Жым Арнольда. качаем плечы

Увесь свет ведае пра тое, хто такі Арнольд Шварцэнэгер. Таксама многія дасведчаныя аб тым, якіх вышынь дасягнуў ён у свой час: сяміразовы Містэр Алімпія, зорка Галівуду і палітычны дзеяч. Але мала хто валодае інфармацыяй яшчэ і аб тым, што ў перыяд свайго атлетычнага росквіту Арнольд распрацаваў некалькі ўласных практыкаванняў на аснове ўжо наяўных (так бы мовіць, дапрацаваў і ідэалізаваць). Сёння мы пазнаёмімся з адным з іх. Жым Арнольда - эфектыўнае практыкаванне для плячэй.

Падрыхтоўка да дзеянняў

Перш чым пачынаць выкананне практыкаванні, трэба стварыць для гэтага неабходныя ўмовы. Жым Арнольда Шварцэнэгера мяркуе стаялае або сядзячае становішча цела. У дадзеным артыкуле мы разгледзім другі варыянт (першы будзе абсалютна ідэнтычны). Для выканання такога практыкаванні падыдзе лаўка, якую трэба падняць амаль да 90 градусаў (трохі менш). Гантэлі трэба ўзяць лягчэй тых, якія бяруцца для звычайнага рэжыму на плечы. Сядзьце ямчэй на лаву і падніміце снарады да плячах, заняўшы тым самым зыходную пазіцыю, аналагічную стандартнага жыме. Ступні павінны цалкам стаяць на падлозе, папярэдне шырока іх расстаўце. Пэндзля трэба павярнуць такім чынам, каб далоні былі накіраваныя ў бок асобы. Локці павінны ўтварыць прамы кут. Пасля гэтага можна пачынаць выконваць жым Арнольда.

тэхніка выканання

Абедзве гантэлі трэба выціскаць адначасова, прычым у працэсе руху паварочваць далоні ўнутр. Такім чынам, калі вы выконваеце жым Арнольда, адбываецца скручванне. У верхняй кропцы далоні будуць глядзець у адваротны бок, гэта значыць наперад. Таксама ў гэтай кропцы не варта цалкам выпростваць рукі ў локцях, трымаеце іх злёгку сагнутымі. Пасля нядоўгай паўзы павольна і не спяшаючыся вярніце гантэлі ў зыходнае становішча, не забываючы пра скручванне. У ніжняй кропцы локці павінны ўтварыць прамы кут, а далоні - глядзець унутр, гэта значыць прама на твар. Пасля нядоўгай паўзы працягнеце выкананне практыкаванні, зрабіўшы каля 10-12 паўтораў за падыход. У суме павінна атрымацца каля 4-5 падыходаў.

некалькі саветаў

На старце трэба трымаць локці на ўзроўні плячэй. Не рэкамендуецца апускаць іх ніжэй зададзенага ўзроўню. З дапамогай такой тэхнікі напружанне ў дэльтах будзе пастаянным, нават пры зыходным становішчы. Ня гоніцеся за высокімі працоўнымі вагамі. Усё, што трэба зрабіць - гэта правільна і эфектыўна прапампаваць плечы, а зрабіць гэта можна і з дапамогай невялікіх вагаў. Рэкамендуецца звяртацца да перыядычнага змене траекторыі руху гантэлей. Напрыклад, у першым падыходзе выціскаць іх дакладна уверх па прамой траекторыі, а ў другім - зводзіць іх да адной кропцы над галавой. Выконваючы жым Арнольда такім чынам (тэхніка можа неістотна змяняцца), будзе дасягацца стымуляванне эфектыўнага і своечасовага росту дэльтападобных цягліц. Гэтым і адрозніваецца дадзены метад ад стандартнага - тут мышцы пляча атрымліваюць павялічаную нагрузку і адчуваюць пастаяннае напружанне. З-за гэтага яны значна хутчэй прапампоўваецца і больш эфектыўна забіваюцца.