Нямецкая дыета: апісанне і вынікі

Якіх толькі сістэм пахудання няма сёння. Бялковыя, безуглеводные, высокожировые, монодиеты - усе яны заснаваныя на адным прынцыпе. Арганізм пазбаўляецца часткі неабходных яму пажыўных рэчываў і пачынае выкарыстоўваць тлушчавыя запасы для таго, каб папоўніць гэтую недахоп. Можна доўга разважаць, карысна гэта ці не, аднак сёння ў нас некалькі іншая задача. Калі вам трэба скінуць 1-2 кг, то можна скарыстацца любой сістэмай пахудання, і вы сапраўды дасягне поспеху. А што рабіць, калі лішняга вагі нашмат больш, а выглядаць бездакорна трэба ўжо вельмі хутка? Вам дапаможа нямецкая дыета. Сёння мы раскажам вам, што гэта такое і чым яна адрозніваецца ад шэрагу іншых.

паходжанне

Велізарны плюс гэтай сістэмы ў тым, што распрацаваная яна была дыетолагамі спецыяльна для поўных людзей. Былі праведзены спецыяльныя даследаванні, на падставе якіх і было вырашана, што нямецкая дыета можа быць выкарыстана шырокай масай насельніцтва. Да гэтага часу яна лічыцца самай паслядоўнай і выніковай, але адначасова і вельмі працяглай. Ад чалавека патрабуецца фантастычнае жаданне схуднець, а таксама цярпенне і пунктуальнасць. Аднак досыць доўгі час нямецкая дыета выкарыстоўвалася дыетолагамі і не атрымоўвала шырокай папулярнасці. Сітуацыя кардынальна змянілася, калі яе на сабе выпрабавала вядомая акторка Марлен Дзітрых. Менавіта тады сістэма зніжэння вагі атрымала галавакружны поспех.

прынцыпы

На самай справе нямецкая дыета не з'яўляецца нейкім адкрыццём. У аснове зніжэння вагі ляжыць зніжэнне каларыйнасці харчавання. Пры гэтым адбываецца гэта паступова, каб не выклікаць моцнага стрэсу і запаволення метабалізму. Разлічана сістэма на сем тыдняў. Перыяд вельмі працяглы, таму запасайтесь цярпеннем. Пры гэтым з пачаткам кожнага новага этапу даўжынёй у сем дзён каларыйнасць рацыёну зніжаецца. Паступова вытрымліваць абмежаванне становіцца лягчэй.

залатыя правілы

Нямецкая дыета 7 мае вельмі строгія рамкі. У першую чаргу вы павінны сачыць за якасцю за ўсё, што трапляе да вас на стол. У ежу можна ўжываць выключна свежыя прадукты, а каларыйнасць рацыёну не павінна перавышаць 1600 ккал у суткі. Вельмі строга ацэньваюцца і напоі. Не, абмежаванняў спажывання вадкасці няма, вы можаце піць колькі заўгодна, аднак дазваляецца толькі чыстая вада. Мінеральныя, газаваныя, салодкія і асабліва алкагольныя напоі павінны быць выключаны цалкам.

Пераходзім да рацыёну

Чытачу ўжо напэўна не трываецца даведацца, што сабой уяўляе нямецкая дыета. 7 тыдняў вам не давядзецца галадаць, меню досыць разнастайнае, так што нават гурманы лёгка перажывуць. Сакрэт методыкі ў тым, што харчаванне нераўнамернае. Ад тыдня да тыдня адбываецца зніжэнне рацыёну харчавання. Гэта значыць першая дорыць вам надзею, што вы лёгка пратрымаецеся колькі заўгодна, а апошняя прымусіць тужэй зацягнуць паясы.

