Што забяспечвае гнуткасць хрыбетніка? Гнуткасць хрыбетніка: ад чаго залежыць і як палепшыць

Пазваночнік чалавека з'яўляецца галоўным стрыжнем, на якім трымаецца ўсё цела. У некаторых ён больш гнуткі, у іншых - меней. Адны з лёгкасцю робяць любыя нахілы і павароты, а ёсць такія, хто з цяжкасцю можа дацягнуцца да каленяў.

Многія людзі задаюцца пытаннем: "Навошта неабходная і што забяспечвае гнуткасць хрыбетніка?" Адказ на яго досыць просты: ад яго стану і рухомасці залежыць агульнае самаадчуванне чалавека, а таксама стан здароўя ў цэлым.

Наступствы зніжэння гнуткасці

Страта або памяншэнне гнуткасці хрыбетніка пагражаюць арганізму з'яўленнем сур'ёзных недамаганняў і розных хвароб. Гэта адбываецца з-за яго сувязі з усімі органамі і сістэмамі цела, якая ажыццяўляецца з дапамогай нервовых карэньчыкаў.

Неабходна памятаць, што абавязковай умовай добрага здароўя і самаадчування чалавека з'яўляецца гнуткасць хрыбетніка. Ад чаго залежыць і як палепшыць гэты паказчык, цікавіць многіх людзей.

прычыны маларухомы

Асноўнай прычынай памяншэння гнуткасці хрыбетнага слупа з'яўляецца маларухомы лад жыцця чалавека. Гэта можа быць выклікана асаблівасцямі працоўнай дзейнасці або пэўнымі фізічнымі адхіленнямі. Таксама карэктывы ўносіць частае нашэнне нялёгкіх торбаў у адной руцэ, нерацыянальнае харчаванне, хаджэнне ў абутку на высокіх абцасах.

Бываюць людзі, і такіх нямала, якім рухацца проста лянота. Ім падабаецца ляжаць на канапе ці сядзець у крэсле. З часам такое баўленне часу дае аб сабе ведаць. Яны пачынаюць адчуваць адчувальныя праблемы са здароўем.

павышэнне гнуткасці

Не варта забываць, што гнуткасць хрыбетніка забяспечваецца дзякуючы рухам. Толькі пастаянныя фізічныя нагрузкі дапамогуць падтрымліваць чалавечы арганізм у здаровым стане. Для нармальнага функцыянавання целе неабходна, каб яго становішча перыядычна змянялася. Гэта дае магчымасць пазбягаць працяглых нагрузак на адны і тыя ж аддзелы спіны.

Аднак занадта захапляцца фізічнымі практыкаваннямі таксама ня трэба. Акрамя таго, што гэта не прынясе ніякай карысці, так можа яшчэ і даставіць адчувальны шкоду. З прычыны перагрузак розных участкаў спіны могуць узнікаць скрыўлення, кілы і нават пераломы пазванкоў. Таму заўсёды і ва ўсім важная ўмеранасць.

Вельмі карысна рабіць практыкаванні для аднаўлення гнуткасці хрыбетніка. Яны досыць простыя і даступныя ўсім.

Практыкаванні для аднаўлення рухомасці

Не варта забываць, што галоўнай умовай эфектыўнасці любых спартыўных комплексаў з'яўляецца рэгулярнасць іх выканання. Таму практыкаванні рэкамендуецца паўтараць кожны дзень. Можна дзяліць іх на групы і выконваць у некалькі заходаў.

Для груднога аддзела

З дапамогай гэтага практыкаванні адбываецца пышная трэніроўка цягліц аддзела грудзей, што забяспечвае гнуткасць пазваночніка ў гэтым раёне спіны. Гэта вельмі важна для нармальнай працы сэрца, лёгкіх, органаў стрававання, малочных залоз.

Ногі паставіць на шырыні сцёгнаў. Зрабіць нахіл наперад і пакінуць спіну паралельна падлозе. Рукамі абаперціся аб калені. Выдыхнуць, выгінастая ўверх, падбародкам пацягнуцца да грудзей. На ўдыху прагнуцца ў пазваночніку, адкінуць галаву да спіны. Паўтарыць рух 16 разоў.

Практыкаванне карысна выконваць людзям, якія праводзяць шмат часу ў становішчы седзячы. Акрамя цягліц хрыбетнага слупа, яно выдатна расслабляе плечы і рукі.

Для паяснічнага аддзела

Гэтыя практыкаванні робяцца для ўмацавання брушнога прэса, што забяспечвае гнуткасць пазваночніка ў паяснічным аддзеле спіны. Яны стымулююць працу мочапалавой сістэмы, кішачніка, сядалішчнага нерва, тазасцегнавых суставаў.

