Трэніроўка прэса - прыгожыя мышцы жывата

Трэніроўка прэса - справа патрэбная, хоць і не з лёгкіх. Чаму неабходна займацца гэтым? Калі ў вас будуць выдатна развіты мышцы жывата - яны будуць прыгожа выглядаць. Але галоўнае нават не гэта. Трэніроўка для прэса дазволіць пазбавіцца ад слабых мускулаў, якім цяжка спраўляцца з ціскам ўнутраных органаў пры напрузе.

Зразумела, пры дапамозе практыкаванняў можна пазбавіцца і ад тлушчу на жываце. Зрэшты, калі таго ў лішку - спачатку вашы працы могуць і не прынесці бачных вынікаў. Таму варта падмацоўваць старанні дыетай. Аднак мышцы могуць быць не прыкметныя проста ў сілу недастатковага развіцця. У гэтым выпадку, трэніроўка прэса - найлепшы для вас варыянт.

Наогул-то, амаль любыя практыкаванні, па-за залежнасці ад таго якія яны, даюць пэўную нагрузку на жывот. Калі пачынаць свае трэніроўкі менавіта з накачкі прэса - то вы моцна стаміліся, і не зможаце паўнавартасна выканаць што-небудзь іншае.

Таму ў гэтым пытанні трэба прытрымлівацца чарговасці. Як правіла, прэс падвяргаецца нагрузак ў апошнюю чаргу.

Важна выконваць практыкаванні правільна, адначасова прыкладваючы максімум сіл. Калі нагрузкі будуць нядобрасумленнымі, то вы не зможаце ў хуткім часе дамагчыся падыходнага выніку. Калі ж вы выкладае - то ў хуткім часе адчуеце паленне ў тренируемой вобласці. Можна займацца і ў спартзале, але трэніроўка прэса хаты таксама цалкам падыдзе. Не варта забываць і пра тое, што ўвесь час выконваючы нешта адно, вы толькі даможацеся прывыкання мускулатуры, і развіццё замарудзіцца. Пажадана увесь час змяняць нагрузкі, чаргаваць іх, рэгуляваць інтэнсіўнасць.

Каб прапампаваць верхнюю частку жывата, прыйдзецца звярнуцца да скручвання і адцісканняў, калі ёсць жаданне палепшыць ніжнюю - спатрэбіцца заняцца ўздымамі ног. Зрэшты, не варта забываць і пра так званых касых цягліцах. Бо калі вы не будзеце задзейнічаць максімальна магчымы лік практыкаванняў, то трэніроўка прэса не будзе паўнавартаснай.

Паспрабуем разгледзець самыя распаўсюджаныя рэчы, якімі вам варта заняцца.

Адцісканняў на нахіленай дошцы для напампоўвання верхняй частцы прэса.

Трэба ўсталяваць дошку пад тым вуглом, які па душы асабіста вам. У залежнасці ад таго, які кут нахілу - будзе адрознівацца нагрузка. Ступні спатрэбіцца замацаваць на гэтай дошцы, скарыстаўшыся, напрыклад, рамянём. Затым будзе трэба сашчапіць пэндзля на патыліцы ў замак, і пачаць раўнамерна нахіляцца наперад, спрабуючы дацягнуцца да каленяў галавой. Ногі трэба будзе злёгку сагнуць, і падтрымліваць іх у такім становішчы.

Ўздымы каленяў на дошцы для ўзмацнення ніжняй частцы прэса.

Якая ж трэніроўка прэса без гэтага практыкаванні. Спатрэбіцца улегчыся на спіну, а затым ўхапіцца за дошку рукамі для фіксацыі цела. Пасля чаго сагнуць ногі ў каленях, адначасова падымаючы іх да грудзей. Рытмічна займайцеся гэтым, дасягаючы верхняй кропкі, а затым вяртаючыся ў зыходную пазіцыю.

Уздым ног на перакладзіне для ўзмацнення ніжняй частцы прэса.

Трэба ўхапіцца за брус так, каб паміж вашымі рукамі было адлегласць прыблізна ў 75 сантыметраў. Затым трэба будзе падымаць ногі, імкнучыся дасягнуць таго становішча, у якім яны будуць раўналежныя падлозе. У каленях іх згінаць забаронена.

Пасля гэтага вам спатрэбіцца павольна апусціць ногі ўніз. Затым усё паўтараецца спачатку. Варта заўважыць, што разгойдвання цела дапускаць нельга. Калі ногі будуць падымацца па інэрцыі - выніку не будзе.

Для трэніроўкі касых цягліц варта здзяйсняць нахілы з гантэлямі. Ўзмоцнена трэніруйцеся, і толькі тады ваш прэс будзе ўяўляць сабой менавіта тое, што вы хочаце ўбачыць. Галоўнае - не перанапружвацца, але і выкладвацца на поўную, каб дамагчыся неабходнага вам выніку.