Багатыя пратэінам прадукты, якія дапамогуць вам схуднець

Вы напэўна ўжо ведаеце, што ўжыванне бялку з'яўляецца ключавой умовай адчування сытасці і паспяховага пахудання. Бялок дапамагае вам назапашваць мышачную масу, пры гэтым, не ўсе ведаюць, з якіх прадуктаў можна атрымаць гэта карыснае рэчыва. Каб не ёсць сумныя пратэінавыя стравы з курыцы і яек, вам варта азнаёміцца з гэтым спісам, у ім ёсць аптымальныя варыянты на любы густ.

шпінат

Гэта выдатная крыніца не толькі бялку, але і вітамінаў, антыаксідантаў і карыснай для сэрца фалійнай кіслаты. У порцыі гэтага прадукта амаль столькі ж бялку, як у звараным ўкрутую яйку, але калорый у два разы менш. Для тых, хто хоча скінуць вагу, гэта вельмі актуальна.

вяленыя таматы

У таматах шмат антыаксіданта лікопена, які зніжае верагоднасць развіцця рака страўніка, мачавой бурбалкі, прастаты, скуры. Калі вы ясьце вяленыя таматы, вы атрымліваеце дастатковую колькасць бялку, клятчаткі і калія, які неабходны для здароўя сэрца і аднаўлення тканін.

гуава

У гэтым фрукце змяшчаецца шмат бялку і не занадта шмат калорый. На порцыю прыпадае шэсцьсот працэнтаў ад дзённай нормы вітаміна С. Абавязкова купляйце гэтыя трапічныя фрукты, калі прадставіцца такая магчымасць.

артышокі

Грэлін - гэта гармон, які выклікае адчуванне голаду. Калі страўнік поўны, вытворчасць гармону душыцца. Калі вы ясьце ежу, багатую абалонінай і бялком, страўнік поўны даўжэй. Артышокі ў гэтым сэнсе вельмі карысныя - у іх шмат клятчаткі і велізарнае ўтрыманне бялку.

гарошак

У порцыі зялёнага гарошку змяшчаецца ў восем разоў больш бялку, чым у шпінаце. Акрамя таго, там змяшчаецца сто адсоткаў дзённай нормы вітаміна С. Дадавайце гарох у салаты або ў амлеты.

ялавічына

Старайцеся выбіраць якасную ялавічыну, бо ў ёй менш калорый і тлушчу. У адным стейк змяшчаецца не толькі бялок, але і шмат тоўстых кіслот Амега-3, якія зніжаюць верагоднасць развіцця сардэчнага захворвання.

мяса бізона

Гэта рэдкае мяса, якое з'яўляецца досыць карысным - у ім менш калорый і тлушчу, чым у ялавічыне. Да таго ж у ім шмат вітаміна Ў _12, які павышае ўзровень энергіі і кіруе генамі, якія адказваюць за фарміраванне тлушчавых клетак.

мяса страуса

Гэта экзатычнае мяса набірае папулярнасць. У адной порцыі ўтрымліваецца амаль трыццаць грамаў бялку і ўсяго шэсць грамаў тлушчу. Да таго ж там шмат вітаміна Ў ₁₂ і холін, рэчывы, неабходнага для страты вагі.

свініна

Калі вы выбіраеце якасную свіную выразку, яна цалкам карысная - там шмат бялку і холін. Нядаўнія даследаванні паказалі, што людзі з атлусценнем, якія ўжываюць выразку, добра скідаюць вагу, не губляючы пры гэтым мышачную масу.

палтус

Вы напэўна і так ведаеце, што рыба багатая бялком. Найбольш эфектыўным будзе палтус. Ён з'яўляецца адным з самых сытных прадуктаў і саступае толькі варанай бульбе. Аўстралійскія даследаванні паказалі, што белая рыба насычае лепш ялавічыны або кураціны.

ласось

Так, ласось досыць каларыйны і тоўсты, тым не менш тоўстая рыба дапаможа вам схуднець. Паводле дадзеных даследаванняў, тыя, хто ўжываюць рыбу, адрозніваюцца зніжаных узроўнем інсуліну. Акрамя таго, у іх ніжэй верагоднасць развіцця ракавых пухлін.

кансерваваны тунец

Тунец - гэта адзін з лепшых прадуктаў для пахудання, асабліва для страты тлушчу з жывата. Тоўстыя кіслоты Амега-3 дазваляюць знізіць назапашванне тлушчу на таліі. Даследнікі запэўніваюць, што гэта вельмі эфектыўна. Да таго ж у тунцу мала ртуці, так што можаце ёсць без усялякіх боязі.

Атлантычная трэска

Рыба з бульбай не дапаможа схуднець, калі вы ясьце яе ў фрыцюры. Тым не менш трэска ўсё ж можа быць дыетычным прадуктам. Яна гарантуе насычэнне і дапамагае худнець, у ёй шмат бялку і амінакіслот, якія рэгулююць метабалізм.

