Пахуданне для лянівых ў хатніх умовах. Як лічыць калорыі

Стройныя і прыгожыя фігуры падабаюцца ўсім, прадстаўнікі абодвух падлог імкнуцца стаць уладальнікамі падобных тэл, але нярэдка іх спробы сканчаюцца няўдачамі з-за банальнай ляноты, перадужаць якую бывае вельмі складана.

Пахуданне для лянівых

Худнець без дыеты, заняткаў спортам ці выкананняў простых практыкаванняў, не выходзячы з хаты, немагчыма. Ці магчыма? Пахуданне для лянівых ў хатніх умовах стала магчымым! Навука не стаіць на месцы, і кожны год праводзяцца сотні даследаванняў і досведаў, якія на практыцы даказваюць, што для валодання стройнай фігурай можна лёгка стварыць усе ўмовы, і вам нават не давядзецца напружвацца.

Худнеем пры дапамозе вады

Для пахудання трэба займацца спортам, а любы спорт абавязвае прытрымлівацца некаторай дыеты, якая стварае ўсе ўмовы для нармальнай працы арганізма ў перыяд стрэсу. Як вядома, арганізм складаецца на 80% з вады, таму галоўная ўмова для забеспячэння яго нармальнай працы - выпіваць дастатковую колькасць вады, каб аднавіць страты гэтай. Кажучы простай мовай, для збавення ад лішніх кілаграмаў трэба выпіваць вялікую колькасць вады ў дзень. Абавязковай умовай з'яўляецца ўжыванне двух шклянак вады строга за паўгадзіны да прыёму ежы.

Дадзеная дыета будзе правільна працаваць толькі пры выкананні двух асноўных прынцыпаў ўжывання вады. Як ужо было сказана, патрабуецца выпіваць два шклянкі за паўгадзіны да ежы. Пасля гэтага 2 гадзiны не піць ніякай вадкасці. Усё вельмі проста. Аднак у гэтай методыкі ёсць некаторыя нюансы. Нельга ўжываць дыету даўжэй 4 тыдняў, так як, перавысіўшы гэты час, арганізм пачне губляць карысныя мікраэлементы.

Супрацьпаказанні да дыеце

Дыета не рэкамендуецца тым, хто пакутуе:

1) авітаміноз.

2) гіпертанія.

3) Падвышанай азызласцю.

4) Парушэннямі у працы мочеполовой сістэмы.

5) сардэчнага заганамі.

Гэтая схема адрозніваецца ад усіх іншых, бо вы не павінны хвалявацца за тое, што менавіта вы будзеце ёсць. Дыета дазваляе ўжываць абсалютна любы набор страў, але толькі пры ўмове захавання двух асноўных прынцыпаў. Тады пахуданне для лянівых ў хатніх умовах стане магчымым. І не забывайце аб тым, што невялікія фізічныя нагрузкі пойдуць вам толькі на карысць.

У паўсядзённым жыцці можна выконваць шэраг простых практыкаванняў, якія дапамогуць дайсці да мэты хутка і бязбольна. Напрыклад, падчас прагляду тэлевізара можна па чарзе падымаць ногі для таго, каб прапрацаваць мышцы ног і ягадзіц. Вядома, ніхто не забараняе выконваць і комплексы трэніровак, хадзіць у спартзалу, займацца плаваннем, але ўсё павінна быць у меру.

Пахуданне без намаганняў

Некалькі правіл, выконваючы якія, магчыма развітацца з лішнімі кілаграмамі і вярнуць цела ранейшы тонус.

1) Не ўжывайце ніякія віды алкаголю. Спіртныя напоі не нясуць у сабе карысць, а ўтрымліваюць толькі вугляводы і калорыі, шкодныя для пахудання.

2) Выпіце вады замест ежы. Памятаеце пра хітрасці нашага арганізма, які часам прымушае думаць, што вы галодныя, а на самай справе мае патрэбу ў вадкасці.

3) недаядалі. Гучыць дзіка, але на практыцы аказваецца, што калі пакінуць у талерцы ўсяго адну лыжку, то ў дзень ваш рацыён будзе пазбаўлены прыкладна 150 калорый.

