Як хутка заснуць - некалькі саветаў для тых, каго мучыць бессань.

У вас праблемы са сном? Калі вы ва ўтульнай ложка пад цёплай коўдрай у апраметнай цемры можаце праляжаць два-тры гадзіны, а сон так і не прыходзіць, то неабходна прымаць меры. Вельмі часта бывае так, што перашкаджаюць думкі, якія ўпарта лезуць у галаву і не даюць адпачыць. Рэцэпты добрага сну простыя і вы зможаце прытрымлівацца ім без асаблівых высілкаў. Затое зусім хутка, вы ўжо будзеце кансультаваць знаёмых і сяброў, і расказваць ім, як хутка заснуць. Бо працяглая бессань можа прывесці да дэпрэсіі, пастаяннага пачуццю нездаволенасці, стомленасці і прыгнечанасці. Таму лепш за ўсё пачынаць змагацца з ёй на пачатковай стадыі. Некаторыя карысныя парады дапамогуць вам даведацца, як хутка заснуць.

Для пачатку паспрабуйце усім вядомы спосаб з падлічванне авечак. Бо ён сапраўды можа дапамагчы. Калі вы ў думках пералічваць авечак, галоўнае іх яшчэ і маляўніча прадстаўляць. Такім чынам, вы сапраўды адцягне ад велізарнай колькасці думак, якія не даюць заснуць. Самі не заўважыце, як будзеце ўжо салодка пасопваў.

Калі вас турбуе адказ на пытанне, як хутка заснуць, ідзеце ўвечары на шпацыр. Можаце завесці сабаку, яе неабходна будзе выгульваць, таму вам не ўдасца адлыньваць ад вячэрняга праменаду. Прагулка ў парку дапаможа вам хутчэй заснуць.

Калі прыйдзеце дадому, можна яшчэ прыняць цёплую, расслабляльную ванну. Дадайце ў яе араматычныя масла або пену. Толькі трэба пазбягаць цытрусавых водараў, так як яны бадзёраць. Лепш аддаць перавагу рамонак, мяте або лаванды.

Калі вы турбуецеся аб тым, як хутка заснуць, не забывайце праветрываць пакой. Духата з'яўляецца лютым ворагам сну. Калі на вуліцы не занадта холадна, можна пакінуць фортку адчыненай на ўсю ноч. Паветра ў пакоі павінна быць прахалодным і свежым.

Яшчэ адзін добры спосаб пазбавіцца ад бессані - пачытаць перад сном нецікавую кнігу. Вельмі многія людзі пачынаюць засыпаць, як толькі ўтульна размесцяцца з кнігай у ложку. Некаторыя нават свядома выкарыстоўваюць чытво замест таблетак снатворнага.

Калі вы змучаныя пытаннем, як хутка заснуць, паспрабуйце вельмі дзейсны метад - заняткі сэксам. Пасля фізічнай актыўнасці, вы самі не заўважыце, як будзеце ўжо драмаць.

Можна таксама выпіць на ноч травянога гарбаты. У яго склад павінна ўваходзіць рамонак або меліса. Адмоўцеся ад зялёнага гарбаты, так як ён валодае танізавальным дзеяннем. Вы можаце таксама папіць малака з мёдам. Снатворны эфект такога спосабу быў вядомы яшчэ ў даўнія часы.

Калі вам не дае спакою думка: "Як хутка заснуць?", Паспрабуйце абстрагавацца і заняцца дыхальнай гімнастыкай. Удыхайце жыватом, потым грудзьмі, і нарэшце ключыцамі. Выдыхаць трэба ў той жа паслядоўнасці. Вядома, асвоіць гэтыя практыкаванні не так проста, патрэбныя трэніроўкі.

Тым, хто пакутуе ад бессані, трэба зразумець, што апошні прыме ежы павінен адбывацца за два-тры гадзіны да сну. З набітым страўнікам даволі складана нармальна заснуць, не кажучы ўжо пра тое, што гэта адбіваецца на постаці. У прынцыпе, вечарам наогул лепш адмовіцца ад цяжкай і каларыйнай ежы. Для трапезы перад сном падыдзе кефір, ёгурт, лёгкі салата, гародніна або нятлусты крекер.

Запомніце таксама, што перад сном не варта займацца спортам. Нават вячэрняя прабежка павінна адбывацца за некалькі гадзін да таго, як вы адправіцеся ў ложак.

Калі вы выконваеце ўсе парады, але сон усё роўна затрымліваецца, азірніцеся вакол. Можа быць ваша спальня мае крэатыўны, яркі інтэр'ер, які мае шмат сакавітымі колерамі і адценнямі? Тады неабходна ўсё перарабіць. Такія тоны падыдуць для гасцінай ці кухні. Спальня ж павінна супакойваць, каляровае афармленне тут павінна ствараць атмасферу спакою і камфорту. Выкарыстоўвайце цёплыя, пастэльныя і светлыя тоны.

У любым выпадку, калі вы не ведаеце, як хутка заснуць, і мучыцеся ад бессані, не губляйце самавалодання. Выконвайце дадзеныя рэкамендацыі, і вось убачыце, жыццё наладзіцца.