Тыдзень першая - пачатак пачаткаў

У першую чаргу вы павінны вырабіць першасныя замеры. Раніцай нашча трэба ўзважыцца і вымераць аб'ёмы цела пры дапамозе вымяральнай стужкі. Усе значэння запісвайце ў нататнік, яны вам вельмі спатрэбяцца для складання графіка прамежкавых і канчатковых вынікаў. Так, вы не памыліліся. Намалюйце невялікі графік, на якім адзначце пачатковыя лічбы. Пачынаць можна з любога дня тыдня, але няхай гэта будзе панядзелак. У гэты дзень ежа цалкам выключаецца. Вам прыйдзецца здавольвацца толькі вадой, за суткі дапушчальна да 4 літраў. Далей шэсць дзён вы можаце правесці на сваім звычайным рацыёне, выконваючы патрабаванні дыеты.

другі тыдзень

Паўтарыце вымярэння і зафіксуйце іх на графіцы. Калі вы прытрымліваліся правілы не перавышаць каларыйнасць рацыёну ў 1600 ккал у суткі, то адхіленне ад першых лічбаў павінна быць ужо прыкметным. Аднак гэта толькі пачатак, працягваецца нямецкая дыета. Меню ў першы дзень другога тыдня (або 8-ы дзень дыеты) таксама складаецца толькі з вады. Аўторак здзівіць новаўвядзеннем. У гэты дзень дазваляецца толькі 2 кг памяранцаў. Астатнія дні звычайныя. Разумныя абмежаванні ў выглядзе выключэння тлустага і салодкага не перашкодзяць, вы павінны памятаць, што канчатковая мэта - гэта менавіта памяншэнне першапачатковага вагі, і наколькі гэтыя лічбы будуць уражальнымі, залежыць толькі ад вас.

трэці тыдзень

Вы набліжаецца да сярэдзіны дыеты, з чым мы і віншуем. Не забываем адзначыць прамежкавыя дасягненні на сваім графіку. Вам трэба будзе яшчэ больш сур'ёзнае выпрабаванне. У панядзелак па-ранейшаму пітной дзень. Аўторак таксама паўтарае рацыён папярэдняга тыдня, ён праходзіць на цытрусавых. Серада - дзень яблычны, прыгатуйце 2 кг чырвоных пладоў. З чацвярга па нядзелю выконваецца звычайны рацыён. Трэба сказаць, што менавіта за гэта так кахана жанчынамі нямецкая дыета. Водгукі падкрэсліваюць, што вытрымаць 5-7 дзён строгіх абмежаванняў запар многім не пад сілу, а тут вы ведаеце, што ўжо літаральна заўтра зможаце парадаваць сябе мясам і тварагом, храбусткім хлебушком і нават цукеркай, калі вельмі захочацца. Самае галоўнае, не перавышаць пакладзеных 1600 ккал.

чацвёрты тыдзень

Увогуле-то, прынцып ўжо зразуметы, кожны наступны сямідзённы этап азначаецца тым, што яшчэ адзін дзень, які вы раней праводзілі на звычайным рацыёне, ператвараецца ў досыць строгую дыету. Панядзелак, аўторак і сераду - аналагічныя. Чацвер на чацвёртай тыдня прыйдзецца правесці на свежевыжатых соках з любых садавіны, выключаючы бананы. З пятніцы звычайны рацыён. Рэкамендуецца 1600 ккал размеркаваць паміж бялковымі прадуктамі і травой, каб папоўніць страты арганізма. Але старайцеся не пераядаць.

Заканчэнне дыеты

Пятая тыдзень стане яшчэ больш сур'ёзным выпрабаваннем. Цяпер у пятніцу вам трэба будзе правесці дзень на абястлушчаны кефір. Ня замяняйце яго ёгуртам або ражанку. Толькі выхадныя застаюцца для звычайнага рацыёну, але вельмі важна не пераядаць. Сілкуйцеся часта, патроху. Шостая тыдзень - гэта ўжо амаль фінал. Цяпер дадаецца і субота. У гэты дзень можна дазволіць сабе 1 кг ананаса або адварнога шынка. Нядзеля - апошні дзень звычайнага рацыёну перад фінальным забегам.

Апошнія сем дзён вашага выпрабаванні самыя складаныя. Праходзяць усе дні цалкам аналягічнае, а ў нядзелю можна будзе выпіць толькі 4-5 літраў вады. Цяпер дыета скончаная. З раніцы вас чакае падвядзенне вынікаў.