4) Складзіце план пахудання, у які будуць уваходзіць фізічныя нагрузкі.

5) Пасля заняткаў спортам не варта ляніва падаць на канапу, шпацыр на свежым паветры апынецца куды больш карысна для вашага арганізма.

6) Абавязкова снедайце, бо гэта самы важны прыём ежы.

7) Не выкарыстоўвайце шкодных заправак для ежы. Адмоўцеся ад маянэзу на карысць аліўкавага алею.

8) Паспрабуйце пераканаць усю сям'ю ў патрэбе правільнага харчавання. Худнець ў адзіночку складана і сумна, а блізкія людзі дапамогуць зрабіць гэты працэс больш прыемна.

9) Пазбягайце стрэсавых сітуацый. Растрата нерваў павялічвае спажыванае колькасць калорый.

Хуткія спосабы схуднець

Самае гультаяватае пахуданне заключаецца ў адсутнасці лішніх рухаў цела і фізічных пакут, але вы павінны разумець: адмаўляючыся ад аднаго, абавязкова трэба прытрымлівацца іншага. Гаворка ідзе пра жорсткія дыетах альбо галаданне. Ваша цела стане зграбней, але здароўе можа пахіснуцца, калі рабіць усё спантанна і не параіўшыся з лекарам. Перад абвяшчэньнем сабе галадоўкі абавязкова патрабуецца кансультацыя спецыяліста, які не толькі даследуе ваша цела на прадмет адсутнасці хранічных захворванняў, якiя могуць служыць супрацьпаказаннямі да ўсіх відах дыет, але таксама дапаможа вызначыцца з выбарам найлепшай методыкі для дасягнення вашых мэтаў.

Калі вы ўсё ж такі вырашылі галадаць, то не варта цалкам пазбаўляць сябе ежы, можна скарыстацца «мадэльнай» дыетай, меню якой прадэманстравана ў наступнай табліцы.

"Мадэльная" дыета

сняданак	Варанае яйка, гарбата без цукру
падвячорак	125 грамаў тварагу і гарбату без цукру
Абед / вячэру	Вада альбо травяной чай

Гэты спосаб пахудання лічыцца найбольш жорсткім і небяспечным для здароўя з-за таго, што пазбаўляе арганізм бялкоў, вугляводаў, карысных мікраэлементаў і вітамінаў. Плюс дыеты ў тым, што арганізму проста няма адкуль браць аснову для тлушчавых адкладанняў, таму чалавек пачынае імкліва худнець. У сярэднім, па водгуках людзей, выпрабаваць гэтую методыку, за тры дні губляецца каля 3-5 кілаграмаў вагі. Практыкаваць галадоўку больш за тыдзень строга забаронена. Рэкамендуемая працягласць - тры дні. Праводзіць можна не больш за адзін раз у месяц для пазбягання негатыўных наступстваў для арганізма.

разгрузныя дні

Пахуданне для лянівых ў хатніх умовах можа быць бяспечным. Напрыклад, методыка разгрузных дзён не толькі бяспечная, але і карысная для арганізма пры ўмове правільнага прымянення. Варта запомніць некалькі асноўных правіл для правядзення разгрузак:

1) Калі перад вамі стаіць мэта схуднець, то разгрузка павінна праводзіцца пару разоў на тыдзень.

2) Дні правядзення разгрузак павінны быць заўсёды адны і тыя ж, гэта дапаможа наладзіць арганізм на пэўны рэжым.

Разгрузныя дні заснаваныя на ўжыванні пэўнага віду ежы на працягу сутак, напрыклад, кефіру. Для пачатку пахудання вам спатрэбіцца назапасіцца кефірам (на дзень хопіць аднаго літра), пасля гэтага ўсе, што спатрэбіцца, гэта цэлы дзень піць яго з інтэрвалам у тры гадзіны. Адначасова можна выкарыстоўваць спорт для лянівых для пахудання.

