Як правільна пампаваць грудныя мышцы

Займаецеся спортам? Ўдасканальваеце ўласнае цела? Так ці інакш, прыйдзе час, калі вы станеце вычляняць асноўныя, якія патрабуюць асноўнага ўвагі групы цягліц. Вылучаючы асобныя з іх, вы непасрэдна сутыкаецеся з пытаннямі тыпу: «Як правільна пампаваць грудныя мышцы?» Сярод усіх груп цягліц далёка не апошняе месца займаюць грудныя мышцы. Іх памеры і рэльефнасць - мара любога спартовага чалавека, хай нават далёкага ад прафесійнага бодзібілдынгу.

«Як правільна пампаваць грудныя мышцы?» - вось пытанне, які цікавіць большасць людзей, якія пачынаюць займацца спортам. Клапоцячыся пра прыгажосць ўласнага цела, абавязкова варта атрымаць так неабходны адказ.

Што ж значыць "правільна"? А гэта значыць, што дадзеныя практыкаванні павінны быць не толькі бяспечнымі для здароўя, але і, між тым, вельмі эфектыўнымі і выніковымі.

З-за таго, што грудныя мышцы выконваюць функцыю звесткі рук, варта адзначыць асаблівую ролю не толькі ізаляванага дзеяння на іх, але і выкананне комплексу практыкаванняў, якія расцягваюць дадзеныя мышцы. Апошняе прыводзіць да павелічэння амплітуды рухаў і, у канчатковым рахунку, выклікае ўзмоцнены рост агульнай масы дадзенай мышцы.

Практыкаванні з малой амплітудай рухаў, якія выконваюцца на ўзроўні максімальнага скарачэння насупраць не спрыяюць расцягу мышцы і, адпаведна, не выклікаюць моцнага росту аб'ёмаў. Такія ізаляваныя практыкаванні выклікаюць «прапрацоўку» ў асноўным медыяльнай абласцей цягліц, фарміруючы пры гэтым рэльефнасць.

У сілу такіх асаблівасцяў некаторых практыкаванняў, неабходна адзначыць, як правільна пампаваць грудныя мышцы. Некаторыя практыкаванні з'яўляюцца больш эфектыўнымі, іншыя - менш, а трэція і зусім не даюць ніякага выніку. Для пачатку неабходна выканаць агульнае практыкаванне, задзейнічаюць грудныя мышцы, напрыклад - жым штангі хватам на ўзроўні шырыні плячэй.

Другое па парадку практыкаванне - разводка рук з гантэлямі на гарызантальнай лаўцы. Дадзенае практыкаванне максімальна «нагрузілі» вашыя грудныя мышцы і расцягне іх.

Як правільна расцягваць мышцы? Усё проста - выконвайце разводку павольна, кантралюючы руху (гэта значыць без паскарэнняў і рыўкоў), апускайце рукі максімальна ў бакі да таго ўзроўню, да якога можаце. Паказчыкам правільнага ўзроўню апускання гантэлей служыць адсутнасць павароту перадплеччаў. Як толькі вашыя перадплечча ў момант апускання рук імкнуцца разгарнуцца - выціскае гантэлі павольна ўверх, кантралюючы пры гэтым напружанне і ўдзел у працы грудных цягліц.

Асаблівасцю выканання практыкаванняў з гантэлямі з'яўляецца абавязковае падкантрольнае выкананне ўсіх рухаў. Перавагай практыкаванняў з гантэлямі з'яўляецца раўнамернае і аднолькавае ўздзеянне на абедзве мышцы.

Добрай альтэрнатывай дадзеным практыкаванні будзе выкананне звесткі рук у блоку лежачы на гарызантальнай лаўцы. Дадзенае практыкаванне дазваляе найбольш максімальна задзейнічаць грудныя мышцы. У адрозненне ад гантэлей, дзе ў верхняй кропцы амплітуды руху грудныя цягліцы расслабляюцца, выконваючы практыкаванне на блоку, нагружае мышцы на ўсё працягу. Такое практыкаванне па сутнасці сваёй аб'ядноўвае ў адно эфект ізаляванага скарачэння ў верхняй кропцы амплітуды руху і максімальнага расцяжэння цягліц, як пры разводцы гантэлей. Цяпер вы ў дадатак атрымалі адказ на пытанне «Як правільна пампаваць мышцы гантэлямі?».

Хачу адзначыць, што выконваць усе практыкаванні неабходна з колькасцю падыходаў не меньш за тры. Аптымальна - чатыры-пяць падыходаў. У кожным падыходзе неабходна выконваць як мінімум дванаццаць-пятнаццаць паўтораў.

Спадзяюся, вы уразумелі для сябе, як правільна пампаваць грудныя мышцы. Цяпер мне застаецца толькі пажадаць вам поспехаў у вашым працы па ўдасканаленні ўласнага цела.