Самыя карысныя прадукты

Чалавецтва прагрэсіруе з кожным годам, аднак разам з гэтым харчаванне наша толькі пагаршаецца. Таму хочацца вылучыць самыя карысныя прадукты і разабраць, чым яны карысныя. Такіх можна назваць вялікае мноства. Вось спіс карысных прадуктаў, якія можна вылучыць.

1) Яйкі. Гэта недарагі карысны прадукт. На сённяшні дзень яйка даступныя ўсім, асабліва пашанцавала ў гэтым плане сельскім жыхарам, паколькі самымі карыснымі лічацца вясковыя яйкі. У іх складзе шмат бялкоў, тлушчаў, мікраэлементаў і вітамінаў (амаль увесь рады, налічваецца 12 відаў). Калі кожны дзень з'ядаць хоць бы па адным варанай яйку, можна ўмацаваць сабе памяць, падоўжыць творчы настрой, акрамя таго, наш мозг атрымлівае незаменнае харчаванне. Яйка, напэўна, самы карысны прадукт з усіх. Які ўваходзіць у склад яек вітамін Е надае нашай скуры пругкасць і даўжэй захоўвае нашу прыгажосць. Акрамя таго, ні для каго не сакрэт, што яны вельмі карысныя для працы сэрца і вачэй. Аматары яек валодаюць моцнымі зубамі і косткамі. Так што ў спісе «самыя карысныя прадукты» ім можна прысудзіць першае месца.

Адзначым, што злоўжыванне прыводзіць да павышэння ўзроўню халестэрыну ў крыві.

2) Рыба і морапрадукты. Гэтая катэгорыя прадуктаў не менш важная, чым першая. У рыбе велізарная колькасць вітаміна Д, які неабходны для касцей. Вельмі шануецца рыбін тлушч, яго выкарыстоўваюць як незаменнае лекі. Славіцца рыба утрыманнем макра- і мікраэлементаў. У ёй шмат фосфару, кальцыя, ёду, калію, асабліва ў марской рыбе.

Варта адзначыць, што кожны від рыбы па-свойму добры. Напрыклад, у селядца вялікая колькасць ёду, карп славіцца высокім утрыманнем вітаміна В12, трэска карысная для галаўнога мозгу, у сёмгі ёсць незаменныя кіслаты тыпу амега -3 тоўстая кіслата. А вось бялок мяса скумбрыі можна параўноўваць з бялком ялавічыны, але па хуткасці засваення ялавічына значна саступае гэтай рыбе.

3) Трэцяе месца ў спісе «самыя карысныя прадукты» прысудзілі арэхам. Гэта арахіс, грэцкія арэхі, фундук, кешью, земляны арэх, міндаль і многія іншыя. У іх утрымліваецца вялікая колькасць пажыўных бялкоў, тлушчаў і вітамінаў. Аднак варта адзначыць, што пры злоўжыванні арэхі могуць прывесці да атлусцення. Арэхі здольныя знізіць узровень халестэрыну ў крыві, а так жа змагаюцца з ракавымі клеткамі.

4) На гэтым месцы спіс «самыя карысныя прадукты» папаўняе брокалі. Гэта адзін з гатункаў капусты. У ёй шмат вітамінаў, такіх як А, С, група В. Брокалі рэкамендуюць ўключаць у харчаванне малым з нізкім узроўнем гемаглабіну ў крыві, паколькі яна змяшчае жалеза. Важна ведаць тое, што адмоўных бакоў у брокалі няма наогул.

5) Ягады і садавіна. Гэты пункцік асабліва цікавы для аматараў вкусненького. У ягадах адзначана вялікая колькасць антыаксідантаў, вітамінаў (асабліва вітаміна З, ён неабходны для нармальнай працы імунітэту). Гэта клубніцы, парэчка, суніца, маліна, ажына, парэчка, рабіна, каліна, журавіны, чарніцы, вішня, сліва, чарэшня.

Сярод садавіны таксама вялікая колькасць найменняў, усё нават не пералічыць: гэта цытрусы, яблыкі, грушы, манга, ківі і многія іншыя.

6) Малочныя прадукты. Пра іх можна казаць да бясконцасці. Перш за ўсё, гэта крыніца кальцыя і бялку, якія неабходныя для расце арганізма, а таксама для дарослага чалавека. Па колькасці бялку і кальцыя першае месца займае тварог. На другім месцы цвёрдыя і тварожныя сыры.

Пералік малочных прадуктаў, якія можна сустрэць на прылаўках сучасных крам даволі шырокі: малако, смятана, вяршкі, тварог, сыры цвёрдыя, сыры плаўленыя, ёгурты, кефірныя прадукты, розныя тварожныя сыркі, пасты.

Акрамя ўсяго іншага ў малацэ ўтрымліваецца важны вітамін Д, а таксама каштоўныя мікраэлементы. Так што піце малако і ўжывайце малочныя прадукты.