Што маецца на ўвазе пад звычайным рацыёнам

Вядома, і ў гэтыя дні вам прыйдзецца выконваць пэўныя абмежаванні. Для сняданку прапануюцца наступныя варыянты: сухарык з кубкам гарбаты, апельсінавы ці маркоўны сок. Абеды некалькі разнастайней:

• 100 г шпінату з раслінным алеем, 2 вараных яйкі, два памідоры.
• Вараная морква з маслам, 1 яйка і 100 г сыру.
• 220 г капуснага салаты з маслам, памідор, мандарын, яблык.
• 220 г варанай рыбы, яблык і памідор.
• 200 г тушанай мяса і 150 г салаты з капусты.
• Зялёны салата і 250 г тушанай курыцы.

Вячэрняя трапеза таксама можа быць рознай. Прыгатуйце сабе салата з памідораў і паравую катлету альбо 250 г фруктовага салаты. Выдатным варыянтам стане 220 г варанага мяса, 100 г зеляніны і два яйкі. Можна прыгатаваць цудоўны салата з 150 г цёртай морквы і 100 г цвёрдага сыру.

асноўныя правілы

Гэта ўся нямецкая дыета. Вынікі вас проста ўразіла. За параўнальна кароткі тэрмін можна страціць ад 10 да 17 кг, прычым яны не вяртаюцца нават праз некалькі гадоў, калі вы, вядома, не налягаў на тлустую ежу. Дыета вельмі эфектыўная. Меню разнастайна і можа ўключаць нават каларыйныя прадукты. Аднак ёсць і пэўны недахоп - неабходна выконваць пунктуальнасць, прымаючы ежу ў адно і тое ж час. Калі вас трывожыць голад, то яго заглушаюць ня перакусамі, а толькі чыстай вадой. А калі на кухню цягне проста нястрымна, то варта заняцца спортам. Літаральна 10 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў - і голад як рукой здыме.

Выхад з дыеты

Яшчэ раз нагадаем, што гэты рацыён мяркуе наяўнасць вялікай вагі. Калі вам трэба скінуць некалькі кілаграм, то ні да чаго катаваць сябе, можна проста абмежаваць вячэрнюю трапезу. А вось калі вага даўно пераваліў за 100 кг, то ідэальны выйсце - нямецкая дыета. Водгукі і вынікі вельмі ўражваюць. Людзі пішуць, што скідалі па 10 кг, нават дазваляючы сабе лішняга ў звычайныя дні. Пасля курсу пахудання ў целе адчуваецца небывалая лёгкасць. Акрамя таго, людзі адзначаюць, што пасля дыеты вельмі складана пачаць набіраць вагу, так як наядаецца літаральна з трох лыжак. У дыеты ёсць адзін вялікі мінус - прыйдзецца змяняць увесь гардэроб, рыхтуйцеся да вялікіх марнаванняў.

Аднак усе мы розныя, таму вельмі важна памятаць аб правілах выхаду з дыеты. У першую чаргу, нельга перагружаць арганізм цяжкай ежай. Тоўстая, смажаная ежа можа паступаць толькі ў невялікіх колькасцях, з гарнірам з свежай зеляніны. Абавязкова прытрымвайцеся дробавага харчавання. Аптымальна харчавацца 5-6 раз у дзень, порцыямі, якія змесцяцца ў вас у далоньках. У перапынках піце чыстую ваду. Асноўны ўпор рабіце на гародніну і садавіна, адварное мяса і рыбу, тварог і трава, зеляніна. А вось макароны, прысмакі, маянэз, тлустыя булёны і смажанае мяса лепш аддаць ворагу. Гэта ўжо не дыета, а новы лад жыцця, які дазволіць захаваць выдатную постаць і здароўе на доўгія гады. Прытрымліваючыся нескладаных правіл, вы назаўжды пазбавіце сябе ад складанасцяў, звязаных з пазбаўленнем ад вялікай колькасці тлушчавых запасаў.