Вялікая грудная мышца. Функцыя вялікай грудной мышцы

Цела чалавека складаецца з мноства цягліц, вага якіх ад агульнай масы складае каля 42%. Іх форма залежыць ад таго, якую яны нясуць працоўную функцыю і дзе размешчаныя на шкілеце. Па крывяносных пасудзінах ў мышцы паступаюць пажыўныя рэчывы, дастаўляецца кісларод. Дзякуючы здольнасці скарачацца, яны ўтвараюць эластычную тканіну ўсяго чалавечага арганізма, якая валодае падвышанай пругкасцю.

Ад інтэнсіўнасці фізічных нагрузак залежыць цягліцавая сіла розных груп цягліц, агульная колькасць якіх больш за 400. Сілавыя практыкаванні здольныя змяніць форму і нават функцыі цягліц, спрыяючы іх павелічэнню ў аб'ёме і патаўшчэнню. Аднак гэты працэс адбываецца не так хутка.

Анатомія грудных цягліц

Гісторыя чалавецтва налічвае тысячы гадоў. На працягу ўсяго часу сімвалам мужнасці лічыцца выдатна сфарміраваная грудзі. Вялікі аб'ём цягліц падчас трэніровак расходуе вялікая колькасць калорый. Таму напампоўваючы мышцы, вы спальваеце лішнія тлушчы.

Такім чынам, да грудным цягліцам адносяцца: павярхоўныя, якія ідуць ад рэбраў да пляча і верхнім канечнасцям, і глыбокія, месцам размяшчэння якіх з'яўляюцца рэбры. З іх дапамогай ажыццяўляецца дыхальны працэс.

Павярхоўныя мышцы:

• Вялікая грудная мышца здольная круціць плячо ўнутр, пашыраць грудную клетку і выконваць функцыю дапаможнай мышцы удыху.
• Малая грудная мышца адказвае за адцягванне лапаткі ўверх і ўніз, падыманне рэбры, аказвае дапамогу пры ўдыху.
• Цягліца пярэдняя зубчастая ажыццяўляе адцягванне лапаткі ад хрыбетніка.

Глыбокія мышцы:

• Вонкавыя межреберные ажыццяўляюць падыманне рэбраў, дзякуючы чаму пашыраецца грудная клетка. Гэта галоўныя мышцы удыху.
• Унутраныя межреберные выконваюць апусканне рэбраў. Гэта асноўныя мышцы пры выдыху.
• Дыяфрагма з'яўляецца галоўнай дыхальнай цягліцай. Скарачаючыся, яна уплощается, спрыяе удыхаў.

Каб грудныя мышцы, фота якіх прадстаўлены ў артыкуле, выглядалі прывабна, іх трэба трэніраваць. Для напампоўвання цягліц існуе шмат практыкаванняў.

Вялікая грудная мышца

Яна размешчана на паверхні грудзях, у яе пярэдняй часткі. Ёю пакрываюцца ўсе верхнія рэбры. Функцыя вялікай грудной мышцы - ўтвараць пярэднія сценкі падпахі. Па форме яна нагадвае веер, складаецца з цягліцавых валокнаў, якія сабраны ў пучкі, іх усяго тры: ключичный, грудзіна-рэберны і брушной. Усе яны злучаюцца на грудку пляча.

Асноўная функцыя вялікай грудной мышцы заключаецца ў здольнасці прыводзіць да тулава плячо і паварочваць руку ўнутр, то ёсць пронировать. Акрамя таго, яна з'яўляецца дапаможнай цягліцай ўдыху, тым самым прымушаючы пашырацца грудную клетку. Вялікая грудная мышца займае ўсю прастору ад ключыцы да пярэдняй паверхні грудзіны, беручы свой пачатак ад грэбня вялікага груда плечавы косткі. За кровазабеспячэнне вялікай грудной мышцы адказваюць артэрыі і акромиальный адростак грудной клеткі.

Ад таго, якую форму мае вялікая грудная мышца, залежыць знешні выгляд верхняй часткі тулава, а менавіта пярэдняй яго паверхні. Асаблівасць будынка гэтай мышцы заключаецца ў размяшчэнні ніжніх пучкоў валокнаў: яны знаходзяцца знізу і ззаду ў адносінах да верхніх і сярэднім пучкам, прымацоўваюцца на косткі пляча вышэй верхніх. Дзякуючы такому будынку адбываецца раўнамернае расцяг і раскручванне ўсіх пучкоў валокнаў мышцы. Гэта добра выказана, калі чалавек падымае ўверх рукі.

Малая грудная мышца

Яна размешчана пад вялікай цягліцай грудзей, бярэ пачатак ад 2-5 рэбраў і даходзіць да атожылка лапаткі клювовидной формы, да якога і мацуецца. Мае веерападобнае форму і выконвае функцыі, аналагічныя вялікай грудной мышцы. Але асноўная яе роля заключаецца ў адвядзенні лапаткі наперад і ўніз і яе кручэнні ніжнім вуглом да хрыбетніка. Калі лапатку зафіксаваць, цягліца будзе падымаць рэбры і спрыяць пашырэнню клеткі грудзей пры ўдыху.

