Як навучыцца рабіць выхад на дзве рукі

Перад тым як навучыцца рабіць выхад на дзве рукі, вам прыйдзецца папрацаваць. Гэта практыкаванне ўключае некалькі этапаў, якія варта выконваць разам. Спачатку ідзе падцягванне, а затым, уласна, сам штуршок або выхад. Таксама варта звярнуць увагу на тое, што для выканання дадзенага няпростага практыкаванні вы павінны падцягвацца не менш за дзесяць разоў да грудзей. А значыць, спачатку вам прыйдзецца падцягвацца. Калі вы наогул не можаце падцягнуцца ніводнага разу, то пачынайце навучанне з адцісканняў.

Калі вы зможаце падцягнуцца хаця б дзесяць разоў, можна пачынаць навучацца рабіць выхад на адну. Для гэтага вам трэба пакласцi руку на турнік, ледзь паднапружыцца і выйсці ва ўпор. Перад тым як навучыцца рабіць выхад на дзве рукі, вы павінны ўмець выконваць гэта практыкаванне як на правую, так і на левую руку. Акрамя выхаду на адну, вы павінны патрэніравацца ў падцягванні да грудзей.

Тэхніка выхаду на дзве рукі

Такім чынам, каб асвоіць гэтую тэхніку, трэба навучыцца выконваць усе яе складнікі. Па-першае, гэта падводзяць практыкаванні, затым - выхад сілай на вузкай перакладзіне без перахопу рук. Ёсць і трэцяя частка - выхад сілай на сценах, але не для гэтага выпадку. Для пачатку робім падрыхтоўчыя практыкаванні, аналізуем іх асаблівасці, выконваем выхад на плоскасцях і пераходзім да заняткаў на турніку.

падводзяць практыкаванні

Дадзеная частка трэніроўкі ўключае падцягвання да грудзей (мінімум дзесяць разоў), адцісканні на турніку і павольны зваротны выхад сілай. Гэта абавязковая практыкаванне, і вы павінны ведаць тое, як навучыцца. Выхад на дзве рукі немагчыма выканаць, не ўмеючы падцягвацца.

Выхад сілай на вузкай перакладзіне

У гэтым практыкаванні вельмі важна не класціся на рукі, так як дадзенае палажэнне запавольвае хуткасць. Як яна выконваецца? Выхад сілай, рэзкі штуршок трохі назад і ўверх, затым моцны рывок рукамі. Магчыма, адразу ў вас не атрымаецца не класціся на рукі, але гэта, у прынцыпе, не асоба важна на пачатковым этапе навучання. Рабіце так, як вам лягчэй і зручней, галоўнае - гэта разабрацца, як навучыцца рабіць выхад на дзве рукі. Выхад сілай на абмежаваных гранях - вельмі карыснае практыкаванне, якое дапаможа вам асвоіць тэхніку выканання.

Парады па правільным выкананні выхаду на дзве рукі

Практыкаванне "выхад на дзве рукі" з'яўляецца сілавым, але ўсё ж у першую чаргу гэта - падцягвання. Таму для пачатку варта патрэніравацца ў выкананні стандартных адцісканняў на перакладзіне. У такім жыме важна апускаць цела як мага ніжэй, імкнучыся дасягнуць вышэйшай кропкі падцягвання.

Паспрабуйце камбінаваць жым і падцягвання. Трэба падцягвацца ў хуткім тэмпе, каб вас як бы выкідвала ў становішча рэжыму. Акрамя таго, можна дапамагаць сабе нагамі, робячы ў момант падцягвання невялікі мах. Але не перастарайцеся з гэтымі рухамі, бо замест выхаду на дзве рукі можа атрымацца зусім іншае практыкаванне.

Таксама варта адзначыць, што выхад з сілай прасцей выконваць, калі ногі знаходзяцца трохі наперадзе ўзроўню перакладзіны. Калі трэніравацца з рыўкамі, з махами і гэтак далей, то з часам у вас атрымаецца перайсці да плыўным выйсцяў.

Так як навучыцца рабіць выхад на дзве рукі? Вы павінны запомніць, што ў ідэальным варыянце руху павінны быць павольнымі, без рэзкіх рыўкоў: падцягнуўся - жым - адціснуўся. Цвёрда і ўпэўнена - ніякіх лішніх рухаў цела!