Біцэпс 40 см - гэта нармальна?

Прыгожы рэльеф рук заўсёды глядзіцца выйгрышна. Нешматлікія людзі могуць ім пахваліцца, але практычна ўсе хацелі б яго мець. Доўгія і зацятыя трэніроўкі, правільнае харчаванне, а ў некаторых выпадках і спартыўныя дабаўкі дапамогуць дамагчыся жаданага выніку.

Удасканальваючы сваё цела, вы не толькі збірайце бясцэнны вопыт, але і дадае станоўчыя эмоцыі і балы ў скарбонку сваёй самаацэнкі. Рэсурсы арганізма шматгранныя, а пры дастатковай матывацыі чалавек здольны згарнуць горы. Таму вельмі важна перад пачаткам трэніровачнага працэсу наладзіцца на прадуктыўную працу над сваім целам.

Сярод моладзі цяпер папулярны трэнд на прыгожае цела. І гэта не проста мадэльныя параметры як для мужчын, так і для жанчын, а цела з якаснай мышачнай масай. Калі ў людзей ёсць жаданне актыўна развівацца, каб быць здаровымі, прыгожымі, дагледжанымі і проста радавацца жыццю, то ў іх няма часу на дрэнныя думкі.

Што тычыцца верхняй часткі тулава, то яна вельмі важная. Магутныя цягліцы рук у мужчын і прыгожыя, падцягнутыя формы ў жанчын - несумнеўная перавага для абодвух.

біцэпс

Для пачатку варта разабрацца, што такое біцэпс. Вядома, што так называюць двухгаловай мышцы пляча. Ніхто не валодае добрай мускулатурай з нараджэння. Каб дасягнуць велічэзных памераў і высокай якасці мышачнай масы, трэба доўгія гады трэніровак.

Залатым перасекам для пачаткоўца спартоўца з'яўляецца біцэпс 40 см. Кожны чалавек, які мае жаданне павялічыць памер біцэпсамі, павінен ведаць, што мышцы рукі ўключаюць яшчэ і трыцэпс. Калі правільна працаваць над гэтымі зонамі, то жаданне мець прыгожы рэльеф плячэй будзе вамі дасягнута.

Для мужчыны біцэпс 40 см - гэта нармальна. Фота падобных атлетаў - не рэдкасць для нашага часу. Пры належным упартасці, правільным выкананні практыкаванняў і адпаведным харчаванні можна дамагчыся добрых вынікаў.

Сёння нават падлеткі могуць пахваліцца развітой мускулатурай рук. Біцэпс 40 см у 14 гадоў - гэта не дзікунства. Цалкам нармальна, умерана трэніруючыся, валодаць такім памерам двухгаловай мышцы нават у гэтым узросце.

Трыцэпс і яго роля ў аб'ёме рук

Меркаванне пра тое, што біцэпс фармуе аб'ём рукі, з'яўляецца памылковым. Таму што асноўную мышачную масу займае трохгаловая цягліца, якая называецца трыцэпс. Дзякуючы развітой сістэме трыцэпс фармуюцца магутныя рукі. Але некаторыя людзі, думаючы пра гэта, не звяртаюць увагу на яго развіццё. Як было сказана вышэй, колькасць мышачнай масы ў трыцэпс больш, чым у двухгаловай мышцы. Таму, калі прыкласці намаганні да развіцця абедзвюх, то вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.

Акрамя сілавых практыкаванняў на павелічэнне мышачнай масы, атлеты могуць выкарыстоўваць розныя спартыўныя дабаўкі, каб мець біцэпс 40 см. Гэта нармальна, калі вы маюць намер сур'ёзна трэніравацца. Пры наяўнасці вопыту і першапачатковай базы можна звярнуць увагу на некаторыя з іх. Пералік дадаткаў:

• Крэацін.
• Пратэін.
• Вітаміны С і Е.
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Гэтыя прэпараты можна набыць у спецыялізаваных крамах спартыўнага харчавання. Вітаміны прадаюцца ў аптэках. Усе гэтыя элементы дапамагаюць павялічваць сілу. Напрыклад, пратэін прымяняецца да і пасля трэніроўкі, з разліку 3 да 1, дзе 3 - гэта грамы, а адзінка - кілаграм вагі.

