Кацярына Усманава: трэніроўкі і харчаванне ад фітнес-чэмпіёнкі

Кацярына Усманава - яркі і непараўнальны прыклад таго, як адным толькі сваім жаданнем можна зрабіць ідэальнае у прамым сэнсе слова цела. Хоць чаму непараўнальны? Гледзячы па тэлевізары на мадэляў і кіназорак, мы думаем, што гэта амаль нерэальныя персанажы, настолькі яны дасканалыя. Аднак «гаршкі не багі ляпілі», і цела кожнага з нас можна змяніць. Што самым важным у справе стварэння дасканалай фігуры лічыць Кацярына Усманава?

Трэніроўкі і харчаванне - вось на што варта звярнуць увагу кожнаму, хто вырашыў прывесці сябе ў форму. У гэтым матэрыяле мы раскажам пра біяграфію дзяўчыны Каці, яе саветах па дасягненню ідэальнай фігуры і моцнага здароўя.

Трохі біяграфіі: Кацярына Усманава

Трэніроўкі і харчаванне пад яе эгідай цікавяць публіку, бо сёння любы які займаецца спортам з задавальненнем сочыць за саветамі ад знакамітага трэнера і фітнес-чэмпіёнкі. Але які была дзяўчына раней, да сваіх гучных перамог?

Нам падабаецца параўноўваць фота «да» і «пасля», і, калі задацца мэтай вывучыць біяграфію каго-небудзь са знакамітасцяў, высветліцца, што «да» гэта быў зусім звычайны чалавек. Каця Усманава не з'яўляецца выключэннем. Да таго як стаць чэмпіёнкай і стварыць сабе знешнасць багіні, дзяўчына мела звычайную фігурку. Стройную, добрую, але звычайную. Яна нарадзілася ў горадзе Крымску 1 кастрычніка 1989 года. Дзяўчына з дзяцінства займалася спортам, але адукацыю атрымала эканамічнае і пасля ўніверсітэта некаторы час працавала рэкламным мэнэджарам.

Выйшаўшы замуж за Аляксандра Усманава, Кацярына змяніла працу на больш блізкую па духу: яна стала фітнес-трэнерам у адным з спартклубаў горада. Адначасова са зменай дзейнасці Каця пачала выступаць у спаборніцтвах, і вельмі паспяхова. Што ж сёння можа сказаць пра стварэнне ідэальнага цела Кацярына Усманава? Харчаванне і трэніроўкі - вось на што варта рабіць акцэнт ўсім, хто хоча быць здаровым і прыгожым.

Парады па харчаванню

Якое яно, харчаванне ад Кацярыны Усманавай? Што раіць спартсменка ўсім, хто хоча быць у форме?

Перш за ўсё Кацярына заклікае адмовіцца ад дыет. Хуткая страта вагі, безумоўна, прыемная, але цягне за сабой масу непрыемнасцяў са здароўем, і хуткасны вяртанне страчаных кіло - найменшая з праблем.

Як гаворыць ува ўсіх інтэрв'ю Кацярына Усманава, харчаванне і трэніроўкі стаяць на чале стварэння прыгожай фігуры, але менавіта харчаванне гуляе галоўную ролю. Тое, што вы ясьце, напрамую ўплывае на тое, як вы выглядаеце. Што адчуе арганізм, калі вы будзеце даваць яму выключна кефір, грэчку або яблыкі? Нескладана здагадацца, што, аддаўшы ў ходзе дыеты мышцы, ваш арганізм пачне экстрана запасацца тлушчам, як толькі дыета падыдзе да завяршэння.

Чым сілкуецца чэмпіёнка?

Як кажа Кацярына Усманава, трэніроўкі і харчаванне павінны быць цалкам збалансаванымі. Такім чынам, калі сёння вы вырашылі пачаць шлях да здзейсненага целе, адмоўцеся ад забабонаў і стэрэатыпаў, звязаных з эфектыўнасцю дыет. Яны працуюць толькі ў адным кірунку - падрываюць ваша здароўе. Харчаванне павінна быць добра прадуманым і спалучаць ў сабе ўсе кампаненты, неабходныя для падтрымання жыццядзейнасці. Каця кажа, што аснову яе рацыёну складаюць зялёныя гародніна, садавіна, мяса і рыба. Вядома, такія смачнасці, як салодкае і мучное, сухарыкі і чыпсы, фаст-фуд, з'яўляюцца не толькі бескарыснымі для арганізма з пункту гледжання пажыўнасці, але яшчэ і шкоднымі.

Парады Кацярыны датычна трэніровак у зале

Будзь гэта трэніроўка для спальвання тлушчу ад Кацярыны Усманавай або традыцыйны трэнінг для падтрымання формы, фітнес-мадэль дае падобныя парады.

Па-першае, дзяўчатам варта надаваць большую ўвагу ягадзіцах падчас заняткаў. Калі вы «прапампоўваць» ніжнюю частку цела, вы таксама задзейнічаеце і мышцы брушнога прэса і спіны. Не лянуйцеся рабіць традыцыйныя прысяданні, а таксама цягу. Акрамя таго, лепш за ўсё пачынаць заняткі з трэнерам, так як самастойныя трэніроўкі для пачаткоўцаў могуць абярнуцца хуткім расчараваннем у сіле спорту. Вы проста не будзеце ведаць, з чаго варта пачаць, на якім трэнажоры займацца, і, зробіш бессэнсоўныя з пункту гледжання фітнесу практыкаванні, хутка вернецеся да канапы.

Колькі трэба займацца?

Якая працягласць трэніроўкі можа лічыцца ідэальнай? Не перашчыруйце, да дабра гэта не давядзе. Цалкам хапае гадзіны, калі займацца інтэнсіўна. Але вось што тычыцца колькасці заняткаў у тыдзень, то тут Кацярына строгая: трэніроўкі павінны быць штодзённымі. Бо любы ў сілах вылучыць сабе адну гадзіну ў дзень, па-за залежнасці ад занятасці. Спачатку гэта апынецца цяжкім, але калі вы дасягніце жаданых формаў, вы зразумееце, што займацца ў такім рэжыме - задавальненне.

Не дазваляйце сабе хібаў у спорце або ежы, у каторы раз паўтарае Кацярына Усманава. Трэніроўкі і харчаванне - гэта два кіта прыгожага цела, а таму, пачаўшы пропускі ў трэнінгу або задаволіўшы «свята жывата», вельмі няпроста вярнуцца да рэжыму.

Слухайце сваё цела! Калі вы нетрэніраванага чалавек, то спачатку яно вам будзе здавацца проста драўляным і неотзывчивым. Але з часам вы зразумееце, што нічога немагчымага няма. Не заўсёды парады ад масцітых трэнераў і чэмпіёнаў будуць дзейснымі для вас, бо кожны чалавек унікальны, нягледзячы на, здавалася б, аднолькавае будынак арганізма. Стварыце уласны план заняткаў, рабіце тое, што блізка для вашага цела, і тое, што прыносіць найбольшую выніковасць.

Спалучайце інтэнсіўную і экстэнсіўны нагрузкі. Калі, напрыклад, гаворка ідзе аб бегу, то можаце займацца ў такім рэжыме: пяць хвілін хады, тры хвіліны паскоранага кроку і чатыры хвіліны выбуховага бегу. Трэніроўка праходзіць разнастайней, вы не паспееце засумаваць, а цела паскорыць метабалічныя працэсы, у выніку чаго вы спаліце яшчэ больш кілакалорый падчас заняткі.