Практыкаванні для цяжарных: 3 трыместр

Хачу адзначыць адразу, што ўсім жанчынам у становішчы забараняецца рабіць адзін і той жа комплекс гімнастычных практыкаванняў. Спецыялісты іх падзяляюць па трыместрах, дзе абавязкова ўлічваюцца фізіялагічныя асаблівасці будучай мамы, працэс праходжання цяжарнасці, характар і інтэнсіўнасць нагрузак. Для таго каб захаваць сваё цела ў тонусе і мець на працягу дзевяці месяцаў добрую форму, выдатнае самаадчуванне, а пасля гэтага лёгка перанесці роды, хачу прапанаваць практыкаванні для цяжарных 3 трыместр.

Такім чынам, у гэты перыяд жанчына набліжаецца да родаў, жывоцік становіцца ўсё больш і больш, а вось выконваць фізічныя практыкаванні пры цяжарнасці становіцца больш складана. Таму на дапамогу прыходзіць адмысловы гімнастычны мяч пад назвай Фітбол, які прызначаны для зручнага, эфектыўнага, цікавага і самастойнага выканання фізічных практыкаванняў. Трэнеры адрозніваюць тры выгляду заняткаў на дадзеным мячы, дзе надаецца асобнае ўвагу грудзей, рукам, і ягадзіцах з сцёгнамі.

З чаго пачынаць практыкаванні для цяжарных 3 трыместр? Для пачатку нам спатрэбяцца не вельмі цяжкія гантэлі каля 1 кілаграма. Сядзьце на мяч і па чарзе згінайце рукі па 10 раз кожную. Пасля гэтага перамесціцеся на падлогу, займіце турэцкую позу, выцягніце рукі, абхапіўшы далонямі мяч, і пачынайце рытмічна яго сціскаць. Дзякуючы дадзеным практыкаванням выдатна умацоўваюцца грудныя мышцы і рукі.

Практыкаванні для цяжарных 3 трыместр прызначаныя для сцёгнаў і ягадзіц. Неабходна легчы на падлогу і адну нагу паставіць на мяч, пасля чаго здзяйсняць ім альбо кругавыя абароты, альбо пампаваць яго наперад і назад на працягу 1 ці 2 хвілін. Затым вам неабходна сесці на гімнастычны мяч і расставіць ногі ледзь шырэй таза, для таго каб паменшыць нагрузку. Рукі варта выцягнуць на ўзроўні грудзей, і пачынайце круціць тазам 10 разоў: спачатку ў правы бок, а затым у левую. Калі ж вы адчуеце нязручнасць пры выкананні дадзенага практыкаванні, тады пакладзеце рукі на мяч для большай зручнасці.

Дарагія дамы не забывайце і пра тое, што практыкаванні для цяжарных 3 трыместр неабходна выконваць акуратна, без рэзкіх рухаў і спачатку трэба абгаварыць гэта са сваім які лечыць лекарам. Варта памятаць, што гімнастыка на гэтым тэрміне можа выклікаць тонус маткі. У тым выпадку, калі вы адчуеце непрыемную або моцны боль ці ўдзел пульс, трэба тэрмінова адмовіцца ад выканання гімнастычных практыкаванняў. Неабходна ведаць, што нельга займацца фізічнай актыўнасцю пры досыць выяўленым таксікозе, хранічных захворваннях, мнагаводдзі, а таксама пры наяўнасці крывяністых вылучэнняў.

Тады якія практыкаванні можна рабіць цяжарным? У гэтым выпадку лепш за ўсё заняцца дыхальнымі практыкаваннямі, якія дапамогуць справіцца з моцным болем і паменшыць яе да мінімуму. Для пачатку папрацуем над дыяфрагмай, для гэтага пакладзеце левую далоньку на жывот, а правую на грудзі. У такім становішчы вам варта зрабіць глыбокі ўдых і выдых. Вам неабходна сачыць, каб пры ўдыху прыўздымаўся толькі ваш жывот, а вось грудзі павінна заставацца абавязкова нерухомай. Дыхаць трэба толькі носам.

Далей зоймемся грудным дыханнем. Пакладзеце свае далоні на рэбры, такім чынам, каб локці глядзелі ў розныя бакі. Пры дыханні варта зрабіць так, каб локці слізгалі ў розныя бакі, а вось грудзі і жывот заставаліся нерухомымі. Пасля гэтага выканайце наступнае практыкаванне, паклаўшы адну руку на грудзі, а другую на жывот. Вам неабходна дыхаць так, каб пры ўдыху грудзі падымалася, а жывот быў нерухомым. Варта адзначыць, што дадзены комплекс практыкаванняў неабходна рабіць каля трыццаці хвілін і сачыць за сваім дыханнем, яго нельга затрымліваць, бо з прычыны гэтага дзіця можа выпрабаваць гіпаксію.