Практыкаванні для рук

Вядома, што цягліцавая маса расце ад колькасці працоўнага вагі. Гэта значыць, што чым больш вага, з якім вы працуеце, тым лепш вынік вы атрымаеце. Працэс павелічэння аб'ёму рук доўгатэрміновы: не атрымаецца па-хуткаму напампаваць біцэпс 40 см. Гэта шмат выдаткаванага часу і сіл, якія вы павінны пакласці ў аснову пабудовы прыгожага цела.

Адным з эфектыўных практыкаванняў на ўмацаванне цягліц рукі з'яўляецца французскі жым. Пасля гэтага практыкаванні вы ўбачыце рэальныя змены праз час. Але варта задумацца аб правільнасці выканання, паколькі гэтая сістэма з'яўляецца вельмі траўманебяспечнай для локцевых суставаў.

Тэхніка выканання практыкаванні «французскі жым»

Дадзенае практыкаванне сёння вельмі распаўсюджана ў трэнажорных залах. Практычна ў кожным з іх вы можаце сустрэць мужчыну, які яго выконвае. Дзяўчаты таксама не баяцца яго рабіць.

Бо асноўны аб'ём цягліц рукі прыходзіцца на трыцэпс, то дадзенае практыкаванне нацэлена на яго развіццё і прапрацоўку. Выконваючы пакрокавыя дзеянні, апісаныя ніжэй, вы наросціце мышачную масу, падцягне скуру, изолируете біцэпс, разаўецца гнуткасць цягліц рукі.

Для рэалізацыі задуманага вам спатрэбіцца:

• лава;
• EZ - грыф.

Лічыцца, што дадзенае практыкаванне не занадта складана тэхнічна, але часам здараюцца траўмы менавіта пры яго выкананні. Перад тым як да яго прыступіць, вывучыце ўважліва інструкцыю.

Пакрокавая інструкцыя па выкананні практыкаванні

1. Зыходная пазіцыя - кладзецеся спіной на лаву. Затым бераце грыф. Трымаеце рукі прама перпендыкулярна становішчу цела. Штангу паднімаеце на месцах залому.
2. Ўдыхаеце, павольна згінаць локці, і калі грыф тычыцца ілба, выдыхае і выціскаў вага назад. Падчас выканання дадзенага дзеяння плечавыя суставы павінны заставацца нерухомымі - у працы задзейнічаны толькі трыцэпс.
3. Вяртаеце рукі са штангай у зыходнае становішча. Для пачатку дастаткова зрабіць 4 падыходу па 10 разоў.

Самым распаўсюджаным практыкаваннем, з'яўляецца адцісканняў на брусах з абцяжарваннем. Яно добра развівае цягліцавую масу. Пасля выканання французскага рэжыму практыкаванне будзе вельмі дарэчы, паколькі з'яўляецца выдатным дадаткам да згаданага вышэй. Выконваецца яно толькі пры наяўнасці падрыхтаваных суставаў. Пры болевых адчуваннях падчас працы - адкладзеце трэніроўку.

Вам спатрэбяцца:

• брусы;
• снарады для абцяжарвання;
• добрая падрыхтоўка суставаў.

Ні ў якім разе, не грэбуйце тэхнікай правільнага выканання практыкаванні. Перад першым падыходам пераканайцеся, што ўсе снарады надзейна замацаваныя.

Пакрокавая інструкцыя па выкананні практыкаванні на брусах

1. Надзеньце снарад для абцяжарвання. Прыміце на брусах становішча стоячы, абапіраючыся на рукі, а тулава павінна знаходзіцца перпендыкулярна падлозе.
2. Згінаць рукі пад вуглом 90 градусаў ў локці, мернымі рыўкамі уверх-уніз падымаеце і апускае корпус.
3. Дастаткова выканаць 5 разоў па 5 паўтораў. Гэта норма для пачаткоўца пры ўмове, што вага будзе параўнальна невялікі: прыкладна 10 - 15 кг.