індычка

Нятлустая і багатая бялком індычка - гэта выдатны варыянт для якія худнеюць. У ёй больш за ўсё тоўстых кіслот Амега-3. Індычка дапамагае дзейнасці мозгу, паляпшае настрой і спыняе рост тлушчавых клетак.

кураціна

У курынай грудкі змяшчаецца трохі тлушчу і вялікая колькасць бялку. Зрэшты, густ у кураціны можа быць дастаткова прэсным. Выкарыстоўвайце ўяўленне, каб зрабіць яе больш разнастайнай і апетытнай.

яйкі

Яйкі - гэта простыя, даступныя і найбольш універсальны прадукт. На восемдзесят пяць калорый даводзіцца сем грамаў бялку. Яйкі выдатна ўмацоўваюць здароўе, таму што ў іх шмат амінакіслот, антыаксідантаў і жалеза. Не ешце толькі бялкі - у жаўтках змяшчаецца холін, які дапамагае скінуць лішнюю вагу.

фасолю

Фасолю неабходная для таго, каб ваша сэрца было здаровым. У ёй шмат бялку, антыаксідантаў, вітамінаў і мінералаў, якія карысныя для мозгу і цягліц. Вы можаце купляць падрыхтаваныя да ўжывання кансервы. Фасолю добра дадаваць у салаты ці рабіць на яе аснове пасту.

сачавіца

У порцыі сачавіцы змяшчаецца столькі ж бялку, колькі ў трох яйках, і пры гэтым менш грама тлушчу. У сачавіцы яшчэ і шмат абалоніны, так што яна добра насычае. Даследаванні паказалі, што людзі, рэгулярна ўжываюць бабовыя, хутчэй худнеюць і адрозніваюцца лепшым узроўнем халестэрыну.

арахісавае масла

Гэты прадукт хутка выклікае прывыканне. Занадта вялікая колькасць арахісавага алею негатыўна адаб'ецца на станы, тым не менш невялікая порцыя будзе карысная. Ўжыванне арахіса прадухіляе развіццё сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Выбірайце алей без дададзенага цукру, ежце яго з цельнозерновые хлеб або дадавайце ў аўсяную кашу.

цельнозерновые хлеб

Не ўсе разнавіднасці хлеба - каларыйныя бомбы. Пажыўная каштоўнасць цельнозерновые хлеба супастаўная з сачавіцай. Вы можаце атрымаць шмат выдатных пажыўных рэчываў - ешце хлеб з хумусом, авакада, балгарскім перцам і іншымі гароднінай.

Теф

Гэтая экзатычная крупы напоўнена пажыўнымі рэчывамі і абалонінай, а таксама амінакіслотамі, кальцыем і вітамінам С. Рабіце такую кашу замест аўсянкі, дапаўняючы яе яблыкамі, карыцай і арахісавае масла.

трыцікале

Магчыма, вы ніколі не чулі аб гэтай крупах, але яна можа вам спадабацца. У гэтым гібрыдзе пшаніцы і жыта ўтрымоўваецца дванаццаць грамаў бялку на палову порцыі! Акрамя таго, там шмат калію, магнію і клятчаткі, карыснай для сэрца. Ешце трыцікале замест рысу, змешваючы з соевым соусам, грыбамі або эдамаме.

сыр Груер

Гэты швейцарскі сыр змяшчае на трыццаць адсоткаў больш бялку, чым яйка. Да таго ж Груер багаты вітамінам А. Сачыце, каб порцыі былі невялікімі, тады такі прадукт пазітыўна будзе ўплываць на халестэрын.

грэцкі ёгурт

Ёгурт - гэта выдатны прадукт для пахудання. Даследаванні паказалі, што прабіётыкі дапамагаюць худнець. Людзі, якія ўжываюць ёгурт, скідаюць вагу больш інтэнсіўна.

малако

У малацэ ўтрымліваюцца тлустыя кіслоты Амега-3, якія дапамагаюць умацаваць здароўе, стымулююць імунную сістэму і спыняюць запаленчыя працэсы.

насенне Чыа

У насенні Чыя ўтрымліваюцца канцэнтраваныя кіслоты Амега-3, так што дадавайце іх у смузи, салаты, шматкі, блінцы і дэсерты.

гарбузовыя семечкі

У порцыі гарбузовых семак ўтрымоўваецца шмат бялку, карысных тлушчаў, клятчаткі, магнію, марганца, фосфару і цынку. Дадавайце іх у салаты, да рысу, ежце проста так.

міндаль

Міндаль натуральным чынам дапамагае скідаць вагу. Рэгулярнае ўжыванне арэхаў дапаможа скінуць вагу і ўмацаваць здароўе.

кешью

Кешью - гэта выдатны крыніца бялку, фосфару, магнію, кальцыя і медзі. Рэгулярна дадавайце іх у рацыён.