Даведайцеся пра тое, як напампаваць попу правільна

Для таго каб ваша цела выглядала прыгожым, важна падтрымліваць яго ў добрай фізічнай форме з дапамогай рэгулярных фізічных практыкаванняў. Некаторыя дзяўчыны задаюцца сёння пытаннем аб тым, як напампаваць попу. Правільна выконваць тыя ці іншыя практыкаванні яшчэ трэба ўмець. Пра тое, як і што трэба рабіць для дасягнення добрага выніку, будзе расказана ніжэй.

Як напампаваць попу правільна з дапамогай прысяданняў?

Напэўна кожны чуў пра тое, што для атрымання круглявых і пругкіх ягадзіц неабходна рабіць як мага больш прысяданняў. З гэтым нельга паспрачацца: такое практыкаванне сапраўды зробіць вашу попу падцягнутай. Аднак ўздзейнічае яно не толькі на ягадзічныя цягліцы, але і на мышцы лытак і сцёгнаў. Таму калі вы не хочаце, каб вашыя ногі сталі рэльефнымі, як у пачаткоўца бодыбілдэрам, варта прытрымлівацца некаторых правіл.

Так як напампаваць попу правільна? Перш за ўсё, варта запомніць, што ногі павінны быць расстаўлены як мага шырэй, як мінімум шырэй плечаў. Таму для выканання практыкаванні лепш апранаць красоўкі, нават калі вы займаецеся дома (гума прадухіліць слізгаценне ступняў). Далей: спіну неабходна трымаць прама. Пры гэтым самі ягадзіцы павінны быць максімальна адстаўляючы таму. Для пачатку можна патрэніравацца выконваць прысяданні на крэсла. Фітнес-інструктары адзначаюць, што яны могуць быць як глыбокімі, так і не вельмі. Пры гэтым для дасягнення максімальна добрага выніку лепш выкарыстоўваць уцяжарвальнікам. Пачынаць выкананне практыкаванні варта з трох падыходаў па 20 разоў, паступова павялічваючы да 60 разоў.

Як эфектыўна напампаваць попу?

Неабходна зразумець, што аднымі прысяданнямі зрабіць свае ягадзіцы ідэальнымі нельга. А калі і можна, то эфекту прыйдзецца чакаць вельмі доўга. І таму вам варта ўзяць на ўзбраенне яшчэ некалькі выдатных практыкаванняў.

Адным з іх з'яўляюцца махі нагамі. Устаньце да сцяны, ўпрыцеся ў яе рукамі і, стоячы на левай назе, правую пачынайце падымаць таму. Пасля 15-20 уздымаў - направа. Шкарпэткі пры гэтым трэба накіраваць на сябе, а ягадзіцы напружыць. Затым памяняйце ногі месцамі і паўторыце практыкаванне.

Прыкладна гэтак жа можна выконваць яго, лежачы на баку. Падымаць нагу ўверх або адводзіць назад па 20 раз.

Цікавячыся тым, як напампаваць попу правільна, вазьміце на ўзбраенне так званыя выпады. Для пачатку трэба ўстаць прама, а рукі ўсталяваць на пояс. Затым зрабіце правай нагой шырокі крок наперад і глыбока прысядзьце. Вярніцеся ў зыходнае становішча, а затым паўтарыце выпад зноў. Усяго іх трэба рабіць мінімум 20 кожнай нагой. Пры гэтым карысна як бы спружыніць, знаходзячыся ў становішчы прыседу.

Некалькі слоў неабходна сказаць аб харчаванні. Калі вы марыце пра падцягнутых ягадзіцах без целлюліта, аднымі практыкаваннямі не абысціся. Неабходна памятаць аб харчаванні: ужыванне салодкага скараціць да мінімуму або спыніць наогул, вугляводы ў вашым рацыёне павінны быць складанымі (крупы), жывёлы тлушчы паспрабуйце замяняць расліннымі, а бялок спажывайце з курынага мяса, тварагу і яек.

Шмат хто хоча ведаць, як напампаваць попу за тыдзень. Нажаль і ах, з дапамогай адных толькі практыкаванняў і ў такі кароткі тэрмін гэтага дамагчыся немагчыма. Толькі працяглыя пастаянныя трэніроўкі і правільнае харчаванне здольныя падарыць вам прыгожае і падцягнутыя цела.