BCAA: рэйтынг лепшых амінакіслот. Спартовае харчаванне

Сягоння індустрыя спартыўнага харчавання дасягнула ўражлівых вынікаў, а ўсё таму, што інфармацыя стала больш даступнай, ды і мноства людзей спрабуюць падтрымліваць здаровы лад жыцця. Для любога спартсмена ўвогуле і для атлетаў у прыватнасці спартовае харчаванне вельмі важна, паколькі дазваляе падтрымліваць неабходную форму.

Зразумела, амінакіслоты ВСАА і іншыя прадстаўнікі спартыўных дадаткаў не павінны пераходзіць у прыярытэт у параўнанні з звычайнай ежай, аднак эфектыўнасць пратэіна, Гейнер, глютамінам ды іншых дадаткаў даказаная. Далей мы падрабязней раскажам пра амінакіслотах ВСАА, а таксама прывядзем зводны рэйтынг найлепшых комплексаў, што актуальныя на сённяшні дзень.

Коратка пра ВСАА

BCAA з'яўляецца комплексам з трох амінакіслот, сярод якіх вылучаюць лейцын, ізалейцын і валін. На практыцы гэтыя рэчывы выступаюць асноўным матэрыялам для пабудовы мышачнай масы, бо ў самой тканіны яны займаюць каля 35% ад агульнай колькасці амінакіслот. Акрамя таго, да асноўных функцый ставяцца антикатаболическое дзеянне, а таксама актыўны ўдзел у працэсах аднаўлення і балізму (росту) цягліцавых валокнаў.

Сутнасць BCAA крыецца ў тым, што арганізмам чалавека рэчыва не сінтэзуецца, то ёсць паступае яно толькі з ежай або ў выглядзе дадаткаў. Асноўным адрозненнем ад шэрагу іншых амінакіслот з'яўляецца той факт, што амінакіслоты ВСАА метаболізіруется непасрэдна ў цягліцах, з-за чаго менавіта іх варта разглядаць як асноўнае «паліва», якое падвышае спартыўныя дасягненні, якое паляпшае здароўе і агульны тонус. Нарэшце, яны абсалютна бясшкодныя для чалавека.

ВСАА ў бодзібілдынгу

Нескладана здагадацца, што гэтыя амінакіслоты шырока прымяняюцца ў спорце, асабліва ў бодзібілдынгу. Так, да найважнейшым даказаным эфектам ВСАА варта аднесці:

• засцярога цягліц ад катабалізму (разбурэння);
• зніжэнне ўзроўню падскурнага тлушчу за кошт паскарэння метабалізму;
• павелічэнне сілавых паказчыкаў;
• калі прымаць ВСАА ў звязку з пратэінам альбо крэацін, эфектыўнасць спажывання спартыўнага харчавання павышаецца на 40%.

Увогуле, гэта незаменны прадукт для кожнага атлета, бо колькасць станоўчых эфектаў знаходзіцца на досыць высокім узроўні. Так, амінакіслоты падыдуць для працы на масу або жа падчас пахудання, «сушкі», працы на рэльефнасць і т. П.

Як праверыць якасць?

Адрозніць падробку ад якаснай прадукцыі вельмі проста. Варта запомніць, што BCAA дрэнна раствараюцца ў вадзе, пакідаючы наверсе нейкую плёнку. Гэта галоўны метад, што дасць магчымасць вызначыць дабаўку на дакладнасць. Да спадобы яны ялкавыя. Нарэшце, не забывайце спраўджваць колеру і кансістэнцыю, названыя на лэйбле, а таксама правяраць тэрмін прыдатнасці, што таксама вельмі важна.

Калі прымаць ВСАА?

Калі ў спартсмена ідзе актыўная праца на пабудову мышачнай масы, BCAA, рэйтынг якіх мы прадставім далей, варта прымаць пасля трэніроўкі або жа падчас актыўных нагрузак. Шматлікія пачаткоўцы прымаюць амінакіслоты да заняткаў, аднак гэта з'яўляецца вельмі распаўсюджанай памылкай. Чаму? Справа ў тым, што арганізм падчас стрэсу адключае на час функцыі стрававання, так што любая ежа альбо дабаўкі, прынятыя непасрэдна перад сілавы нагрузкай, будуць засвоены толькі пасьля яе, калі зноўку запусцяцца неабходныя працэсы стрававання. Менавіта з гэтай прычыны мэтазгоднасць прыёму ВСАА пасля трэніровак будзе апраўданая. Нарэшце, калі ўжываць іх у час заняткаў спортам, гэта зменшыць паказчыкі катабалізму ў цягліцавых тканінах.