комплекс практыкаванняў

Кожнае практыкаванне выконваецца па 10 разоў за цыкл.

1) Пастаўце ногі на шырыні плячэй, падніміце рукі на ўдыху і апусціце на выдыху.

2) Паклаўшы далоні на плечы, выконвайце кругавыя руху наперад і назад, па чарзе.

3) Упёршыся рукамі ў бакі, рабіце кругавыя рухі тазам.

4) Падняўшы рукі ўверх, прысядайце. Гэта практыкаванне будзе больш эфектыўна, калі выконваць яго з апорай прамой спіны на сцяну.

5) Усталяваўшы ногі на шырыню плячэй, трэба дастаць далонямі падлогі і вярнуцца ў зыходнае становішча.

Калі рэгулярна выконваць гэтыя практыкаванні, вынік не прымусіць сябе чакаць. Таксама можна скарыстацца метадам падліку калорый. Сутнасць методыкі ва ўжыванні у дзень такой колькасці калорый, якога будзе дастаткова для нармальнай жыццядзейнасці. Як лічыць калорыі? Кожны прадукт мае ўласную каларыйнасць, якую можна даведацца, паглядзеўшы на этыкетку альбо на інфармацыю, якая змяшчаецца на спецыяльных сайтах, якія таксама валодаюць бясплатнымі сэрвісамі для разліку каларыйнасці, неабходнай менавіта вам.

Простыя парады для эфектыўнага пахудання

1) Рэгулярныя заняткі сэксам дабратворна ўплываюць на тэмпы вашага пахудання. Здаровы сэкс забяспечыць простае пахуданне для лянівых, бо ў час аднаго палавога акту спальваецца калорый столькі ж, што і пасля 15 хвілін бегу. Займаючыся сэксам, вы умацуйце імунітэт, палепшыце настрой. Усё гэта адбываецца дзякуючы таму, што ўзнікае ўзмоцнены прыток крыві, якая змяшчае кісларод, халестэрын спальваецца, вага памяншаецца.

2) Праводзіце менш часу за экранам тэлевізара, бо сядзячы лад жыцця не толькі не карысны для здароўя, але і надзвычай шкодны. Простае пахуданне для лянівых абавязкова павінна ўключаць у сябе пастаянную змену палажэнняў цела. Чым часцей вы будзеце выключаць свае любімыя перадачы, тым больш карысці прынясе такое пахуданне для лянівых ў хатніх умовах.

3) Дыхаеце свежым паветрам і займайцеся спортам замест таго, каб папесціцца ў ложку.

4) Паспрабуйце адмовіцца ад тлушчу пры падрыхтоўцы ежы. Калі вы задаліся пытаннем, як лічыць калорыі, то павінны разумець, што пераважная колькасць тлушчаў - гэта бескарысныя складнікі вашага рацыёну, якія не прыводзяць ні да чаго добрага.

5) Загадзя плануйце куплі ежы. Гэта дапаможа скласці свой рацыён і пазбегнуць цягі да шкодных прадуктаў.

6) Больш за ўсміхайцеся. Як сцвярджаюць людзі, паспрабаваць пахуданне для лянівых, водгукі аб шчырай усмешцы самыя ўражлівыя. Бо менавіта дрэнны настрой і выпрацоўка гармона стрэсу выклікаюць назапашванне тлушчу. Пазбавіцца ад дрэннага настрою - гэта самы просты спосаб пазбавіцца ад лішняга вагі.

Схуднець? Можна!

Галоўнай мэтай для чалавека, які вырашыў схуднець, павінна быць цяга да здаровага ладу жыцця, толькі тады лёгкае пахуданне стане магчымым. Усё, што патрабуецца для гэтага - падняцца з канапы, выйсці на вуліцу і падыхаць свежым паветрам, які дасць прыліў сіл і незвычайнай бадзёрасці. Чалавек - істота, здольнае практычна на ўсё, калі знайсці правільную матывацыю. Ідэальная постаць і добрае здароўе - ці гэта не тая самая матывацыя? Важна не забываць пра свае мэты і рухацца да іх, нягледзячы ні на што.