Што нельга значыць пры пахуданні? Правільнае харчаванне пры пахуданні

У цяперашні час ці ледзь не кожная прадстаўніца слабага полу прыкладае максімум намаганняў для таго, каб яе постаць была стройнай. Адпавядаць параметрах 90 х 60 х 90 сёння вельмі модна, таму маладым асобам (і не толькі) не дае спакою пытанне пра тое, што нельга ёсць пры пахуданні.

Вядома ж, жаданне пазбавіцца ад залішняга вагі - гэта пахвальна, але не варта ў гэтым імкненні, што называецца, «перагінаць палку». Вельмі многія дзяўчаты, перагледзеўшы свой рацыён харчавання і скінуўшы 5-6 "лiшнiх" кілаграм, на гэтым не спыняюцца і працягваюць худнець і худнець. У выніку яны «трапляюць у сетку» падступнай паталогіі пад назвай «анарэксія». Памятаеце, што ва ўсім павінна быць мера.

Безумоўна, тыя, хто неаднаразова сядзеў на разнастайных дыетах, выдатна дасведчаныя аб тым, што нельга ёсць пры пахуданні. Аднак нават яны не разумеюць, што калі арганізм патрабуе «Спрайта» або смажанай бульбы, то пазбаўляць гэтых страў яго не варта. Галоўнае - гэта не ўжываць іх часта і ў вялікіх колькасцях. Вы абавязаны разумець, што чалавек павінен атрымліваць задавальненне ад ежы.

Разам з тым, калі сітуацыя вельмі запушчана, і паненка «носіць у сабе» лішніх два дзесяткі кілаграм, то, вядома ж, яна павінна першы час строга сачыць за тым, што нельга ёсць пры пахуданні, і ні пра які бутэрбродзе з маслам гаворкі быць не можа.

Ні для каго не сакрэт: каб схуднець - трэба прыкласці велізарныя намаганні, паколькі далёка не ўсе нізкакаларыйныя прадукты смачныя.

Такім чынам, пяройдзем да практычнага разгляду пытання аб тым, што нельга ёсць пры пахуданні.

Спіс забароненых прадуктаў харчавання

Неабходна адзначыць, што пералік прадуктаў харчавання, якія знаходзяцца пад забаронай для тых, хто хоча скінуць лішнюю вагу, вельмі вялікі. Пералічым толькі асноўныя з іх.

газаваныя напоі

У першую чаргу варта адмовіцца ад любых газаваных напояў, у ліку якіх на першым месцы стаіць, натуральна, «Кока-Кола».

Яны ўтрымліваюць у сваім складзе цукар, таму пры іх ужыванні пазбавіцца ад лішняга вагі вам будзе цяжка.

Фаст-фуд

Аматары пунктаў хуткага харчавання павінны таксама перагледзець свой рацыён. Якія прадукты нельга значыць пры пахуданні? Натуральна, чизбургеры, гамбургеры, бульба фры і іншыя аналагічныя прысмакі. Такая ежа вельмі шкодная, паколькі змяшчае велізарную колькасць халестэрыну.

мяса

Яшчэ якія прадукты нельга значыць пры пахуданні? Табу распаўсюджваецца ў першую чаргу на вэнджаныя, вараныя каўбасы, вяндліну, сасіскі, паколькі ў складзе такой ежы знаходзіцца шмат тлушчу і вельмі мала мяса. Аднак гэта зусім не значыць, што харчаванне пры пахуданні выключае ўжывання мяса. Наадварот, дыетолагі настойліва рэкамендуюць, каб яно абавязкова прысутнічала ў рацыёне. Памятаеце, што мяса - гэта крыніца бялку, які з'яўляецца галоўным будаўнічым матэрыялам у нашым арганізме. Можна з'есці адварную курыцу альбо прыгатаваць, напрыклад, філе індычкі на пару. Ні ў якім разе нельга ёсць смажанае мяса, напрыклад, катлеты або чабурэкі.