Акрамя таго, ВСАА трэба прымаць больш за адзін раз у дзень, так што ранішняя загрузка таксама будзе карысная. Справа ў тым, што арганізм пасля абуджэння мае патрэбу ў пажыўных рэчывах, якіх вы так неабходныя для яго нармальнага функцыянавання. Пры пахуданні або «сушцы» падчас прыёму амінакіслот аналагічна вышэйпаказаным.

Найлепшыя комплексы BCAA: рэйтынг

Зразумела, тут у кожнага усё індывідуальна. Аднак пры суадносінах кошт / якасць рэйтынг атрымаецца прыкладна наступны:

1. Xtend ад SciVation - вельмі папулярная дабаўка, якая валодае магутным антикатаболическим дзеяннем. Ідэальна спалучаючы некалькі інгрэдыентаў, яна даўно даказала высокую эфектыўнасць сярод спартсменаў (і спартсменак) рознага класа і дасьведчанасьці. Так, у склад дадзенага спортпита ўключаюцца ВСАА, глютамін, пірыдаксін і цитруллин, прычым іх дозы разлічаны ў вельмі дакладных прапорцыях. Размяшчаючы вялікім спісам эфектаў, сярод якіх прадухіленне разбурэння мышачнай тканіны, паскарэнне сінтэзу бялку і рэпарацый, павышэнне выпрацоўкі гармону росту, Xtend з'яўляецца цудоўным выбарам для атлетаў, што і дазволіла гэтаму адраджэнцам апынуцца на першым месцы ў рэйтынгу.
2. Intra Fuel ад SAN - яшчэ адна дабаўка, цалкам якая складаецца з незаменных амінакіслот, сярод якіх, зразумела, ВСАА, а таксама вітаміны, аднаўляльнікі і цягліцавыя антыаксіданты. Сам комплекс ідэальна падыходзіць для спажывання падчас сілавых нагрузак. Эфекты падобныя тым, якімі валодае папярэднік: прадухіленне катабалізму, забеспячэнне правільнай гідратацыі і, нарэшце, значнае павышэнне трываласці.
3. SuperPump MAX ад Gaspari Nutrition - апошняя з апісваных у нашым рэйтынгу дабавак, якая звышпапулярнага на Захадзе. Ужо шмат гадоў яна лідзіруе па аб'ёмах продажаў, застаючыся нязменнай фаварыткай ў атлетаў рознага ўзроўню падрыхтоўкі. Тым не менш пры аб'ектыўным аналізе складу можна зрабіць разумны выснову, што дазоўкі актыўных элементаў, якія змяшчаюцца ў комплексе, не з'яўляюцца аптымальнымі. Акрамя таго, сам склад можна лічыць залішне перагружаным, з-за чаго і адбываецца неабгрунтаванае падаражанне гэтай дабаўкі.

Колькі трэба прымаць ВСАА?

Зразумела, для кожнага рэчывы існуе свая здаровая норма, прыём якой прыводзіць да жаданага выніку без шкодных наступстваў для арганізма. Калі ўжываць высокія дазоўкі ВСАА за 1 прыём (больш за 10 грам), то адбываецца нейкая канкурэнцыя паміж трыма амінакіслотамі, якія ўваходзяць у склад прадукту. Усё гэта згубна адбіваецца на засваенні дабаўкі, і пэўны працэнт рэчывы сыходзіць на вецер.

Па словах прафесійных спартсменаў і трэнераў, аптымальная дазоўка на 1 кілаграм вагі чалавека складае 33 мг лейцын. Гэта значыць, у залежнасці ад вашай масы трэба прымаць ад 1 да 8 грам BCAA ў парашку (альбо 2-3 капсулы), прычым як пры наборы мышачнай масы, так і пры пахуданні. За суткі рэкамендаваны кратнасць прыёму складае 2-3 разы.

Варта адзначыць, што меншая колькасць ВСАА за 1 прыём таксама будзе эфектыўным, аднак дадатак не зможа цалкам перакрыць патрэбы вашага арганізма. Самі амінакіслоты можна прымаць без прыпынкаў, циклирования і перапынкаў, так як ВСАА цалкам бясшкодныя для арганізма, ды і наогул, павышаюць агульны ўзровень імунітэту і здароўя. Дарэчы, у іншай спартыўнай дадатку - пратэіне - таксама змяшчаюцца дадзеныя амінакіслоты, так што не варта абыходзіць бокам гэты факт, распісваючы рацыён прыёму дабавак.

