Амерыканская дыета на тыдзень

Будучы летні перыяд зноў робіць актуальным галоўны жаночае пытанне аб тым, як без знясільваючых дыет пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Як заўсёды, адказ просты: варта выконваць прынцыпы правільнага харчавання і рэгулярна займацца спортам. Ня трэба ленавацца, вазьміце сябе ў рукі і пачніце літаральна іншае жыцьцё. Бо калі вам хочацца доўгатэрміновага эфекту, то патрабуецца пастаяннае захаванне вышэйназваных патрабаванняў.

Калі заняткі спортам для кожнага падбіраюцца індывідуальна (хтосьці аддае перавагу бег, камусьці па душы кікбоксінг), то існуе такая дыета на тыдзень, якая падыдзе практычна кожнаму. Распрацаваная яна амерыканскімі дыетолагамі і прапануе разнастайныя і лёгкія стравы. Не трэба ніякіх ахвяр, проста варта пачаць есці складаныя вугляводы і не спажываць больш за 1500 ккал / дзень.

Такім чынам, сама дыета на тыдзень:

панядзелак

На сняданак зрабіце тосты з хлеба отрубной або цельнозерновые. Іх (2 штукі) можна з'есці з двума чайнымі лыжкамі мёду.

Абед складаецца з курынай ножкі або грудкі, якую варта прыгатаваць на грылі. Да асноўнай стравы прыгатуйце салата: нарэжце сырыя шампіньёны, лісце салаты. Запраўце салату аліўкавым алеем і пасыпце цёртым сырам (любым з цвёрдых гатункаў). З садавіны з'ешце грушу.

Праз некаторы час можна перакусіць лёгкім ёгуртам - падвячорак.

Вячэра рыхтуем па наступным алгарытме: вазьмеце 100гр. макароны і адварыце, падаваць іх варта з таматавым соусам і цёртым сырам. Салата на гэты раз з цёртай морквы, агурка, нарэзанага кружочкамі і пятрушкі. Запраўляецца аліўкавым алеем і невялікай колькасцю воцату. У якасці дэсерту падыдуць 2 сталовыя лыжкі ягад.

аўторак

На сняданак дыета на тыдзень прапануе аўсянку, паўкубка вотруб'я і палову банана. Запіць можна кубкам малака (прыкладна 1,5 - 3% тлустасці).

Абед: праснак, прыгатаваная з бездрожжевого тэсту, і салата. Салата зрабіце з маслін, памідораў, пятрушкі і запраўце 3 сталовымі лыжкамі хумус. У якасці дэсерту можна з'есці персік, яблык і пару сліў.

Падвячорак на другі дзень - гэта жменю арэхаў (грэцкіх або міндаля).

На вячэру рыхтуем ялавічыну без тлушчу, сбрызнув яе цытрынавым сокам. Да яе печаная бульба са смятанай (1 гарбатная лыжка) і лісце салаты.

серада

Рыхтуем сняданак, змешваючы ягады з 3-ма сталовымі лыжкамі шматкоў, паловай кубкі ёгурта і 2-ма сталовымі лыжкамі малака.

На абед - гамбургер, праўда, дыетычны. 2 лустачкі цельнозерновые хлеба, паміж імі 3 невялікіх кавалачка адварной індычкі, адзін памідор, лустачку сыру. Дэсерт складаецца з двух мандарынаў.

чацвер

Снедайце мусам, узбітым у блендере. Інгрэдыенты: 1 банан, кубак малака, столькі ж ягад, 4 сталовыя лыжкі яблычнага соку.

Абедайце цельнозерновые хлеб, начыненым нарэзаным памідорам і лукам, лістом салаты, лустачкай сыру, 1 стол. лыжкай гарчыцы. На дэсерт яблык, клубніцы і мандарын.

Падвячорак прыгатуйце з шматкоў з вотруб'ем, прарослай пшаніцы і шклянкі малака.

А на вячэру сушы з тунца або роллы (12 штук), таксама адварыце дзяленнем стручковую фасолю. У якасці дэсерту ½ апельсіна.

пятніца

Да гэтага дня ўжо ясна, як пачаць правільна харчавацца, і цяпер галоўнае - працягнуць захаванне дыеты. Такім чынам, снедайце яечняй. Прыгатаваць яе вынікае з аднаго яйка і 3-х бялкоў, зеляніны і памідораў.

На абед можаце з'есці два крекеры і выпіць шклянку малака.

Вячэра складаецца з смажанага філе рыбы, напрыклад, ласося. Апырскайце яго соевым соусам і падавайце з 4-5 печанымі бульбіны, лісцем салаты.

субота

На сняданак зрабіце бутэрброд з цельнозерновые хлеба з двума чайнымі лыжкамі нятлустага плаўленага сыру, можна дадаць лустачку несоленой сёмгі.

Абед: філе тунца, жменька грэцкага арэха, кітайская капуста, 2 крекеры. Дэсерт: дзве чайныя лыжкі брусніцы.

На падвячорак Пачастуем аўсянымі хлябцамі ды лустачкай нятлустага сыру.

Вячэра: філе курыцы, тушанае ў таматным соўсе з паловай цыбуліны і долькай часныку. Страва пасыпаць цёртым сырам. Салата з гарошку і пятрушкі, запраўлены аліўкавым алеем. З садавіны можаце з'есці грэйпфрут.

нядзеля

Сняданак складаецца з печанага яблыка і кубкі ёгурта малой тлустасці. Таксама можна з'есці 2 чайныя лыжкі мёду і 1 сталовую лыжку арэхаў.

Дыета на тыдзень абед апошняга дня прапануе разнастаіць кавалачкам піцы і салатай з варанай фасолі і морквы. Заправіць салату можна раслінным алеем. Меню выхаднога дня дазваляе і невялікую порцыю фруктовага марозіва.

На падвячорак можна перакусіць фруктовым салатай з ківі, яблыкаў, сліў, запраўленых сталовай лыжкай ёгурта.

Павячэраць можна 4-5 адварнымі крэветкамі са сталовай лыжкай соевага соўсу, а таксама салатай з гародніны.