30 лепшых супрацьзапаленчых прадуктаў

Запаленчыя працэсы ў арганізме з'яўляюцца часткай рэакцыі імуннай сістэмы. Запаленне паведамляе вам пра рану або траўму: пульсацыя і ацёк сведчаць аб тым, што імунітэт працуе над аднаўленнем здароўя. Тым не менш часам гэтыя працэсы выходзяць з-пад кантролю. Абвастраць запаленне могуць недахоп сну, павышаны ўзровень стрэсу, генетыка ці шкодныя прадукты ў рацыёне. Калі вы хочаце аднавіць нармальны стан свайго арганізма, вам варта даведацца аб тым, якія прадукты зніжаюць інтэнсіўнасць запаленчых працэсаў. Многія яшчэ і дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга вагі.

чарніца

Даследаванні паказалі, што ўжыванне ягад штодня сур'ёзна зніжае запаленне. Акрамя таго, напоі на аснове ягад дапамагаюць нейтралізаваць запаленчае ўздзеянне прадуктаў, багатых тлушчам і вугляводамі. Як гэта адбываецца? Уся справа ў тым, што ў ягадах ёсць антыаксіданты, якія ўздзейнічаюць на гены імунітэту і запаленчых працэсаў. Да таго ж у чарніцах шмат вітаміна С і поліфенолы.

аўсяныя шматкі

Снедайце аўсянкай, каб знізіць узровень запалення і пазбавіцца ад тлушчу на жываце. У аўсянцы ўтрымліваюцца карысныя вугляводы, тым, што кормяць бактэрыі кішачніка. Гэтыя бактэрыі вырабляюць тоўстыя кіслоты, якія стымулююць акісленне запасаў тлушчу ў арганізме.

імбір

Даследчыкі звязваюць карысныя ўласцівасці імбіра для здароўя з антыаксідантамі, адрознымі супрацьзапаленчым, антыбактэрыйным эфектам. Імбір блакуе гены і энзімы, якія выклікаюць запаленне. У рамках эксперыменту пацукі з рэўматоідным артрытам атрымлівалі экстракт імбіра. Оотеки суставаў і запаленне ў жывёл зменшыліся.

Зялёная гарбата

Гэта выдатны інструмент для пахудання. Карысць зялёнага чаю звязана з кацехіны, антыаксідантамі, сканцэнтраванымі ў лісці. Гэты напой актыўна змагаецца з запаленнямі і прадухіляе развіццё пухлін на скуры.

цёмны шакалад

Добрая навіна для ўсіх аматараў шакаладу! Нядаўнія даследаванні паказалі, што антыаксіданты, прысутныя ў какава, прадухіляюць набор масы цела і зніжаюць узровень цукру ў крыві. Акрамя таго, было выяўлена, што мікробы ў кішачніку ператвараюць шакалад у карысныя для сэрца супрацьзапаленчыя кампаненты.

ласось

Ёсць разнавіднасць тлушчаў, якіх варта ўжываць пабольш. Гаворка пра тоўстых кіслотах Амега-3. Гэтыя карысныя тлушчы праславіліся супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Лепшым іх крыніцай будзе тоўстая рыба. Ужыванне ласося павышае ўзровень адипонектина, гармона, які павялічвае здольнасць цягліц чэрпаць энергію з вугляводаў і паскарае метабалізм.

чырвоны перац

Перац - гэта выдатны супрацьзапаленчы прадукт, у якім шмат вітаміна З, бэта-каратыну і іншых карысных рэчываў, якія нейтралізуюць свабодныя радыкалы. Бэта-каратын здольны нават змагацца з ракам і зніжаць верагоднасць развіцця такіх захворванняў, як астма і рэўматоідны артрыт.

куркума

У Куркума утрымоўваюцца рэчывы з магутным супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем. Дадавайце гэтую заправу ў свае стравы, каб абараніць свае кагнітыўныя здольнасці, умацаваць здароўе печані і сэрца, пазбегнуць запалення ў суставах і болей, звязаных з артрытам.

буракі

Буракі - гэта крыніца разнастайных пажыўных рэчываў, а таксама ўнікальных пігментаў, якія адрозніваюцца антіоксідантным дзеяннем. Ужыванне буракоў умацоўвае метабалізм, павялічвае настрой і адключае гены, якія прыводзяць да назапашвання тлушчу. Буракі зніжае ўзровень запалення ў арганізме і стабілізуе крывяны ціск.

брокалі

У брокалі шмат рэчываў, якія абараняюць ад запаленняў, а таксама вітаміна Да, які дапамагае палепшыць стан арганізма. Толькі памятайце, што брокалі нельга ёсць сырой людзям, у якіх алергія на пылок!