Дадзенае практыкаванне магчыма выконваць не толькі ў зале. Калі ў вас дома ёсць шведская сценка, то на яе можна прымацаваць брусы. Пры наяўнасці бліноў, трывалага паясы і ліны рэальна збудаваць абцяжарвалі снарад.

Практыкаванне жым лежачы вузкім хватам

Пры выкананні дадзенага практыкаванні працуе трыцэпс, вялікая грудная мышца і пярэдняя дэльта. Практыкаванне мае сярэдні каэфіцыент складанасці. Колькасць паўтораў і падыходаў залежыць ад вашай палавой прыналежнасці:

• Мужчынам - 3 падыходу 10 паўтораў з 30 кг;
• Жанчынам - 3 падыходу 10 паўтораў 15 кг.

Для таго каб практыкаванне было выканана як належыць, вы павінны мець штангу, лаву і бліны.

Як выконваць жым лежачы?

Пры выкананні рэжыму лежачы размесціце локці як мага бліжэй да корпуса. Указальныя пальцы павінны размяшчацца на ўнутраным перасеку грыфа.

1. Апускайце грыф павольна, а падымайце рэзка.
2. Выкарыстоўваючы дадзеную тэхналогію нарошчвання мышачнай мускулатуры біцэпсы, вы зможаце дамагчыся патрэбнага выніку.

Адцісканні на брусах

Прынцып гэтага практыкаванні падобны да таго, які вы маглі вывучыць у адцісканні на брусах з абцяжарваннем. Для выканання вам трэба мець брусы. Дадзенае практыкаванне таксама адносіцца да шэрагу працэсаў, якія дапамогуць павялічыць мышачную масу верхняй частцы рук.

Правілы выканання практыкаванні

1. Прыціскаюся локці да тулава.
2. Апускаецеся на руках да кута 90 градусаў ў локцевым суставе. Па завяршэнні дзеянні рукі цалкам выпростваць не варта. Корпус трымаеце роўна, не прагінаючыся.
3. Неабходна выконваць гэта практыкаванне ў спакойным тэмпе, без рыўкоў, каб атрымаць біцэпс 40 см. Нармальны і паслядоўнае стаўленне да практыкаванні і доўгая, карпатлівая робата прынясе чаканы вынік.

меры засцярогі

Да выканання любога практыкаванні на развіццё біцэпсы неабходна падысці з вялікай доляй адказнасці. Калі ставіцца нядбала да свайго здароўя і целе, то вынік такіх паводзінаў не прымусіць сябе доўга чакаць. Як бы сумна гэта не гучала, але невыкананне элементарных правілаў бяспекі ў выкананні практыкаванняў, могуць пацягнуць за сабой сур'ёзныя траўмы.

• Не спяшаецеся пры выкананні практыкаванняў.
• Усе руху павінны быць плыўнымі і вырабляцца пад кантролем спецыяліста.
• Абавязкова звярніце ўвагу на трэнажоры, іх якасць і правільную тэхніку выканання.
• У любым спартыўнай зале павінен быць бясплатны дзяжурны інструктар, якой зможа вам растлумачыць нюансы працы над целам.
• Пры няўпэўненасці ў сваіх сілах лепш не перагружайце арганізм.
• Пры дрэнным самаадчуванне спыніце выкананне практыкаванняў.
• Перад паходам у залу на самастойнай аснове старанна вывучыце метады дасягнення патрэбнага выніку.

Прапорцыі, на якія трэба звяртаць увагу

Выконваючы працу над пераўтварэннем цела, не чакайце хуткіх бачных вынікаў. Звярніце ўвагу на тое, які ў вас рост, вага і іншыя важныя характарыстыкі. Калі займацца пастаянна і правільна харчавацца, то цалкам рэальна мець біцэпс 40 см. Рост 180, вага 100 кг - добрыя пачатковыя параметры для мужчын, якія прыходзяць на заняткі ўпершыню. Але гэта не гаворыць пра тое, што, маючы іншыя прапорцыі, вы не павінны наведваць трэнажорная зала.

