Сушка прэса

Што ў трэніравалі атлетаў найбольшым чынам прыцягвае дзяўчат? Вядома ж, кубікі на жываце, пра якія гэтак многія мараць і якіх вы так нешматлікія маюць. У чым жа сакрэт: чаму адны, займаючыся раз у тыдзень, маюць прыгожы рэльеф цела і падцягнуты жывот, а іншыя, што ні дзень ківаючы прэс з празмернымі нагрузкамі, не могуць дамагчыся нічога, акрамя зусім несімпатычны шарыка замест жаданых кубікаў. Руйнуецца міфы і расказваем толькі праўду!

Што такое сушка? Прэса як не было, так і няма! Трэніровачныя міфы.

Варта заўважыць, што многія «качата» лічаць: калі кожны дзень трэніраваць свае кубікі, то яны стануць больш і, як следства, будуць ярчэй выяўленыя. Гэта такое ж папулярная памылка, як і дзяленне цягліц брушной поласці на верхні і ніжні прэс. Выяўленасць гэтай мышачнай групы, як і іншых, залежыць толькі ад аднаго крытэрыю - адсотка падскурнага тлушчу. Чым ён ніжэй, тым строме выглядаюць вашы кубікі. І сушка прэса - гэта не што іншае, як спалучэнне строгай дыеты і комплексу трэніровак, разлічанага на спальванне лішняга тлушчу ў арганізме.

Не варта вынаходзіць ровар і прыдумляць новыя практыкаванні! Скручвання з дадатковым вагой і ўздым ног - вось і ўсё практыкаванні, якія варта выконваць, па-за залежнасці ад таго, сушыцеся вы ці не. Іншая справа, што сушка прэса і рэльефу цела ў цэлым - гэта вельмі цяжкі для вашага арганізма працэс, у гэты перыяд не варта асоба налягаць на базавыя практыкаванні ў сілу іх высокай траўманебяпецы.

Затое ідэальнымі практыкаваннямі па спальванні лішняга тлушчу для вас стануць рэгулярныя ранішнія прабежкі. Менавіта яны дазваляюць знішчыць найбольшая колькасць калорый, з прычыны таго што ваш яшчэ не прачнуўся канчаткова арганізм будзе выкарыстоўваць як энергію ваш уласны тлушч. Зваротнай жа бокам манеты з'яўляецца тое, што пасля ранішняй трэніроўкі вам абавязкова неабходна шчыльна паснедаць, зачыніўшы тым самым бялкова-вугляводнае акно, інакш вы рызыкуеце набраць усё тое, што скінулі, сто разоў.

Нельга худзець лакальна!

Магчыма, многія расчаруюцца цяпер і не стануць чытаць далей, але гэта так. Такога паняцця, як «сушка прэса» у лакальным сэнсе проста не існуе, і ад празмернасці практыкаванняў на брушную вобласць вы зможаце ў лепшым выпадку атрымаць адчуванне перетренированности і, як следства, поўную апатыю.

Непазбежнасць: няма дыеты - няма прэса

І гэта, на жаль, праўда. Прэс - гэта не біцэпс, які можна разгайдаць да велізарных памераў і ён будзе прыкметны нават пад вялікім пластом тлушчавай праслойкі. Іншае жа справа, што дыета для сушкі прэса вельмі простая ў тэорыі, для таго каб выконваць яе, варта прытрымлівацца адной простай схемы. У дзень трэба спажываць не менш за 3-4 грам бялку на кг сваёй вагі, не больш за 50-60 грам тлушчаў і крыху менш за 100 грам вугляводаў. Два разы на тыдзень можна ўладкоўваць сабе «разгрузны дзень», павялічваючы колькасць тлушчаў і вугляводаў ўдвая, а адзін раз у тыдзень, - наадварот, памяншаючы.

Выконвайце гэтыя простыя правілы, ня забівайце сабе галаву глупствам аб чарадзейных спосабах сушкі і пахудання, мэтанакіравана ідзіце да мэты, і толькі тады ў вас усё атрымаецца!