Рэйтынг лепшых амінакіслот

Сягоння на рынку можна выявіць дзясяткі розных брэндаў, якія вырабляюць спартовае харчаванне. Вядома, некаторыя з іх здабылі вялікую папулярнасць, чым іх канкурэнты, хоць і не даказаная больш высокая эфектыўнасць альбо якасць выпускаемай прадукцыі. Мы ўжо распавядалі аб тым, які ў BCAA рэйтынг у складзе комплексаў-аднаўляльнікаў. Цяпер прывядзем наступны топ, які непасрэдна адносіцца да дадзеных амінакіслотам. Такім чынам, зыходзячы з пераваг спажыўцоў на постсавецкай прасторы, рэйтынг атрымаецца наступным:

1. BCAA Optimum Nutrition. Менавіта гэты брэнд здабыў найбольшую папулярнасць у нашых краях, прычым па продажах не толькі амінакіслот, але і іншых відаў спартыўнага харчавання. Тым не менш важкіх пераваг сярод іншых вытворцаў не заўважана. BCAA 1000 caps ад ON прадаецца ў многіх крамах па аптымальных цэнах. Акрамя капсульной, ёсць і парашковая форма з разнастайнымі густамі і араматызатарамі.
2. BCAA ад Ultimate Nutrition - яшчэ адзін папулярны прадукт, які ў сярэднім абыйдзецца пакупнікам у 2100-2300 рублёў за полукилограммовую банку. ВСАА дадзенага брэнда маюць аптымальныя суадносіны кошт / якасць, за што і атрымаў пэўную папулярнасць. Тут жа варта адзначыць, што няма прынцыповай розніцы паміж капсульная амінакіслотамі, вадкімі і парашковымі - усе яны даюць падобныя вынікі і эфектыўнасць. Гэта значыць, вы не заўважыце незвычайных адрозненняў, калі, да прыкладу, выкарыстаеце BCAA Xpress ў парашку альбо ад ON у капсулах.
3. BCAA ад Weider - жаданая дадатак з разгалінаванымі бакавымі ланцугамі, а сярэдняя цана за 260 капсул складае 2000-2400 рублёў.
4. BCAA Xpress ад Scitec Nutrition - добрая дабаўка з прымальнымі коштамі, якія ў Расеі вагаюцца ад 1700 да 2000 рублёў за паўкілаграма.
5. BCAA ад Power System - апошні прадстаўнік у нашым рэйтынгу, які валодае разгалінаваную-цепочечных незаменнымі амінакіслотамі, падрабязней пра якія мы ўжо распавялі раней. Кошт 360 капсул вар'іруецца ад 1900 да 2200 рублёў.

Вядома, гэта далёка не ўсе брэнды, аднак іншыя значна саступаюць па папулярнасці і аб'ёмах продажаў. Да гэтага ж спісу можна дадаць BCAA Mega ад Olimp або ВСАА Complex ад Dymatize. Ва ўсіх свае перавагі, аднак, з аб'ектыўнага пункту гледжання, улічваючы суадносіны кошт / якасць, мы прывялі найлепшыя варыянты.

Не забывайце таксама, што перад купляй варта падрабязней азнаёміцца са складам, а не абапірацца толькі на цэнавай фактар. Так, некаторыя вытворцы выпускаюць капсулы з меншай колькасцю дзеючага рэчыва (ВСАА), чым іншыя брэнды. Да прыкладу, суадносіны трох амінакіслот, якія ўваходзяць у склад ВСАА, а таксама каларыйнасць і колькасць тлушчаў / вугляводаў ашаламляльна адрозніваюцца ў розных прадуктах. Ня трэба абыходзіць гэты факт бокам, выбудоўваючы індывідуальны топ BCAA (рэйтынг).

Дзе набыць?

У адрозненне ад пазіцыі, метадалагічнай, спартовае харчаванне з'яўляецца цалкам легальнай прадукцыяй, якая ёсць у вольным продажы. Сягоння існуе мноства інтэрнэт-пляцовак, дзе можна набыць амінакіслоты. Тым жа атлетам, якія аддаюць перавагу "жывыя" пакупкі, рэкамендуецца наведаць спартыўныя крамы, дзе акрамя розных прыстасаванняў можна купіць і дадаткі. На жаль, адкрыты яны толькі ў вялікіх гарадах, дзе назіраецца высокі попыт на прадукцыю.

У заключэнне

Што ж, індустрыя спартыўнага харчавання знаходзіцца на піку развіцця. Мноства знакамітых бодзібілдараў падпісваюць шматмільённыя кантракты з вытворцамі, рэкламуючы брэнды. З нашага артыкула вы даведаліся, што амінакіслоты не шкодныя для здароўя, а толькі паляпшаюць імунітэт і павышаюць эфектыўнасць трэніровак. Рэйтынгі вам дапамогуць у складаным выбары, і вы самі вырашыце, які прадукт лепш браць - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp або прадукцыю іншых кампаній. Поспехаў у спорце!