чорная фасолю

У чорнай фасолі змяшчае карысныя абалоніна, якая дабратворна ўздзейнічае на стан кішачніка. У невялікай порцыі фасолі яшчэ і дваццаць грамаў бялку. Гэта выдатны прадукт для людзей на дыеце, багаты антыаксідантамі і дапамагае знізіць інтэнсіўнасць акісляльных і запаленчых працэсаў.

Аліўкавы алей

Аліўкавы алей інтэнсіўна ўздзейнічае на запаленчыя працэсы і аднаўляе суставы. Гэты прадукт аказвае эфект, падобны з дзеяннем ібупрофена.

таматы

Таматы з'яўляюцца выдатным крыніцай лікопена, антыаксіданта, які абараняе мозг і дазваляе справіцца з дэпрэсіяй. Лікопена змяшчаецца ў скурцы, так што паспрабуйце часцей ўжываць таматы черрі. Добрыя і прыгатаваныя таматы, у іх нават больш лікопена, чым у свежых.

насенне Чыа

У гэтых насенні змяшчаецца шмат карысных тлушчаў, клятчаткі і дастаткова бялку. Дзякуючы гэтаму насенне Чыа стабілізуюць ўзровень цукру ў крыві, стымулююць пахуданне, душаць апетыт і нават дапамагаюць падтрымліваць ўзровень вадкасці ў арганізме.

ананас

У ананасе змяшчаецца бромелайн, энзім, у якога ёсць магутны супрацьзапаленчы эфект. Ён зніжае сімптомы астмы і дапамагае хутчэй аднавіцца пасля трэніроўкі.

шпінат

Шпінат інтэнсіўна ўздзейнічае на запаленчыя працэсы. Ён багаты каратынам і вітамінамі З, Е і К, якія абараняюць арганізм. Форма вітаміна Е, вядомая як альфа-такаферол, абараняе здароўе артэрый.

суцэльныя трава

Карычневы рыс, кіно, проса і амарант поўныя абалоніны, якая дапамагае адключаць гены, якія выклікаюць запаленчы працэс. Высокае ўтрыманне вітамінаў групы В таксама дапамагае ўмацаваць здароўе.

яйкі

У яйках шмат вітаміна D, які не толькі умацоўвае косці, але яшчэ і дапамагае змагацца з дэпрэсіяй і прастудай, зніжае рызыку некаторых відаў раку і памяншае інтэнсіўнасць запаленчых працэсаў. Даследаванні паказалі, што ёсць сувязь паміж паніжаным узроўнем гэтага вітаміна і запаленнем.

часнок

Часнок дапамагае абараніць арганізм ад прастуды. Ён блакуе энзімы, якія выклікаюць бактэрыяльныя і вірусныя інфекцыі.

вустрыцы

У гэты прадукт утрымліваюцца карысныя энзімы, якія працуюць як антыаксіданты, деактивируя свабодныя радыкалы, якія наносяць шкоду клеткам.

Камут

Гэта незвычайны прадукт, які ўяўляе сабой экзатычную разнавіднасць пшаніцы. Камут багаты магніем, каліем, жалезам, а таксама поўны Карысна абалоніны.

ёгурт

Развіццё добрай мікрафлоры мае вялікае значэнне для моцнага здароўя, асабліва калі гаворка ідзе пра барацьбу з запаленчымі працэсамі. Дапамагчы атрымаць такую мікрафлору можа ёгурт, багаты прабіётыкі.

яблыкі

У яблыках высокае ўтрыманне абалоніны, так што яны дапамагаюць кішачніку працаваць правільна. Акрамя таго, у яблыках змяшчаецца пекцін, які таксама станоўча ўздзейнічае на арганізм.

арэхі

У арэхах шмат тоўстых кіслот Амега-3, а таксама вітаміна Е, які адрозніваецца антіоксідантным эфектам.

кансерваваны тунец

Паводле дадзеных даследаванняў, у тунцу ўтрымоўваецца вельмі эфектыўная разнавіднасць тоўсты кіслоты Амега-3. Выбірайце нятлустыя кансервы, каб уключыць у свой рацыён.

размарын

Гэта выдатная заправа, у якой вельмі шмат антыаксідантаў. Дадавайце яе ў ежу як мага часцей.

касцяны булён

Пры варэнні костак у ваду трапляе калаген і іншыя пажыўныя рэчывы. Такі булён багаты амінакіслотамі і жэлацінам, які аднаўляе мікрафлору.

какосавае масла

Мала хто ведае, што ў гэтага прадукту ёсць супрацьзапаленчыя ўласцівасці. Даследаванні паказалі, што какосавае масла эфектыўна дапамагае змагацца з рознымі захворваннямі.

мёд

У мёдзе ўтрымоўваецца шмат карысных энзімаў, якія палягчаюць сімптомы запаленчых захворванняў.

паста міса

Гэты японскі прадукт змяшчае шмат прабіётыкі, акрамя таго, ён выдатна спраўляецца з запаленчымі працэсамі.