асаблівасці трэніроўкі

Каб стымуляваць рост грудных цягліц, не абавязкова займацца іх прапампоўкай на кожнай трэніроўцы. Справа ў тым, што калі ўвесь час перагружаць грудныя мышцы, добрых вынікаў можна не чакаць. Для трэніроўкі досыць вылучыць два разы на тыдзень і выконваць па 4-8 падыходаў, а навічкам дастаткова 2-3. Каб павялічыць масу грудзей, досыць 10-12 паўтораў. Грудзі набірае сілу, калі лік паўтораў складзе 6-8 разоў.

Практыкаванні для трэніроўкі цягліц ніжняй частцы грудзей

Жым з гантэлямі, лежачы на спіне. Для выканання практыкаванні прыгатуйце гантэлі. Ніжняя частка грудных цягліц добра прапрацоўваецца пры выкананні наступнага практыкаванні. Трэба легчы на лаву для прэса (яна мае назад нахільную функцыю). Затым выціснуць і адначасова апусціць абедзве гантэлі. Калі трэніруецеся ўпершыню, інвентар павінен быць невялікім.

Спецыфіка практыкаванні такая, што пастава пры выкананні рэжыму падасца нязвыклай (асабліва для пачаткоўцаў), гантэлі могуць спачатку завальвацца таму. Хай гэта вас не палохае, з часам прыстасуецеся і будзеце сапраўды працаваць з гантэлямі. Пры выкананні практыкаванні локці разгортвайце так, каб яны знаходзіліся па абодвум бакам тулава.

Ніжняя частка грудных цягліц напампоўваецца пры выкананні практыкаванні на брусах. Часцей выкарыстоўваюць разборны інвентар. Перыядычнасць заняткаў павінна быць не менш за 2-3 раз у тыдзень. Ўскладніць практыкаванне можна прыпынкам ніжняй частцы адціску на 2-3 секунды. Рабіць 3-4 падыходу па 15 разоў у кожным.

Верхняя частка цягліц грудзей: практыкаванні

Гэта самая праблемная зона. Для напампоўвання цягліц неабходны спецыяльны інвентар, без яго ўсе намаганні марныя. Але калі сістэматычна выконваць адно практыкаванне, нават калі ў вас няма магчымасці наведваць трэніравальны зала, можна атрымаць нядрэнныя вынікі. Гэта адцісканні ад падлогі, калі ногі будуць знаходзіцца вышэй за галаву. Практыкаванне з поспехам можна выконваць дома.

Вельмі хутка верхняя частка грудных цягліц набудзе рэльефную форму, калі ўскладняць нагрузку, толькі паступова. Гэта можна зрабіць з дапамогай кароткіх паўзаў ў самой ніжняй кропцы адціску або з выкарыстаннем нейкіх прадметаў. Можна пакласці на падлогу дзве чаркі кніг аднолькавай вышыні так, каб адлегласць паміж імі было шырэй плечаў, і павольна адціскацца. Рукі павінны упірацца у чаркі, а грудзі - дакранацца падлогі. Неабходна выканаць 15-20 адцісканняў у 3-4 падыходу.

Для напампоўвання верхняй частцы грудных цягліц добра дапамагае так званае адцісканняў выбуховае, калі падчас выпроствання рук трэба адарваць іх ад падлогі для таго, каб зрабіць бавоўна.

Найбольш складаным з'яўляецца сумяшчэнне тэхнік папярэдніх практыкаванняў. Але спачатку трэба асвоіць іх і навучыцца без працы выконваць.

Трэніроўка цягліц з выкарыстаннем штангі

Практыкаванне на лаве пад нахілам не больш за 30 градусаў з выкарыстаннем штангі лічыцца найбольш эфектыўным, калі пастаўлена мэта - прапрацаваць мышцы масіва грудзей. Трэба легчы на лаву і падняць ногі, зрабіўшы ўпор, але так, каб не было моста.

У гэтым становішчы спіна шчыльна прыціскаецца да крамы. Браць штангу трэба хватам шырэй плечаў. У гэтым практыкаванні вельмі важна не дакранацца грудзей грыфам штангі ў ніжняй кропцы, а ў верхняй - да канца не распростваць рукі.

Нарошчванне масы цягліц грудзей

Практыкаванне можна выконваць дома. Для гэтага вам спатрэбяцца гантэлі. Трэба легчы спіной на лаву без нахілу, падняць гантэлі над сабой, не згінаючы рукі, далонямі адзін да аднаго. Затым апусціць гантэлі ў розныя бакі. Старайцеся зрабіць гэта як мага ніжэй, і вы адчуеце, як вашыя мышцы гранічна расцягнуліся.

Каб суставы локцяў не адчувалі вялікую нагрузку, іх можна трохі сагнуць. Затым зноў падніміце гантэлі ўверх з такім пачуццём, як быццам вы кагосьці моцна хочаце абняць. Грудныя мышцы скароцяцца.

Шырокія мышцы грудзей

У заднім аддзеле грудзях, у ніжняй частцы, размешчаная найшырэйшая цягліца спіны, якая цалкам яе пакрывае. Яна бярэ свой пачатак ад шасці грудных ніжніх атожылкаў, якія часта называюць «шырокія грудныя мышцы».

Частка валокнаў мышцы бярэ пачатак ад кута лапаткі. У ніжняй яе часткі яны збіраюцца і накіроўваюцца ў падпахавую ямку, не губляючы кантакту з круглай цягліцай. Такім чынам, утвараецца задняя сценка падпахі. Затым валакна найшырэйшай мышцы, праходзячы пэўны шлях, ўтвараюць сухажыллі.