Правільнае харчаванне таксама ніхто не адмяняў. Заўсёды сочыце за сваім дзённым рацыёнам і не прапускайце прыёмы ежы. Мы - тое, што мы ямо. Гэтая простая ісціна дапаможа вам, калі вы прымеце яе за аксіёму. На першы погляд, наша цела фармуецца толькі дзякуючы фізічным намаганням. Але, вывучыўшы правілы харчавання бодзібілдараў, вы здзівіцеся таго, што ўсё залежыць не толькі ад практыкаванняў.

Маючы біцэпс 40 см, рост 180 см і досыць тонкую талію, вы будзеце заўсёды выйгрышна глядзецца. Усё прыгожа ў меру, таму знайдзіце для сябе залатую сярэдзіну.

Паняцці пра ідэалы для кожнага індывідуальныя, таму не спяшайцеся з высновамі, а проста працуеце сабе на карысць, каб напампаваць біцэпс 40 см. Рост 170 см, вага 80 кг - гэта сярэдні мужчынскі рост і вага, маючы які, цалкам рэальна за кароткі тэрмін належным чынам прапрацаваць мышцы рук.

Трансфармацыі да і пасля

Любыя параметры цела, якія вы хочаце і здольныя змяніць, можна сфатаграфаваць і выставіць на ўсеагульны абмеркаванне. Сучасныя атлеты з задавальненнем дэманструюць біцэпс 40 см: фота да і пасля пачатку інтэнсіўных трэніровак можна бачыць часта. Нават простыя абывацелі могуць пахваліцца сваім абноўленым целам. На гэтую тэму ёсць шмат анекдотаў і жартаў, таму што чысціню эксперыменту не заўсёды можна праверыць. Напрыклад, некаторыя ашуканцы карыстаюцца чужымі пераўтварэннямі і трансфармацыямі, а потым даюць людзям саветы. Як правіла, падобныя дзеянні аплачваюцца, але ў іх няма нічога карыснага і спрыяльнага. Магчыма, вы даведаецеся тое ж самае і нават больш, калі не залянуецеся і вывучыце патрэбную тэму самастойна.

Гісторыя пахудання брытанскай тэлевядучай

Даволі матывуючай трансфармацыяй з'яўляецца гісторыя вонкавага пераўтварэнні Клэр Насір. Немагчыма прайсці міма яе зацятасці і працавітасці, калі заходзіць гаворка пра прыгожым целе і доўгай працы над ім.

Пасля цяжарнасці Клэр ладна набрала ў вазе, з'явіўся целлюліт і дыхавіца. Калі жанчына нарадзіла, яна не магла паверыць у жудасныя змены, якія адбыліся з яе целам. Як сцвярджае сама Клэр, яе натхнілі ўласныя фатаграфіі, зробленыя на пляжы задоўга да цяжарнасці. Яна пачала работу над сваім целам у 40 гадоў. Пасля 4 месяцаў знясільваючых і ўпартых трэніровак Клэр не толькі прыйшла ў форму, але і пабудавала рэльеф цела сваёй мары.

Гісторыя яе пераўтварэнні мела ашаламляльны поспех. Жанчына запісала DVD-курсы ўласных заняткаў. Распавяла аб правільным дробавым харчаванні 5 раз у дзень, якога прытрымліваецца і цяпер. Няма нічога немагчымага, калі ёсць жаданне ісці да мэты!

Сёння ўжо нікога не здзівіш атлетычнаму целаскладу. Кожны пяты займаецца ў зале, правільна сілкуецца і не мае шкодных звычак. Але ніколі не позна пачаць. Будуйце сваё цела пісьменна, ня гоніцеся ні за кім. У выніку вы будзеце прыемна здзіўлены атрыманым вынікам.