П'яце мала вады? Гэтыя 17 прадуктаў папоўняць яе недахоп у арганізме

Вы напэўна ўжо чулі, што варта выпіваць восем шклянак вады ў дзень. На самай справе навукай гэта не пацвярджаецца: чалавеку патрабуецца вадкасць у любым выглядзе, а не толькі вада. Калі вы рэгулярна моцна пацее, вам трэба больш піць. Калі вы ясьце шмат прадуктаў, якія змяшчаюць ваду, вам можна выпіць і менш. Нястача вадкасці - гэта вялікая праблема. Вада дапамагае кантраляваць вагу, ачышчае арганізм ад таксінаў, дапамагае функцыянаваць нырках. Даследаванні паказваюць, што яна нават патрэбна для добрай канцэнтрацыі. Тым не менш важна ведаць: адна пятая аб'ёму вадкасці паступае ў арганізм з ежы. Ешце прадукты, багатыя вадой, каб завільгатнець арганізм.

агурок

У агурках ўражлівае ўтрыманне вадкасці - каля дзевяноста пяці адсоткаў. Акрамя таго, у гэтым гародніны шмат калію, які дапамагае прадухіліць сардэчны прыступ. Агуркі таксама ўтрымліваюць супрацьзапаленчыя рэчывы, карысныя для здароўя мозгу. Перакусваць агуркамі, дадавайце іх у салату або проста змешвайце з памідорамі, аліўкавым алеем і бальзамічным воцатам для максімальна простага стравы. Гэта вельмі зручны спосаб дадаць у сваё харчаванне вадкасць!

цукіні

Гэта цудоўны гародніна, які падыходзіць нават як альтэрнатыва макаронам без лішніх вугляводаў і калорый. У ім дзевяноста пяць працэнтаў вады, так што гэта вельмі добра ўвільгатняе прадукт. Пры гэтым цукіні можна дадаваць нават у выпечку. Проста паэксперыментуйце і знойдзеце той рэцэпт, які будзе ідэальна падыходзіць вам.

кавун

Кавун выдатна дапамагае вам падтрымліваць у спякотны дзень дастатковы ўзровень ўвільгатнення. Ён на дзевяноста два адсотка складаецца з вады, да таго ж ён поўны пажыўных рэчываў накшталт вітамінаў А, B _6, З, а таксама лікопена і антыаксідантаў. Можна выкарыстоўваць кавун і для таго, каб араматызаваць ваду, і для падрыхтоўкі карыснага фруктовага лёду. Калі пачынаецца сезон кавуноў, абавязкова скарыстайцеся такой магчымасцю напоўніць арганізм вадкасцю!

салера

Салера выдатна дапамагае ў барацьбе з ракам, да таго ж у ім утрымліваецца дзевяноста пяць працэнтаў вады. Люцеолін, рэчыва, якое змяшчаецца ў салеры, здольна спыняць рост ракавых клетак, асабліва ў падстраўнікавай. Апігенін можа спыняць развіццё ракавых клетак у грудзях. Да таго ж салера багаты клятчаткай, якая забяспечвае доўгі адчуванне сытасці.

моркву

Моркву на дзевяноста адсоткаў складаецца з вады, акрамя таго, у ёй шмат клятчаткі. Моркву вельмі карысная для вачэй. Павялічце яе колькасць у рацыёне, здрабніўшы моркву і дадаўшы ў салату. Можна таксама перакусваць морквай з хумусом або гуакамоле. Варыянтаў цэлае мноства, прычым любой з іх будзе вам карысны.

радыска

Гэты гародніна на дзевяноста пяць працэнтаў складаецца з вады. Вы можаце спакойна перакусваць радыскай! Гэты прадукт дапамагае астуджаць цела: яго вастрыня дапамагае справіцца з залішнім жарам. Акрамя таго, радыска з'яўляецца крыніцай вітаміна З, фосфару і цынку, ключавых мінералаў і антыаксідантаў, якія абараняюць клеткі і тым, што кормяць тканіны. Дадавайце такі кампанент у салаты, на бутэрброды, шукайце новыя рэцэпты - ваш арганізм вас толькі падзякуе.

ківі

Звычайна ўсе ведаюць толькі пра тое, што апельсіны з'яўляюцца выдатным крыніцай вітаміна С. Пры гэтым у ківі гэтага вітаміна больш, да таго ж яны на восемдзесят пяць адсоткаў складаюцца з вады і маюць столькі ж калію, колькі і сярэдні банан. У ківі нізкі глікемічны індэкс, што дазваляе атрымаць павольны ўздым ўзроўню цукру ў крыві. Гэтыя трапічныя садавіна пацешаць ласуноў і выдатна дапоўняць салата. Вітамін З важна спалучаць з цынкам, каб умацаваць імунітэт у сезон прастудных захворванняў.

