Спорт і Фітнэс, Аэробіка
Super Sculpt. Што гэта такое? Агульная характарыстыка і сообенности методыкі
Аэробіка звычайна лічыцца цалкам бяспечным і нескладаным выглядам спорту. Але ёсць у яе і такія напрамкі, якія цалкам не трапляюць пад гэтае апісанне, напрыклад, сістэма Super Sculpt. Што гэта такое? Праграма ўяўляе сабой сур'ёзную сілавую трэніроўку, якая патрабуе пэўнай падрыхтоўкі і карыстаецца папулярнасцю як у жанчын, так і ў мужчын. Давайце падрабязней разбярэмся ў тым, што такое «Супер Скульпт».
абсталяванне
Асноўнае абсталяванне ў сілавы аэробіцы - гэта ўсякага роду абцяжарвання. Самы распаўсюджаны выгляд абцяжарвання, які ёсць у любым фітнес-клубе, - гантэлі. Вялізныя гантэлі, якія ўжываюцца ў бодзібілдынгу, тут не падыдуць. Вага снарада для сілавы аэробікі звычайна не перавышае пяці кілаграм. Рэкамендуецца выкарыстоўваць спецыяльныя гантэлі з каўчукавыя грузам. Яны засцерагуць вас ад траўмаў, якія могуць паўстаць у ходзе інтэнсіўнай трэніроўкі.
Другі выгляд абцяжарвання, які практычна заўсёды прымяняцца ў «Супер Скульпте», - спецыяльная штанга для пампа. Памп - метад накачкі цягліц, у якім бярэцца невялікая вага, але робіцца шмат паўтораў. Ужываецца ён звычайна ў канцы асноўнага падыходу для поўнай прапрацоўцы цягліцавых валокнаў. У нашым выпадку Пампа ніхто не займаецца, а выбар менавіта такіх штангаў абумоўлены высокай інтэнсіўнасцю трэніроўкі. Са снарадам праводзіцца шмат часу, таму калі ён будзе цяжкім, нічога не выйдзе.
Трэці выгляд абцяжарвання для сілавы аэробікі - бодибары. Яны даволі часта ўжываюцца ў сістэме Super Sculpt. Што гэта такое? Гэта ўсяго толькі спецыяльныя уцяжараны палкі, якія важаць да пяці кілаграм і выкарыстоўваюцца замест штангі. Палка ўяўляе сабой металічную полую трубу, убраны ў прыемны навобмацак пластык. Бодибары могуць выкарыстоўвацца як самастойна, так і з блінамі, як простая штанга.
Акрамя абцяжарвання, у сілавы аэробіцы прымяняюцца такое дапаможнае абсталяванне :
- Гімнастычны кілімок. Той самы, які ўжываюць для заняткаў ёгай. Але цалкам падыдзе і просты турыстычны каремат з плеўкі.
- Для некаторых практыкаванняў спатрэбіцца стэп-платформа.
- Эспандеры і іншыя снарады, прынцып працы якіх грунтуецца на пругкасці.
- Ну і напрыканцы варта сказаць пра зручнай спартыўнай форме і абутку.
Як праходзяць заняткі
Як правіла, навучанне па дадзенай сістэме доўжыцца не больш за гадзіну і дзеліцца на такія этапы:
- Размінка і аэробная нагрузка. Трэба гэта для таго, каб разагрэць мышцы і падрыхтаваць іх да нагрузак.
- Асноўная (сілавая) частка. Выконваецца з уцяжарвальнікам і адмысловымі снарадамі. Тут усё залежыць ад спецыфікі канкрэтнага фітнес-клуба.
- Завяршальная частка. У яе ўваходзяць практыкаванні, накіраваныя на расслабленне, а таксама расцяжка.
класы нагрузкі
У сістэме «Супер Скульпт» ёсць чатыры класа нагрузкі:
- Upper Body. Мае на ўвазе прапрацоўку толькі верхняй часткі цела.
- АВТ. Прапрацоўка прэса і ягадзіц.
- Ціт. Трэніроўка ног.
- Body Sculpt. Трэніроўка ўсіх цягліцавых груп. Гэты клас часам называюць «Супер Скульпт».
Віды трэніровак можна чаргаваць ці ж выконваць паасобку, калі ёсць неабходнасць у дбайнай прапрацоўкі праблемных зон.
Што дае Super Sculpt
Што гэта такое ( «Супер Скульпт»), мы высветлілі. Зараз разбяромся, якую карысць ён прыносіць. За апошнія гады дадзеная праграма стала вельмі папулярнай у жанчын, так як яна дазваляе палепшыць форму жывата, ног і ягадзіц. Другая асаблівасць, якая прыцягвае прадстаўніц слабага полу, - магчымасць рэгулявання нагрузкі і часу трэніроўкі ў комплексе «Супер Скульпт».
Super Sculpt дазваляе нагрузіць ўсё цела адначасова, прапрацаваць рукі, ногі, прэс, спіну і ягадзіцы. За кошт удалага спалучэння сілавы і аэробнай нагрузкі сістэма дазваляе спаліць лішні тлушч, зрабіць цела пластычным, а выправу прыгожай.
Але гэта далёка не ўсё, што дае Super Sculpt. Сілавая аэробіка аказвае значны аздараўленчы эфект. Яна паскарае абменныя працэсы ў арганізме, умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, павышае імунітэт, паляпшае настрой.
заключэнне
Падсумоўваючы сказанае вышэй, адкажам на галоўныя пытанні аб сістэме Super Sculpt.
- Што гэта такое? Гэта праграма сілавы аэробікі.
- Што трэба для трэніроўкі? Спартыўная адзенне і абутак, а таксама жаданне папрацаваць над сабой, усё астатняе ёсць у фітнес-клубе.
- Чым карысныя гэтыя заняткі? Яны прыводзяць у тонус ўсё цела, дазваляюць пазбавіцца ад праблемных зон, скінуць лішнія кілаграмы, развіць цягавітасць, умацаваць імунную і сардэчна-сасудзістую сістэму.
Similar articles
Trending Now