Хлеб і хлебабулачныя вырабы

Ад белага пшанічнага хлеба, а таксама пончыкаў, булачак, пірожных, заварных, печыва і пернікаў таксама варта адмовіцца. Мучное адразу ж дадае лішнія кілаграмы. Што тычыцца хлеба, то лепш белай бохане аддаць перавагу булку з жытняй мукі.

салодкія дэсерты

Варта адзначыць, што прысмакі пры пахуданні таксама неабходна выключыць. Дзяўчатам, якія любяць шакалад, варэнне, джэмы, згушчанае малако і іншыя прысмакі, давядзецца дэманстраваць вялікую сілу волі, прытрымліваючыся той ці іншай дыеты. Усе вышэйпералічаныя прадукты ставяцца да катэгорыі высокакаларыйных.

Бульба і кашы

Нярэдка пішуць пра тое, што правільнае харчаванне пры пахуданні выключае ўжыванне ў ежу такіх прадуктаў, як кашы і бульба.

Аднак падобны пункт гледжання нельга лічыць правільнай на ўсе сто адсоткаў. Вышэйпаказаныя стравы прысутнічаюць у самых розных сістэмах харчавання з эфектам зніжэння вагі. Ну хто з нас не чуў пра аўсянай, грачанай або рысавай дыеце? Пры гэтым варта адзначыць, што пры дапамозе іх людзі пазбаўляюцца ад велізарнай колькасці лішніх кілаграм.

Што датычыцца бульбы, то можна сказаць наступнае: не варта ўжываць яго ў ежу ў смажаным выглядзе, асабліва калі ён рыхтуецца на сланечнікавым алеі. А вось у вараным ці запечаным варыянце дадзены прадукт харчавання дапускаецца, але з агаворкай: ня на ноч і не тры разы на дзень.

Тым, хто не можа перамагчы ў сабе жаданне паласавацца згушчаным малаком або з'есці катлету, можна параіць толькі адно: калі вы не можаце адмовіцца ад любімых страў зусім, то хоць бы паменшыце іх спажыванне. У ідэале, вядома, прадукты харчавання, якія знаходзяцца пад забаронай для якія худнеюць, павінны быць выключаныя на ўсе сто адсоткаў.

садавіна

Натуральна, садавіна неабходна ўжываць у ежу рэгулярна, паколькі яны маюць шмат вітамінамі і карыснымі мікраэлементамі, якія неабходныя арганізму для паўнавартаснай жыццядзейнасці.

Аднак людзям, якія кантралююць уласны вага, варта памятаць пра тое, што есці грушы або вінаград варта ў строга дазаваныя колькасцях. Чаму? Гэта тлумачыцца тым, што ў большасці натуральных прадуктаў харчавання змяшчаецца неверагодная колькасць фруктозы - моносахарида, які павольна засвойваецца арганізмам, і яго значная частка адкладаецца ў выглядзе тлушчавых запасаў. Больш за тое, варта памятаць пра тое, што фруктоза не можа выклікаць у чалавека пачуццё сытасці, наадварот, пасля бананаў і разынак апетыт становіцца яшчэ больш. Не рэкамендуецца ўжываць садавіну ў якасці асноўнага стравы і перакусваць імі ў перапынку паміж абедам і вячэрай. Гэта таксама не з'яўляецца добрай ідэяй.

Такім чынам, калі вы цвёрда маюць намер пазбавіцца ад лішняга вагі, вам варта адмовіцца ад такіх прадуктаў, як інжыр, бананы, сухафрукты, гранат, манга, вінаград.

Ведайце меру ў ежы

Дыетолагі рэкамендуюць прымаць ежу не менш за пяць разоў на дзень, пры гэтым колькасць порцый павінны быць невялікімі. Перад сняданкам (за 30 хвілін) вазьміце за правіла выпіваць шклянку вады, так вы зможаце актывізаваць працу страўнікава-кішачнага гасцінца. Старайцеся есці толькі што прыгатаваную ежу.