ЗдароўеСон

Сон: нормы сну, працягласць

Навукоўцы нястомна паўтараюць пра тое, што закладам добрага стану на працягу дня і здароўя ў цэлым з'яўляецца менавіта сон. Недосып багаты не толькі хваробамі, але таксама неўрозамі і іншымі засмучэннямі нервовай сістэмы. Таму цяпер разгледзім, чым жа так важны сон. Нормы сну для розных узростаў - пра гэта і пойдзе далей гаворка.

Некалькі слоў аб здаровым сне

Ніхто не стане спрачацца з тым, што чалавеку неабходны здаровы сон. Так, ён павінен быць бесперапынным і дужым. У адваротным выпадку арганізм адпачывае не цалкам, а часткова. А ўсе сістэмы і органы знаходзяцца ў актыўным стане, што нядобра для чалавека. Што ж такое здаровы сон?

  1. Гэта начны адпачынак, які заключаны ў пэўныя рамкі. Так, лепш за ўсё класціся спаць у 9-10 гадзін вечара. Гэты час павінна быць аднолькавым з дня ў дзень.
  2. За гадзіну да сну абстаноўка ў доме павінна быць спакойнай. Трэба пазбягаць стрэсаў і узбуджаных станаў.
  3. Перад сном трэба адмовіцца ад прыёму ежы. Максімум, што можна сабе дазволіць, - выпіць шклянку кефіру за паўгадзіны да адыходу да сну.
  4. Што ж яшчэ трэба, каб карысным быў сон? Нормы сну - вось за гэтым таксама трэба ўважліва сачыць. Бо калі не адпачываць дастатковую колькасць гадзін ноччу, можна істотна нашкодзіць свайму здароўю.

Дзеці да першага года жыцця

Колькі павінен спаць чалавек, каб адчуваць сябе нармальна? Пытанне не мае адназначнага адказу. Бо ўсё залежыць ад узросту. Першапачаткова трэба зразумець, якая ж норма сну нованароджанага немаўля?

Першыя два месяцы. У гэты час начны сон малога такі ж, як і ў дарослага, і складае ў сярэднім 8-9 гадзін. Аднак пры гэтым кроха спіць яшчэ і днём, 3-4 разы па пары гадзінічкаў. Калі ж казаць увогуле, то нованароджаны павінен у суме спаць ад 15 да 18 гадзін.

Дзіця 3-6 месяцаў. Начны сон павялічваецца, а вось колькасць дзённых адпачынкаў можа зменшыцца. У суме ж кроха павінен таксама знаходзіцца ў абдымках Марфея прыкладна 15-17 гадзін.

Маляня ад паўгода да года жыцця. Паступова дзіцяці патрабуецца ўсё менш часу для дзённага сну, гадзіны няспання ўзрастаюць. Больш якасным становіцца начны сон, бо маляня за дзень стамляецца. Днём драбок можа спаць 2-3 разы па 2 гадзіны, ноччу - у сярэднім 10 гадзін. У суме малы павiнен адпачываць палову часу сутак.

дашкольнікі

Якая ж норма гадзін сну для дзіцяці дашкольнага ўзросту? У дадзеным выпадку таксама ёсць пэўныя адрозненні.

Малыя да трох гадоў. Калі гаварыць пра дзяцей да трохгадовага ўзросту, то ў такіх хлопцаў у сярэднім дзённы сон займае 2,5-3 гадзіны, начны - 10-12. Усё залежыць ад самога дзіцяці, яго характару, тэмпераменту, патрэбаў арганізма. Ёсць малыя, якія ў год пераходзяць на аднаразова дзённы сон, а некаторым патрабуецца два - па некалькі гадзін. У суме ж кроха павінен адпачываць 13-14 гадзін.

Дзеці ад 3 да 6 гадоў. З малымі дзіцсадкоўскага ўзросту таксама справы ідуць даволі-такі проста. Калі маляня ходзіць у дашкольная адукацыйная ўстанова, там ён абавязкова будзе спаць днём прыкладна 1,5-2 гадзіны. На начны сон адводзіцца ў сярэднім 10 гадзін. Пры гэтым трэба адзначыць, што ў выпадку неабходнасці дзіця можа абыйсціся і без дзённага адпачынку. Але гэта не павінна быць звычайным становішчам рэчаў.

школьнікі

Для школьнікаў таксама важны сон. Нормы сну, зноў жа, адрозніваюцца, у залежнасці ад узросту дзіцяці. Калі гаварыць пра дзяцей малодшай школы, то начны адпачынак для іх павінен складаць каля 10 гадзін. Дзённы сон ужо не патрэбны. Але ў першыя часы дзіцяці можа хацецца задрамаць гадзінку і ў абедзенны перапынак. Адмаўляць маляню не варта. Бо перабудавацца на новы рэжым жыцця не так-то і проста. Калі ж казаць пра школьніках старэйшай узроставай групы, то начны сон для такіх дзяцей павінен складаць 8-9 гадзін. Пры гэтым важна памятаць, што адпраўляцца на начны адпачынак трэба ў 9-10 гадзін вечара. Тады гэта пойдзе толькі на карысць чалавечаму здароўю, а біярытмы не будуць парушаныя.

дарослыя людзі

Які ж з'яўляецца норма сну чалавека дарослага? Так, людзям для выдатнага стану здароўя трэба спаць у сярэднім 7-8 гадзін. Усё залежыць ад патрэбаў арганізма. Пры гэтым важна адзначыць, што не толькі недосып, але таксама і занадта працяглы па часе сон шкодны. У абодвух выпадках вынікам можа быць ператамленне, агрэсіўнасць, гарманальны збой, таксама могуць узнікаць праблемы ў працы нервовай сістэмы.

Аб фазах сну

Разглядаючы сон, нормы сну, трэба таксама расказаць пра тое, што важна ўлічваць асаблівыя яго фазы. Ад іх чаргавання таксама многае залежыць. Так, у агульным існуе дзве фазы здаровага сну:

  • Хуткі сон. У гэты час мозг чалавека працуе, можна бачыць розныя сны.
  • Павольны. Гэта той самы моцны сон, кода цела чалавека максімальна расслабляецца і адпачывае.

Пры гэтым таксама важна ўлічыць яшчэ і аб тое, што фаза павольнага сну, у сваю чаргу, таксама падзяляецца на некалькі узроўняў:

  1. Перыяд дрымоты. Тут чалавек паступова расслабляецца, мозг яшчэ вельмі актыўны і рэагуе на знешнія раздражняльнікі.
  2. Перыяд апускання ў сон. Гэтая стадыя вельмі важная, у гэты час чалавек павінен знаходзіцца ў стане спакою. Перарываннем дадзенага перыяду сну людзей нават катавалі. То бок, калі ў дадзены перыяд чалавека будзіць, з часам нервовая сістэма так кончыцца, што можа адбыцца збой, якi пагражае незваротнымі нервовымі расстройствамі.
  3. Глыбокі сон. Норма тут не ўстаноўлена, усё залежыць ад працы папярэдніх стадый. Гэта той самы танізавальны перыяд, калі чалавек максімальна якасна адпачывае, а арганізм набіраецца сіл і энергіі. У гэты час абудзіць спячага вельмі складана.

Каб арганізм адчуваў сябе выдатна, фаза павольнага сну павінна забіраць прыкладна 75% часу, хуткага - 25%. За ноч чалавек можа двойчы ўваходзіць у фазу павольнага сну, якая будзе чаргавацца з фазай хуткага сну.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.