'яўляецца трэнерам па фізічнай культуры цела і сцвярджае, што болі павінны прорву праз 3 дні. У інтэрнэце існуе мноства видеоупражнений, накіраваных на аднаўленне рухомасці цела. Аўтарам з'яўляецца Іван Кузняцоў. Свае пазнання ён чэрпаў з асабістага досведу. У мінулым ён быў артыстам балета.

Тэрапія верхняга аддзела хрыбетніка

Усе перамяшчэння частак цела трэба вырабляць плаўна і асцярожна. Перанапружання не ідуць на карысць арганізму. Рэкамендуецца выконваць рэжым трэніровак. Толькі штодзённыя нагрузкі аднаўляюць рухомасць пазваночніка і пазбаўляюць ад боляў. Іван Кузняцоў рэкамендуе рабіць наступныя руху:

1. Нахіляем галаву наперад і назад. Паўтараем практыкаванне не менш чым паўхвіліны.
2. Выконваем нахілы галавы налева і направа. Выцягваць шыю ня трэба, яе ўціскае ў плечы. Гэты стан параўнальна з рэфлексам чарапахі, калі яна хаваецца ў панцыр.
3. Паварочваем галаву направа і налева. Папярэдняе практыкаванне і бягучае выконваем ня даўжэй 15 секунд.
4. Падбародак прыціскаецца да грудзей. Пачынаем выконваць павароты галавы.

Працуем са спіной

Іван Кузняцоў рэкамендуе комплекс практыкаванняў пры болях у паяснічным аддзеле:

• Са становішча стоячы апускаецеся ўніз, ня згінаючы ног. Нахіляецца да моманту сутыкнення ілба і каленаў. Так трэба завіснуць і цалкам расслабіцца.
• З папярэдняй пазіцыі пераходзіце ў сядзячае становішча, падымаючы рукі гарызантальна перад сабой. Паўтарае практыкаванне да стомленасці ног, але не больш за 10 разоў. Пры гэтым спіна павінна быць роўнай. Чалавек як быццам спрабуе сесці на уяўны крэсла.
• З першай пазіцыі падымаецца з роўнай спінай, становячыся літарай Г. Рукамі трымайцеся за ногі, ня націскаючы на каленныя чашачкі. Так завісае на 15 секунд, сочачы за становішчам галавы. Верхняя частка тулава ня выгінаецца.

Поспех чакае тых людзей, якія будуць выконваць практыкаванні штодня. Агульная працягласць зарадкі не перавышае 10 хвілін. Гэта нязначнае час, калі гаворка ідзе пра здаровай спіне і шыі.