Як правільна пампавацца дома - сакрэты для пачаткоўцаў.

Кожны мужчына хацеў бы мець мужны выгляд і прывабную знешнасць. Такая ўжо наша чалавечая прырода - для нас важна меркаванне навакольных, а асабліва супрацьлеглага полу. Але не ўсе маладыя людзі хочуць ісці ў спартзалу, каб там пад пільнымі поглядамі спартсменаў з рэльефнымі цягліцамі пачынаць працаваць над сваім целам. Таму многіх цікавіць, а як напампаваць мышцы дома хутка? Нажаль, хутка не атрымаецца. Не варта давяраць прыгожым лозунгаў у інтэрнэце, якія абяцаюць, што за пару месяцаў вы набераце аж 15 кілаграм мышачнай масы. Забудзьцеся пра гэта! Вы павінны па-іншаму фармуляваць пытанне: "А як правільна пампавацца дома?". Для гэтага трэба мець хоць нейкія мінімальныя веды аб тых працэсах, якія адбываюцца ў чалавечым арганізме. Акрамя таго, чалавек, які не здольны нават сістэматычна рабіць зарадку, наўрад ці знойдзе адказ на пытанне "Як правільна напампаваць мышцы?". Галоўнае, што вам трэба, для дасягнення выніку, гэта цярпенне, вытрымка, рашучасць і эфектыўныя практыкаванні.

Такім чынам, якія практыкаванні можна прапанаваць тым, хто цікавіцца, як правільна пампавацца дома? Асноўны прынцып - штучнае павелічэнне вагі вашага цела. Для гэтага можна ўзяць звычайны заплечнік і пакласці ў яго некалькі тоўстых кніг. Падчас выканання стандартных практыкаванняў па агульнай фізічнай падрыхтоўцы, гэты лішні вага дапаможа раўнамерна размяркоўваць нагрузку па ўсім целе.

Для таго каб пасля пераканацца ў атрыманых выніках, можна перад пачаткам заняткаў замяраць свае асноўныя параметры. Пры дапамозе сантыметра вымерайце аб'ём розных груп цягліц. Неабходна запісаць у сшытак дадзеныя аб сваім росце, вазе, аб'ёме плячэй, грудзі, сцёгнаў і біцэпсаў.

Для тых хто цікавіцца, як правільна пампавацца дома, самы лепшы снарад для старту - гэта турнік. Заняткі на ім развіваюць біцэпс, трыцэпс, спіну, плечы, мышцы жывата і многія іншыя. Такім чынам, пачніце у падцягванні на турніку з лішнім вагой. Павісае на турніку, абхапіўшы яго далонямі на сябе, рукі павінны быць на шырыні плячэй, пасля чаго можна прыступаць да падцягванню. Не спяшайцеся, рабіце ўдых носам пры ўздыме, а выдых пры апусканні. Пасля серыі падцягванняў памяняйце хватку - пяць пальцаў кожнай рукі павінны абхапляць турнік зверху. Пасля гэтага пачынайце падцягвацца, пры гэтым "закладвайце галаву за перакладзіну". Пачынайце з мінімуму, паступова павялічвайце колькасць разоў.

Адцісканні ад падлогі заўсёды эфектыўныя для тых, хто хоча даведацца, як правільна пампавацца дома. Апранайце на спіну усё той жа заплечнік і наперад. Калі магчыма, рабіце адцісканняў на кулаках. Вельмі павольна, удыхаючы, апускайцеся ўніз, а потым, выдыхаючы, плаўна падымайцеся. Для пачатку дастаткова будзе 5 адцісканняў за адзін падыход. Зрабіце некалькі падыходаў.

Калі вы плануеце напампаваць мышцы спіны, трэба легчы на жывот, а для ног знайсці апору, напрыклад, пад канапай. Рукі павінны знаходзіцца за галавой, пасля гэтага неабходна павольна прагінацца ў спіне, пры гэтым падымаць і апускаць верхнюю частку вашага цела.

Калі вы хочаце напампаваць мышцы прэса, неабходна сесці на падлогу, сагнуць ногі ў каленях і знайсці для іх апору пад канапай або батарэяй. Можна пачынаць: адхіляйцеся назад, разгортваючы корпус пры ўздыме спачатку направа, а пры другім - налева. За адзін падыход можна зрабіць да сямі уздымаў. Без фанатызму. Вам жа трэба заўтра яшчэ ўстаць з ложка.

Наступнае практыкаванне - прысяданні. Вазьміце ў рукі які-небудзь груз. Трымаеце яго на выцягнутых руках, пастаўце ногі на шырыні плячэй і павольна прысядайце. Пачніце з 15 разоў.

Калі вы здабудзеце дастатковую ўпэўненасць у сабе, можна будзе адправіцца ў спартзалу, каб працягнуць трэніроўкі з прафесійным трэнерам. Ешце больш бялковай ежы і не лянуецеся. Вось ўбачыце, у вас усё атрымаецца.