Як навучыцца паркура ў хатніх умовах без падрыхтоўкі

У 2004 годзе, пасля выхаду на экраны «Ямакаси» і «13-ты раён», увесь свет загаварыў пра паркур. Гэта новы напрамак гарадскога экстрыму, якое дазваляе з дапамогай рэсурсаў ўласнага цела пераадольваць любыя перашкоды на шляху руху.

Для таго каб асвоіць дадзены кірунак і зразумець, як навучыцца Паркур ў хатніх умовах, трэба ўспомніць асновы лёгкай атлетыкі. Гэта скачкі, Кулькі, бег з падцягваннем каленяў да грудзей і пятак да ягадзіц. Такія практыкаванні развіваюць спрыт і цягавітасць. Фізічная сіла - таксама важны аспект ў трэніроўках, а асабліва распрацоўка цягліц плечавага пояса і задняй паверхні ног. Гэтаму будуць спрыяць сілавыя практыкаванні. Развіццё гнуткасці дасягаецца ў рэгулярнай расцяжцы, без якой не абыйдзецца ні адна трэніроўка.

Усе гэтыя практыкаванні можна выконваць дома, не звяртаючыся да паслуг трэнера і наведванням спартзалы. Яны даступныя тым, хто хоча ведаць, як навучыцца паркура ў хатніх умовах. Але гэта толькі ўступная частка, якая выпрацоўвае цягліцавую памяць і падрыхтоўваюць цела да выканання паркур-прыёмаў.

Калі вы задаліся пытаннем аб тым, як навучыцца паркура ў хатніх умовах, і вырашылі стаць на шлях трэйсера, то наступным крокам стане асваенне асноўных элементаў дадзенага кірунку.

Перш чым пачаць трэніроўку, трэба правільна апрануцца. Адзенне для паркура - спартыўнага стылю, вольнага крою. Красоўкі лепш выбіраць на тонкай падэшве.

Базавыя элементы паркура

У аснове паркура ляжаць скачкі і перакаты (Кулькі). Яны паклалі пачатак ўсім астатнім элементам і трукам. Parkur Roll - гэта просты кулёк, які патрабуе, аднак, правільнага выканання. Ён ужываецца для больш мяккага і бяспечнага прызямлення пры скачку з вышыні. Выконваецца ён праз плячо і дазваляе працягваць рух наперад, не зніжаючы хуткасці і не спыняючыся пасля скачку.

Навучанне рол трэба пачынаць у зале на матах або дома, і толькі потым практыкавацца на асфальце. Калі адпрацаваны кулёк на асфальце не выклікае болю - гэта прыкмета таго, што ён выкананы правільна.

Наступны базавы элемент паркура - гэта скачкі, ці правільнае прызямленне з вышыні, - Drop. Для пачаткоўца трэйсера аптымальнай першаснай вышынёй будзе любы будынак не вышэй за 50 см. Паступова па меры адпрацоўкі тэхнікі скачка можна даводзіць вышыню да 2 м.

Найпросты паркур-элемент, заснаваны на скачку, даступны для выканання пачаткоўцу, - гэта Landing. Скачок ажыццяўляецца з вышыні, пры прызямленні апора прыходзіцца на шкарпэткі абедзвюх ног і на дзве рукі (можна на адну).

Каб навучыцца паркур, гэтых элементаў будзе недастаткова, але іх правільнае выкананне і вывастраная тэхніка дазволяць перайсці на наступны ўзровень, да больш складаным трукам. Напрыклад, скачкі праз перашкода. Яны бываюць некалькіх выглядаў: скачок праз перашкоду на бягу з апорай на адну руку (або на дзве), не дакранаючыся перашкоды нагамі; скачкі з разваротам на 180 ^аб і 360 ^а.

Тым, хто хоча асвоіць тэхніку выканання асноўных прыёмаў і даведацца, як навучыцца паркура ў хатніх умовах, варта пачаць з адпрацоўкі вышэйпералічаных элементаў.