1. Сесці на кілімок, сагнуўшы калені. Апусціць грудзі да ног, а пальцамі дакрануцца да пятак. Лічачы да сямі, выпростваць ногі. Пры гэтым працягваць трымаць рукамі ступні. Затым разагнуцца. Зрабіць 10 разоў.
2. Легчы на кілімок тварам уверх. Рукі выпрастаць паралельна целе. На выдыху павольна задраць ногі за галаву, ўперціся пальчыкамі ў падлогу, затрымацца на пару секунд і вярнуцца ў становішча лежачы. Дзеянні паўтарыць 10 разоў.
3. Заставацца ў той жа паставе. Удыхаючы, выгінастая ў грудзях. Абаперціся на галаву і локці. На выдыху легчы на падлогу. Зрабіць яшчэ 9 раз.
4. Працягваючы ляжаць на спіне з выпрастанымі рукамі, ногі развесці ў розныя бакі. Слізгаючы па падлозе лапаткамі, удыхнуць і пастарацца наблізіць плячо да сцягна. На выдыху - вярнуцца ў пачатковую позу. Вырабіць па 10 паўтораў у абодва бакі.

Гэтыя рухі карысныя для любога чалавека, так як наша паясніца - вельмі небяспечны ўчастак спіны. Розныя праблемы часцей за ўсё ўзнікаюць менавіта ў гэтым аддзеле хрыбетніка. Таму яму трэба надаць асаблівую ўвагу.

Для ўмацавання бакавых мышцаў

Гэтыя практыкаванні пышна ўмацоўваюць бакавыя мышцы, што забяспечвае гнуткасць хрыбетніка і дапамагае пераразмяркоўваць нагрузку з паясніцы на іншыя вобласці спіны. Такія рухі дабратворна ўплываюць на працу нырак.

1. Сесці на падлогу. Ногі развесці на максімальную шырыню, а рукі сагнуць у локцях і завесці за галаву. Ўдыхнуўшы, пацягнуцца локцем, плячыма і ўсім тулавам улева да падлогі. На выдыху вярнуцца назад. Зрабіць 10 паўтораў. Тое ж самае - у процілеглы бок.

2. Легчы на кілімок, сагнуць калені. На ўдыху нахіліць іх налева да падлогі, а галаву - направа. Плечы не адрываць ад кілімка. На выдыху вярнуцца ў першапачатковую позу. Паўтарыць у іншы бок. Рабіць рух 20 разоў.

Гэтыя практыкаванні добра спрыяюць аднаўленню нармальнага абмену рэчываў.

Для расцяжэння пазваночніка

Розныя скручвання і расцягу дапамагаюць як развіць гнуткасць хрыбетніка, так і эфектыўна расцягнуць мышцы спіны, палепшыць зварот у ёй крыві і лімфы.

1. Сесці на падлогу. Сагнутыя ў каленах нагі паставіць перад сабой. Спіну выпрастаць. Левай рукой абаперціся ззаду, а правую выпрастаць і завесці за супрацьлеглае калена. Погляд павінен быць накіраваны наперад. Пасядзець у такім становішчы некалькі секунд, пастарацца расслабіцца. Зрабіць тое ж самае ў іншы бок. Паўтарыць скручвання па 20 разоў.

2. Ўстаць роўна на дыванку, добра ўперціся нагамі аб падлогу. Не змяняючы становішча сцёгнаў, паварочваць плечы і тулава ў адзін і другі бок 20 разоў.

3. Выпрастацца ва ўвесь рост і нахіліцца наперад. Пастаяць з віслай ўніз галавой. Рукі павінны вольна боўтацца. Акуратна выпрастацца. Паўтарыць 10 разоў.

Людзям, якія маюць кілы або траўмы пазваночніка, такія практыкаванні неабходна выконваць з асаблівай асцярожнасцю. Лепш гэта рабіць толькі пасля кансультацыі лекара.

Гэты комплекс практыкаванняў лічыцца вельмі эфектыўным, таму што забяспечвае гнуткасць хрыбетніка і яго маладосць на доўгі час. Ён выдатна ужываецца як для карэкцыі праблем, якая паўстала, так і для іх прафілактыкі.

Практыкаванні патрабуюць зусім трохі часу, досыць простыя і немудрагелістыя. Яны даступныя для выканання людзьмі розных узроставых груп абодвух падлог.

Варта памятаць, што страта хрыбетнікам гнуткасці - часцяком з'ява часовая і добра паддаецца карэкцыі. Настойлівасць, рэгулярнасць выканання практыкаванняў і аптымізм павінны стаць пастаяннымі спадарожнікамі чалавека ў гэтай сітуацыі. З дапамогай такога падыходу можна дамагчыся выдатных вынікаў за кароткі час і заставацца здаровым доўгія гады.