Карысныя прадукты для жанчын

У жанчын патрэбы ў пэўных прадуктах з'яўляюцца больш спецыфічнымі і індывідуальнымі у параўнанні з мужчынамі.

Доктар медыцыны, выкладчык, аўтар работ у галіне грамадскага здароўя, харчавання Памэла Пік прыводзіць найбольш карысныя прадукты для жанчын.

Прадукты для жанчын, багатыя кальцыем

Кальцый неабходны для падтрымання паўнавартаснага стану костак і зубоў. Ён уцягнуты ў працу ЦНС, працу сістэмы крыві, сардэчна-сасудзістай сістэмы. Недахоп макраэлемента можа стаць прычынай развіцця астэапарозу, дэфармацыі пазванкоў, дэфармуецца астэаартоз, болей ў касцях і цягліцах і інш.

Для жанчын ва ўзроставай групе ад 19 да 50 гадоў норма спажывання кальцыя складае 1000 мг, ад 51 года - 1200 мг.

Кальцыем багатыя нятлустыя малочныя прадукты (сыр, малако, вяршкі, тварог), цёмна-зялёныя ліставыя гародніна (ліставая капуста, брокалі), арэхі, міндаль, соевая прадукцыя.

Прадукты для жанчын, багатыя жалезам

Паколькі для жаночага арганізма тыповы менструальны цыкл, прадстаўніцам слабага полу неабходна большая колькасць жалеза.

Мікраэлемент задзейнічаны ў працэсах: абмену рэчываў, сінтэзу гармонаў, захоўвання і транспарціроўкі гемаглабіну, у падтрыманні працы імунітэту.

З нагоды нормы спажывання існуюць 2 пункту гледжання: 1) ад 12 да 15 мг, 2) ад 15 да 20 мг.

Багатая жалезам посная ялавічына, барановы гарох (турэцкі гарох), тофу (соевы тварог), ліставая буракі, курага.

Прадукты для жанчын, багатыя аскарбінавай кіслатой

Вітамін З неабходны для працы розных сістэм чалавечага арганізма: стрававальнай, нервовай, імуннай, гарманальнай, для выпрацоўкі калагена.

З'яўляючыся самым магутным прыродным вадараспушчальным антыаксідантам, вітамін З папярэджвае развіццё анкалогіі, сардэчных захворванняў, захоўвае маладосць, дапамагае ачышчэнню арганізма ад розных ядаў, абараняе халестэрын высокай шчыльнасці.

Цудоўныя крыніцы вітаміна С: капуста, брокалі, цытрусавыя, пятрушка, гуава, клубніцы, перац чырвонага і зялёнага колеру, ківі, памідоры, шпінат.

Норма спажывання ў суткі вітаміна С складае 75 мг. Рэкамендуецца ўвесці ў штодзённы рацыён як мінімум дзве порцыі гародніны і садавіны, якія змяшчаюць аскарбінавую кіслату.

Зялёныя ліставыя гародніна

Да гэтай катэгорыі гародніны адносяць розныя віды капусты (ад ліставай (Бок Чой) да салаты-латук), багатыя клятчаткай і іншымі важнымі нутриентами.

Ліставыя гародніна паляпшае працэсы детоксікаціі ў арганізме. Цёмна-зялёны колер сведчыць аб большай колькасці ў іх фитохимических рэчываў і вітамінаў.

Дадзеная катэгорыя гародніны змяшчае: вітамін З, кароціноіды, тоўстыя кіслоты амега-3, харчовыя валакна, магній, калій, фоліевую кіслату, жалеза. У дзень рэкамендуецца 3 порцыі ліставых гародніны.

арэхі

У складзе арэхаў монаненасычанымі тлушчы зніжаюць узровень халестэрыну, поліненасычаныя спрыяюць прафілактыцы хвароб сэрца. Арэхі ўтрымліваюць бялок, кальцый, фосфар, цынк, медзь, селен, фоліевую кіслату, вітамін А і Е.

вада

Ваду нельга аднесці да прадуктаў, але яна неабходная для ўсіх абменных працэсаў у арганізме. Вада паляпшае страваванне, спрыяе збавенню ад лішняга вагі, дабратворна ўплывае на стан скуры.

Дэфіцыт вады паскарае працэс старэння, хранічны недахоп лічыцца першакрыніц большасці паталогій.

Рэкамендуецца на працягу дня раўнамерна прымаць як мінімум ад васьмі да дзесяці шклянак вады.

Карысныя прадукты для жанчын, багатыя фалійнай кіслатой

Вітамін В9 (фалійная кіслата) удзельнічае ў абмене рэчываў, у працэсе дзялення клетак, у выпрацоўцы лейкацытаў і эрытрацытаў, у сінтэзе нейрамедыятараў.

Багатыя фалійнай кіслатой апельсіны, спаржа, бабы. Рэкамендаванай нормай лічыцца 400 мкг у суткі.