Дзяніс Вольф - нямецкі бодзібілдар з беларускай характарам

Дэніс Вольф (біяграфія рост і вага спартсмена прадстаўлены ніжэй) - вядомы бодзібілдар, родам з Кіргізскай ССР. Ён нарадзіўся ў 1978 годзе ў горадзе Токмака. Бацька хлопчыка быў рускім, а маці - немкай. Дастатак у сям'і адсутнічаў. Пасаду звычайнага працоўнага не дазваляла бацьку зарабляць шмат. Маці ж была хатняй гаспадыняй. Грошай ледзь хапала на ежу.

дзяцінства

У школе Дзяніс Вольф быў вельмі далёкі ад бодзібілдынгу. Хлопчык спяваў у хоры і гуляў у баскетбол. Жыць стала яшчэ цяжэй са з'яўленнем у сям'і двух малодшых дзяцей. Пасля распаду СССР ўся сям'я пераехала ў Нямеччыну. Гэта было даўняй марай маці Вольфа. Дзянісу ў тэрміновым парадку давялося вучыць нямецкі. Гэта было вельмі складана, бо ў той час спецкласаў для рускіх дзяцей не было. Пасля заканчэння школы Вольф пайшоў працаваць. Малады чалавек фарбаваў дома і ставіў вокны.

цяжкі праца

Часам працоўны дзень доўжыўся па 12 гадзін. Выхадны быў усяго адзін. Пакінуць цяжкі праца Дзяніс Вольф змог толькі ў 2005 годзе. Але на заняткі ў зале спартсмен заўсёды знаходзіў час, па-за залежнасці ад ступені сваёй загружанасці. Гэта даволі яркі прыклад псіхалогіі чэмпіёна. Вольф развіў у сабе якасці, якія дазваляюць пераадольваць любыя цяжкасці.

Шлях да мэты заняў цэлых шэсць гадоў зацятых трэніровак. Толькі пасля гэтага Вольф стаў прафесіяналам. Як і многіх маладых бодзібілдараў таго часу, Дзяніса матываваў Арнольд Шварцэнэгер. У сваіх інтэрв'ю ён рэгулярна дзякаваў «Тэрмінатара» за натхненне.

спаборніцтвы

У першым турніры Дзяніс узяў удзел ва ўзросце 20 гадоў. Вольф важыў 91 кілаграм, чаго ледзь хапала для цяжкай вагавай катэгорыі. Аднак у 1999 годзе яму ўдалося заняць другое і чацвёртае месца. У 2000 годзе Вольф заваяваў тытул абсалютнага чэмпіёна Германіі.

У 2005 годзе атлет стаў чэмпіёнам свету сярод аматараў. Гэта было стартам яго прафесійнай кар'еры. Праз пару гадоў ён змог пасунуць у бок масцітых чэмпіёнаў. У 2008 годзе Вольф стаў чацвёртым на «Алімпіі» (да гэтага быў шаснаццатым). У 2013 ён заняў на гэтым жа конкурсе трэцяе месца. А ў 2014 выйграў еўрапейскі «Арнольд Класік».

сям'я

Жонка Кацярына і дачка Дзяніса Вольфа Сабрына заўсёды падтрымліваюць атлеты ў яго пачынаннях. Жонка была не супраць, калі спартовец пакінуў папярэднюю працу. Дзяніс пазнаёміўся ў Кацярынай ў спортклубе. На дадзены момант яны разам амаль дваццаць гадоў (пажаніліся ў 1997 годзе). Менавіта моцную сям'ю Вольф лічыць залогам паспяховай кар'еры. Для жонкі Дзяніс з'яўляецца ідэальным мужчынам. Ўсе свае перамогі атлет прысвячае выключна жонцы.

Таксама ў сям'і Вольф ёсць хатні гадаванец - англійская бульдог. Жонка жартам кажа аб іх падабенстве. Пасля трэніроўкі бодзібілдар вельмі любіць павазіцца з сабакам.

дыета

Дзяніс Вольф прачынаецца ў восем раніцы. Ён снедае аўсянкай і дзесяццю вавёркамі. Пасля гэтага атлет прымае вітамінавы комплекс, запіваючы яго пратэінавыя кактэйль, а праз дзве гадзіны яшчэ і жиросжигатель.

А палове на другую пачынаецца абед (буры рыс, кураня, вітаміны). А сёмай вечара Вольф п'е вугляводны напой. На вячэру ў бодыбілдэрам звычайна камбала з запечаныя бульбай і вітамінавы комплекс. Перад сном атлет выпівае пару порцый пратэінавага кактэйлю.

сакрэты прафесіянала

У сваіх трэніроўках Дзяніс Вольф варта некалькім галоўным прынцыпам:

• У бодзібілдынгу вельмі важныя фізічныя і духоўныя сілы, таму варта цалкам сканцэнтравацца на занятках.
• Выбар правільнага спартыўнага харчавання. Дзяніс перакаштаваў прадукцыю многіх брэндаў і вырашыў спыніцца на сур'ёзных нямецкіх фірмах.
• У прыярытэце заўсёды павінны быць праблемныя зоны. Над слабымі месцамі неабходна рэгулярна працаваць.
• Аптымальнае колькасць падыходаў - 4, а што тычыцца паўтораў, то гэта 10-12. На думку атлета, памяншэнне гэтых лічбаў не дазволіць якасна прапрацаваць цягліцавыя групы.

Праграма трэніровак Дзяніса Вольфа

Герой гэтага артыкула займаецца 5 разоў на тыдзень. Наступныя два дні бодзібілдар цалкам адпачывае. Цяпер што тычыцца цягліцавых груп. Першы дзень Дзяніс прысвячае трэніроўцы лытак, трыцэпс і грудзі. Другі - біцэпсы сцягна, икрам і біцэпсы. У трэці дзень Вольф трэніруе квадрицепсы. Чацвёрты прысвечаны спіне і лытках, станавіўся а пяты - плячах і ікроножные цягліцы.

ацэнка формы

У Дзяніса змешаны тып складання. Ён з'яўляецца мезоморфом з рысамі эктоморфа. Гэты факт дваяк адбіваецца на форме бодыбілдэрам. З аднаго боку, мы бачым масіўнага (ад 117 да 132 кілаграм) і рослага (181 сантыметр) атлета з добрымі прапорцыямі: доўгія ногі, вузкая стан, шырокія плечы. Пры франтальных позах гэта глядзіцца пышна, асабліва паставы «найшырэйшыя спераду» і «біцэпс адной рукі». З іншага боку, назіраецца відавочны недахоп мышачнай масы і правалы ў развіцці масіва спіны, біцэпсаў сцягна, трыцэпс. А маленькія ікроножные наогул псуюць ўражанне ад яго агульнай кандыцыі. Асабліва ў позе «аш-пэ» (максімальная мускулістай). Хоць у дадзенай пазіцыі ён глядзеўся нават больш Колемана. Каб прэтэндаваць на чэмпіёнства, Дзянісу трэба набраць яшчэ каля 7-10 кілаграм цягліц у патрэбных месцах.