Харчаванне да 12 гадзін дня: асаблівасці, рэцэпты і рэкамендацыі спецыялістаў

Пры любым пахуданні абавязкова строга выконваць рэжым абранай дыеты. Гэта патрабуе адмовы ад пэўнай групы прадуктаў, многія з якіх з'яўляюцца любімымі. Таму стараюцца знайсці такую дыету, якая звядзе да мінімуму адмова ад вялікай групы прадуктаў. Адным з такіх варыянтаў называюць дыету «Харчаванне да 12 дня». Яна не вельмі складаная, але патрабуе пісьменнага падыходу і ўліку пэўных нюансаў.

асаблівасці дыеты

Сэнс гэтага харчавання просты - да 12 гадзін дня можна ўжываць ежу практычна без забаронаў. Маецца на ўвазе абмежаванне на віды ежы, а не на колькасць. Можна ёсць усё, што вы любіце, але ў невялікіх колькасцях. Але пры гэтым важна ўсё ж паступова прыбіраць (або па максімуме абмежаваць) мучное і тлустае. Калі гэта зрабіць, то дыета паўдня (да 12 гадзін можна есці ўсё) стане максімальна эфектыўнай. Сакрэт прынцыпу ў тым, што ўся паглынутая за сняданкам ежа на працягу актыўнага дня пераварваецца і бязбольна сыходзіць. Таму пажадана сумяшчаць дыету з актыўным ладам жыцця, напрыклад, невялікія прабежкі па раніцах альбо пад вечар пасля працы. Такім чынам, асноўная частка абмежаванняў на харчаванне перамяшчаецца ў другую палову дня.

Вада і дыета

У любым плане харчавання вельмі важнае месца займае вада. Яна садзейнічае высновы з арганізма шкодных элементаў, напрыклад, таксінаў. Акрамя таго, калі ёсць жаданне схуднець, то ўжыванне вады ў патрэбным колькасці проста неабходна, бо яна выводзіць з арганізма тлушчы, што пры ўмове актыўнага ладу жыцця істотна паскарае працэс зніжэння вагі. Для дыеты «Харчаванне да 12» вельмі важна выпіваць на працягу дня мінімум 1,5-2 літры вады.

супрацьпаказанні

Людзям, якія маюць праблемы са страўнікам ці стрававальнай сістэмай, рэкамендуецца для пачатку пракансультавацца з лекарам. Гэта таксама тычыцца тых, у каго праблемы з падстраўнікавай і з печанню, бо рэзкае змяненне рацыёну і стылю харчавання таксама можа негатыўна адбіцца на працы гэтых органаў. Акрамя таго, гэтая дыета не падыдзе людзям, чыя праца звязана з цяжкімі фізічнымі нагрузкамі, бо на працягу дня ім пажадана папаўняць арганізм энергіяй, інакш можа ўзнікнуць знясіленне арганізма.

галоўная памылка

Аб харчаванне да 12 гадзін дня ва ўсіх рознае ўяўленне. Часам яно бывае няслушным. Як кажуць эксперты, галоўнай памылкай з'яўляецца ўяўленне аб гэтай дыеце, як аб усёдазволенасці на першую палову дня. У выніку людзі ўзмоцнена спажываюць ежу да 12 гадзін дня, што прыводзіць да захворванняў стрававальнай сістэмы, а таксама да таго, што замест зніжэння вагі адбываецца яго набор.

Правілы харчавання

Адным з самых папулярных рэцэптаў на раніцу для сістэмы сілкавання да 12 гадзін дня з'яўляецца наступны. Трэба зварыць аўсяную кашу, заліць яе малаком, у талерку дадаць арэхі і мёд па гусце. Альтэрнатывай можа быць разынкі. Пасля такога сняданку ў вас будзе вялікі запас энергіі, а есці не захочацца доўгі час.

Паколькі да 12 дня значыць можна ледзь-ледзь больш дазволенага, то як бонус купляйце сабе цукеркі альбо пірожнае. У якасці напою можна чай, какава, сок або кавы.

