Статычнае практыкаванне для развіцця мышачнай масы

Статычнае практыкаванне - гэта практыкаванне, пры выкананні якога ўся нагрузка прыпадае на мышцы, а цела і канечнасці чалавека застаюцца нерухомымі. Неабходна выконваць такія практыкаванні для ўсіх груп цягліцавых валокнаў, гэта дапаможа павялічыць мышачную масу.

Статычнае практыкаванне можа быць рэкамендавана людзям, у якіх маюцца запалення суставаў, і тым, хто нядаўна перанёс аперацыю. Акрамя таго, такая гімнастыка дазваляе падтрымліваць форму пры працяглым адсутнасці доступу да трэнажорах і спартыўным снарадаў.

Працэсы, якія адбываюцца ў цягліцах пры статычнай працы

Калі вы пры выкананні статычнага практыкаванні вы працуеце не ў поўную сілу, то задзейнічаюцца чырвоныя цягліцавыя валокны, якія вельмі хутка замяшчаюць ў арганізме тлушчавую тканіну. Таму статычнае практыкаванне, акрамя ўсяго іншага, дапаможа вам скінуць лішнюю вагу.

Калі выконваць практыкаванне з поўнай сілай, то задзейнічаюцца белыя валакна цягліц. Такая гімнастыка спрыяе развіццю мышачнай масы і яе павелічэння ў аб'ёме.

Правільнае выкананне статычных практыкаванняў

У першую чаргу перад тым, як прыступаць да выканання статычных практыкаванняў, неабходна грунтоўна размяцца. Сілавыя статычныя практыкаванні, як правіла, выконваюцца з выкарыстаннем масы ўласнага цела. Для развіцця чырвоных валокнаў цягліц варта выконваць сілавыя асаны ці ж практыкаванні статычнай гімнастыкі.

Прыміце неабходнае становішча цела і знаходзіцеся ў ім да таго часу, пакуль у цягліцах не з'явіцца характэрнае паленне. Праз пару секунд пасля таго, як яно паўстане, практыкаванне варта скончыць. Дыханне павінна быць рытмічным. Выконваць такое практыкаванне можна ў некалькі падыходаў з перапынкамі ў хвіліну. Практыкаванні для развіцця чырвоных валокнаў цягліц выконваюцца напаўсілы.

Для развіцця белых валокнаў цягліц лепш за ўсё падыходзіць статычнае практыкаванне са знешнім непераадольным супрацівам. Да прыкладу, паспрабуйце "зрушыць" сцяну, прыклаўшы максімум высілкаў. Найбольшая напружанне не павінна доўжыцца больш за 15 секунд. Падчас такіх падыходаў дыханнем павінна быць рытмічным. Неабходна выканаць 5-10 падыходаў з перапынкамі ў два-чатыры хвіліны.

Асаблівасці і супрацьпаказанні статычных практыкаванняў

Статычныя практыкаванні для ягадзіц зручныя тым, што для іх выкананьня не трэба адмысловае абсталяванне. Дастаткова толькі вашага жадання. Варта адзначыць, што пры розных захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы забароненыя практыкаванні, якія патрабуюць моцнага напружання. Калі супрацьпаказанняў няма, то такая гімнастыка дапаможа вам развіваць мышачную масу.

Рэкамендуецца спалучаць статычную гімнастыку з расьцяжкай тых цягліц, на якія прыходзіцца нагрузка. Такая трэніроўка ідэальна падыходзіць для падтрымання фігуры ў выдатным стане пры пастаянных раз'ездах і камандзіроўках.

Прыклады статычных практыкаванняў

1. Вазьміце ў рукі невялікія гантэлі і прысядзьце, але не цалкам, а прыкладна на дзве траціны. Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд. Пры выкананні дадзенага практыкаванні ў статычнай працы задзейнічаны мышцы ног. Вы сцягі, але ў цягліцах ёсць напружанне.

2. З ўпора лежачы адцісніце ад падлогі да паловы і затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд. У дадзеным выпадку статычная праца прыпадае на мышцы рук і цела.