Як паменшыць аб'ём ляшек ў хатніх умовах

Напэўна, няма такой жанчыны, якая задаволілася б сваёй знешнасцю на ўсе сто адсоткаў. "Лідзіруе" у самакрытычнасці, як правіла, вобласць жывата. А вось на другім месцы стаяць славутыя папа і клубы (яны ж Ляшко). Але калі аб тым, як трохі прыбраць жывоцік, ведаюць усе, то з сцёгнамі справа ідзе складаней. Такім чынам, як паменшыць аб'ём ляшек?

невялікі тэст

Перш чым даведвацца пра тое, як паменшыць аб'ём ляшек, трэба разабрацца з канстытуцыяй вашага цела. А для гэтага трэба цалкам сумленна адказаць на простыя тры пытанні. Першы: праўда змяняюцца аб'ёмы вашых ног, калі вы сядзіце на дыеце? Другі: ці ёсць прыкметныя тлушчавыя адклады на іх? І трэці: як яны выглядалі ў дзяцінстве?

Калі адказы на першыя два пытанні сцвярджальныя, то трэці ўжо не асоба важны. А вось калі вы ніякім чынам не можаце схуднець, а ў дзяцінстве ў вас таксама былі шчыльныя ногі, то, хутчэй за ўсё, у вас проста ад прыроды развіта мускулатура ног. Калі бодыбілдэрам бываюць гэтаму толькі рады, то вось для звычайных жанчын гэта проста-такі трагічная сітуацыя, якую тым не менш можна выправіць. А цяпер пра тое, як паменшыць аб'ём ляшек. Што трэба для гэтага зрабіць?

Як паменшыць аб'ём ляшек. практыкаванні

Пачнем з таго, што трэба рабіць пры тлушчавых адкладах. У першую чаргу рабіце ўхіл на кардионагрузки. Не менш за шэсць разоў на тыдзень. А каб не было чаго рабiць, варта іх разнастаіць. Кардионагрузки - гэта не толькі бег. Плаванне, веласіпедныя прагулкі, скачкі праз скакалку, пешыя прагулкі, танцы, Тайба і многае іншае істотна ударыць па руціне. Акрамя таго, розная інтэнсіўнасць трэніровак дазволіць арганізму працаваць на поўную магутнасць.

Другім крокам павінна стаць абмежаванне тоўсты ежы. Салаты запраўляйце двума чайнымі лыжкамі аліўкавага алею, якія будуць дастатковымі для вашага метабалізму. Дадайце да гэтага дваццаць грам міндаля. Вось такі аб'ём тлушчаў на дзень дапаможа паменшыць тлушчавую праслойку.

А вось трэці крок - гэта павелічэнне прыёму бялкоў. Вараная, печаная курыца, яйкі, морапрадукты, абястлушчаныя малако і тварог. Такі рацыён дасць магчымасць не толькі схуднець, але і забяспечыць арганізм усім неабходным.

Як паменшыць аб'ём ляшек пры дапамозе практыкаванняў? Акрамя кардыё- варта прыўнесці ў сваё жыццё і сілавыя нагрузкі. Асаблівых практыкаванняў як такіх няма. Прысяданні, адвядзенне ног па чарзе назад, выбрыкі - асноўныя з іх. Астатняе прыйдзецца выконваць у спартыўных залах пад наглядам трэнераў.

Як паменшыць аб'ём ляшек пры развітой мускулатуры

Калі вы трэніруецеся, то варта сябе абмежаваць у прыёме ежы прынамсі на працягу двух гадзін як да, так і пасля трэніроўкі. Не спакушайцеся тым, што агурочкі і яблычкі не спрыяюць атлусцення (ужо пра вугляводы і казаць няма чаго). А вось пасля двухгадзіннага перапынку можна ёсць гародніна ў любым колькасці і дадаць да гэтага крыху бялковай ежы.

Як паменшыць Ляшко ў аб'ёме пры дапамозе практыкаванняў, калі ў вас развіта мускулатура? Тут таксама няма асаблівых адрозненняў у пераліку нагрузак. Па-першае, неабходна кардыё-, але ў дадзеным выпадку - толькі выбуховае, якое будзе, па сутнасці, выпрабаваннем на трываласць. Разам з абмежаваннем у калорыях вы зможаце "падсушыць" ногі.

Таксама можна параіць танцы. Насуперак устоянаму міфа, гэты від заняткаў ногі не напаўняе, затое робіць іх рэльефнымі, а калі ўлічыць пастаянную змену тэмпу, то "сушка" праходзіць у дадзеным практыкаванні больш чым эфектыўна і, не пабаюся гэтага слова, з задавальненнем.