Большасць рэкамендацый па харчаванню ставяцца да другой палове дня. У гэты перыяд неабходна быць гатовым да жорсткіх абмежаванняў. Эксперты рэкамендуюць у харчаванне да 12 раніцы ўключаць любімыя вамі прадукты, толькі ў разумным колькасці, а пасля абеду кушайте наступнае.

Можна піць ёгурт або кефір, а таксама малако з нізкім адсоткам тлустасці. У спісе дазволеных прадуктаў таксама тварог.

Чай і кава трэба піць без цукру, калі вада, то без газу. Любыя салодкія напоі забароненыя. Алкаголь, натуральна, таксама павінен быць выключаны.

Кушайте садавіна і гародніна. Аднак, варта памятаць, што саліць і смажыць гародніна не рэкамендуецца, дадаваць цукар ць садавіна таксама.

Ну і вядома ж, кашы. Можаце падабраць сабе некалькі відаў каш, каб было разнастайнасць. Так нашмат прасцей пераносіць любую дыету. Але памятайце, цукар і соль дадаваць забаронена. І яшчэ, лепш купляць кашу, якая варыцца, а не заварваецца. Гэта даўжэй ў падрыхтоўцы, але больш карысна для арганізма.

Плюсы гэтага віду харчавання

У параўнанні з іншымі відамі дыет, праграма "Харчаванне 12:00" валодае побач пераваг.

Няма строгага набору забароненых прадуктаў. Пажадана паменшыць салодкае і мучное, але ўсё роўна можна ёсць. Не прыйдзецца адмаўляцца ад любімых цукерак або пірожнага.

Дыета дапамагае разгрузіць арганізм. Нават калі вы не збіраецеся доўга выконваць гэтую праграму, ужо на працягу месяца вы вызваліце свой арганізм ад дзындраў і таксінаў.

Дыета не мае абмежаванні па тэрміне. Харчавацца па праграме «Да 12 дня» можна неабмежаваную колькасць часу, пакуль не адчуеце лёгкасць у арганізме або пакуль не схуднееце. Аднак эксперты раяць трымацца любой дыеты не больш за 3-4 тыдняў, пасля чаго трэба зрабіць перапынак на 1-2 тыдні.

Арганізм не будзе адчуваць дэфіцыту пэўных прадуктаў, такім чынам, вітамінаў і мінералаў.

Гэта харчаванне можна злучыць з дыетамі для другой паловы дня, так істотна павысіцца эфектыўнасць. Напрыклад, можна падключыць ўсім вядомую праграму «Не ёсць пасля 18», гэта значыць выключыць з вашых планаў на дзень вячэры. Акрамя таго, гэтая дыета дазваляе праводзіць разгрузныя дні: проста замест звыклых у першай палове дня прадуктаў можаце выпіць кефір або ёгурт.

Карысныя парады

Галоўнае - сачыць за рацыёнам, быць гатовым да мноства абмежаванняў. Узнагародай стане першая палова наступнага дня, калі можна будзе з'есці цукерку, а вось затым зноў пасля 12:00 - жорсткія забароны. Акрамя таго, пажадана ў гэты час працаваць, што будзе адцягваць ад спакус. А яшчэ можна вечарам выходзіць на прабежку, ну ці хаця б шпацыр. 20-30 хвілін на свежым паветры дапамогуць канчаткова разгрузіць арганізм перад сном.

Праграма харчавання «Да 12 дня» вельмі простая, аднак патрабуе стабільнага выканання і пэўных намаганняў. Важна трэніраваць сваю сілу волі. Харчаванне 12:00 валодае вялікай колькасцю пераваг, але каб іх не проста пачуць, а яшчэ і адчуць, абавязкова варта паспрабаваць. Спачатку будзе крыху складана, але ўжо праз некалькі дзён яна стане часткай вашай паўсядзённым жыцці.

Поспехаў вам на шляху да жаданых вынікаў!