персікі

У гэтых садавіне змяшчаецца восемдзесят восем адсоткаў вадкасці, да таго ж яны неверагодна смачныя. Яны здольныя прадухіляць звязаныя з лішнім вагой захворвання, да прыкладу дыябет і хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Часцей ўжывайце персікі. З такім салодкім фруктам у рацыёне шкодных дэсертаў нават не захочацца!

бульба

У бульбе змяшчаецца восемдзесят працэнтаў вады, да таго ж гэта добрая крыніца калія, ключавога мінерала для здаровага крывянага ціску. Разнавіднасці з чырвонай лупінай ўтрымліваюць больш вады. Запякайце бульбу ў лупіне, каб захаваць ўнутры калій, а потым ежце з брокалі, сырам, фасоллю або нятлустым бялком. Гэта выдатнае страва, якое прыносіць карысць і гарантуе сытасць надоўга.

брокалі

Гэта адзін з самых карысных гародніны. Брокалі змяшчае фитонутриенты, антыаксіданты, абалоніну, вітаміны, мінералы, да таго ж гэта на дзевяноста адзін працэнт вада. Паспрабуйце часцей дадаваць гэты кампанент у розныя стравы: салаты, крэмавыя супы, амлеты. Гэта прынясе вам неацэнную карысць і вельмі прыемны густ.

дыня канталупы

Гэта добры кампанент для фруктовага салаты, але і проста з сырам дыню таксама смачна ёсць. У ёй дзевяноста адсоткаў вадкасці, а таксама бэта-каратын і вітамін С. Гэта смачна і вельмі полехно, так што паспрабуйце на забываць аб дадзеным прадукце пры складанні свайго рацыёну.

баклажан

Баклажаны бываюць мноства расфарбовак і ўтрымліваюць каля васьмідзесяці дзевяці адсоткаў вады. Абавязкова ўключыце гэты нізкакаларыйных прадукт у сваю дыету. Баклажан з'яўляецца крыніцай медзі, вітамінаў групы В, магнію, вітаміна Да і калія. Усе гэтыя пажыўныя рэчывы падтрымліваюць здаровы метабалізм, ўмацоўваюць імунную і сардэчна-сасудзістую сістэмы. Не жарьте баклажаны, лепш запякайце або выкарыстоўвайце ў якасці альтэрнатывы мяса. Можна нават ўжываць баклажаны для падрыхтоўкі піцы - выкарыстоўвайце тонкія лустачкі замест асновы з цеста.

Джикама

Гэты рэдкі гародніна адрозніваецца хрумсткай тэкстурай і саладкаватым густам. Джикама на дзевяноста адсоткаў складаецца з вады, яна змяшчае шмат вітаміна З, жалеза і калія. На вуліцах Мексікі прадаюцца фруктовыя салаты з джикамой, запраўленыя сокам лайма і парашком чылі. Гэта смачна, але яшчэ і дзіўна карысна.

таматы

Таматы амаль на дзевяноста пяць працэнтаў складаюцца з вады, гэта адзін з найбольш ўвільгатняюць варыянтаў. Да таго ж у іх вельмі шмат пажыўных рэчываў. Яны з'яўляюцца багатай крыніцай лікопена, рэчывы, вядомага супрацьракавымі ўласцівасцямі, а таксама ўтрымліваюць вітаміны А і С. Вы можаце нават рыхтаваць таматы на грылі, паліў іх аліўкавым алеем. Яны падыходзяць для вельмі многіх страў, так што ваш арганізм будзе напоўнены вадкасцю без усялякіх дадатковых намаганняў.

клубніцы

Гэтыя ягады - натуральная альтэрнатыва цукеркам. У клубніцы утрымліваецца дзевяноста два адсоткі вадкасці, што робіць яе найбольш якая ўвільгатняе ягадай. Дадайце трускаўку ў ваду разам з мятного лісцем, каб атрымаўся апетытны напой, зрабіце салата або проста ешце ягады без усялякіх дадаткаў.

Салата «айсберг»

Гэты салата лічыцца найменш пажыўным, затое ў ім шмат вады. Ён на дзевяноста шэсць адсоткаў складаецца з вадкасці, да таго ж там мала калорый, дастаткова абалоніны, вітамінаў А і С. Дадавайце салата ў бутэрброды або роллы, каб надаць ім прыемную храбусткую тэкстуру.

Каляровая капуста

Калі вы лічыце, што ў гэты прадукт не хапае густу, вам варта змяніць свой пункт гледжання. Каляровая капуста можа ўбіраць водары прадуктаў, якія дапаўняюць яе ў страве, так што яна выдатна падыходзіць для супаў і страў з сырам. Пры гэтым яна на дзевяноста два адсотка складаецца з вады. У адной порцыі яшчэ і тры з паловай грама клятчаткі, што таксама прыносіць арганізму большую карысць.