Бодзіфлекс ў хатніх умовах - асвойваем тэхніку дыхання

Бодзіфлекс ўяўляе сабой эфектыўную дыхальную гімнастыку, якая накіравана на спальванне тлушчу. Дадзеная праграма была распрацавана амерыканкай Грыг Чайлдэрс, якая пасля нараджэння траіх дзяцей вярнула свой 44-ы памер адзення з 56-га.

Аснова бодзіфлекс - спалучэнне пэўнага дыхання і практыкаванняў, з прычыны чаго трэніруюцца мышцы, падцягваецца скура, ўстараняецца целлюліт і дробныя маршчыны. Пры гэтым тэмп заняткаў павольны.

Калі вы цікавіцеся, як вырабляецца бодзіфлекс ў хатніх умовах, то азнаёмцеся з тэхнікай дыхання, так як гэта галоўнае, што павінна выконвацца правільна.

зыходнае становішча

Расстаўце ногі на адлегласці 30-35 гл, пакладзеце далоні на некалькі сантыметраў вышэй каленаў. Пры гэтым глядзіце наперад. Гэта не адзіная пазіцыя для заняткаў, але так прасцей за ўсё асвоіць бодзіфлекс ў хатніх умовах.

Першы этап: выдых праз рот

Вы павінны выдыхнуць усё паветра, а дакладней, павольна выціснуць яго. Як толькі вы зразумееце, што больш у лёгкіх паветра няма, стульваецца вусны.

Другі этап: хуткі ўдых носам

Тут задзейнічаецца толькі нос. Зрабіце рэзкі ўдых, імкнучыся як мага хутчэй і больш рэзка напоўніць лёгкія паветрам. Удыхайце да адмовы. На гэтым этапе павінен быць шумавы эфект, гэта значыць чым гучней вы ўдыхаеце, тым лепш.

Трэці этап: рэзкі выдых ротам

Зараз вам трэба выпхнуць паветра праз рот, задзейнічаўшы не толькі лёгкія, але і мышцы прэса. Тут таксама павінен быць шумавы эфект, так як вы робіце выдых хутка.

Чацвёрты этап: затрымка дыхання

Трохі нахіліце галаву наперад і пачынайце падцягваць жывот. Як памятаем, паветра ў лёгкіх няма, і ў гэты момант яго нельга ўдыхаць. Такім чынам, вы ўцягваеце жывот, утвараючы западзіну. Выконвайце этап павольна, у думках лічачы секунды. Ідэальны варыянт, калі вы далічыўся да 8, але можна пачынаць і з 3-4 тактаў.

Пяты этап. Ўдых праз нос

Як толькі вы далічыўся секунды, можна ўдыхаць. Для гэтага дастаткова паслабіць цягліцы і дазволіць запоўніць лёгкія паветрам.

Асвоіўшы тэхніку дыхання, вы можаце пачынаць бодзіфлекс ў хатніх умовах.

асаблівасці сістэмы

З дапамогай дадзенай гімнастыкі, у арганізм паступае большы аб'ём кіслароду, які актыўна насычае кроў, даходзячы да ўчастку напружання. Так, расшчапленне тлушчу адбываецца значна больш актыўна.

Акрамя таго, што вы даведаецеся, як можна схуднець ў хатніх умовах, бодзіфлекс акажа эфект на працэсы метабалізму, лімфотока. Нават страўнік пачне функцыянаваць інакш, так як паступова ён будзе памяншацца ў памерах.

Для таго каб бодзіфлекс ў хатніх умовах прынёс жаданы вынік, неабходна прытрымлівацца трох асноўных правілаў:

1. Правядзенне заняткаў на галодны страўнік. Такім чынам, ідэальным часам для трэніровак з'яўляецца раніца (час адразу пасля абуджэння). Калі ў вас няма такой магчымасці, то перш чым пачынаць практыкаванні, пачакайце 2-3 гадзіны пасля прыёму ежы.

2. Рэгулярнасць. Вядома, толькі сістэматычныя трэніроўкі забяспечваюць вынік.

3. Паўнавартаснае і здаровае харчаванне. Ні ў якім разе не пачынайце жорсткія дыеты, так як заняткі патрабуюць вялікіх энергетычных выдаткаў, якія не могуць папаўняцца без належнага рацыёну.

Такім чынам, вы даведаліся, як схуднець ў хатніх умовах бясплатна, ня набываючы дадатковае абсталяванне або уцяжарвальнікам.