Што першаснае: праблемы са сном або трывога?

Добры сон мае важнае значэнне для нашага псіхічнага дабрабыту. Усяго толькі адна ноч без сну робіць чалавека раздражняльным, усхваляваным або сумным на наступны дзень. Таму не дзіўна, што праблемы са сном, такія як абцяжаранае засынанне, рэгулярныя абуджэння і бессань, звязаныя з трывогай і дэпрэсіяй.

Трывога і дэпрэсія, якая можа вар'іравацца ад пастаяннага трывожнага пачуцці і смутку да дыягнаставалі псіхічнага захворвання, з'яўляюцца распаўсюджанымі праблемамі. Менавіта таму вельмі важна разумець многія ўзаемадзейнічаюць фактары, якія могуць выклікаць гэты стан, асабліва для распрацоўкі эфектыўных метадаў па яго прафілактыцы і лячэнні. Ўсведамленне праблем са сном можа быць тут ключавым фактарам.

Якая праблема ўзнікае ў першую чаргу?

Большасць доказаў сведчыць аб тым, што сувязь паміж праблемамі сну, трывогай і дэпрэсіяй з'яўляецца вельмі моцнай і мае месца ў абодвух напрамках.

Гэта азначае, што праблемы са сном могуць прывесці да турботы і дэпрэсіі, і наадварот. Напрыклад, хваляванне і напружанне могуць прывесці да праблем з засынаннем. Аднак калі чалавеку цяжка заснуць і ён не можа выспацца ноччу, гэта можа прывесці да з'яўлення трывогі.

Парушэнні сну, асабліва бессань, у некаторых людзей прыводзяць да трывожнасці і часта папярэднічаюць дэпрэсіі, але таксама яны з'яўляюцца распаўсюджанымі сімптомамі абодвух захворванняў.

У такой сітуацыі вельмі цяжка зразумець, што і пры якіх абставінах з'яўляецца першасным. Гэта можа залежаць ад таго, калі ў чалавека ўзнікаюць праблемы. Новыя дадзеныя паказваюць, што праблемы са сном у падлеткавым узросце могуць перарасці ў дэпрэсію, а не наадварот. Аднак гэтая мадэль не так актуальная для дарослых.

Вялікае значэнне мае таксама тое, якія менавіта праблемы са сном назіраюцца ў чалавека. Напрыклад, празмерная дзённая дрымотнасць сведчыць пра трывогу, але не аб дэпрэсіі. Ўскладняе сітуацыю яшчэ і тое, што дэпрэсія і трывога часта сустракаюцца разам.

Хоць дакладныя механізмы, якія рэгулююць сувязь сну, трывогі і дэпрэсіі, застаюцца незразумелымі, яны часткова супадаюць з некаторымі асноўнымі працэсамі, звязанымі са сном і эмоцыямі.

Некаторыя аспекты сну ўсё яшчэ застаюцца адносна недаследаванымі, да прыкладу, зменлівасць мадэляў сну чалавека і іх уплыў на яго функцыянаванне і здароўе. Дадатковыя даследаванні змогуць дапамагчы паглыбіць наша разуменне гэтых механізмаў.

інтэрвенцыя сну

Добрай навіной з'яўляецца тое, што навукоўцы распрацавалі эфектыўныя меры для барацьбы з многімі праблемамі сну, такія як кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія бессані (КПТ-I). Такім чынам, існуе верагоднасць таго, што прадухіленне праблем са сном у людзей, якія больш за іншых схільныя рызыцы сутыкнуцца з імі (гэта падлеткі, маладыя мамы і людзі, якія пакутуюць ад турботы), дапаможа не толькі палепшыць сон, але і знізіць рызыку развіцця трывогі і дэпрэсіі.

Даступнымі і эфектыўнымі праграмамі могуць стаць розныя анлайн-мерапрыемствы. Нядаўняе даследаванне паказала, што шасцітыднёвага інтэрактыўная праграма СВТ-I значна зніжае сімптомы бессані і дэпрэсіі. Яна ўключае ў сябе атрыманне ведаў пра сон, паляпшэнне думак і паводзін, а таксама вядзенне дзённікаў сну.

На што нацэлены сучасныя даследаванні

Зараз навукоўцы праводзяць даследаванні, накіраваныя на паляпшэнне і нават прадухіленне фізічных і псіхічных праблем са здароўем, нацэльваючыся на праблемы са сном.

Агульнае паляпшэнне якасці сну можа быць карысным для чалавека з трывогай або дэпрэсіяй. Арыентацыя на адну або некалькі функцый, агульных для двух або больш псіхічных расстройстваў, - гэта «трансдиагностический» падыход. Ўмяшанне, нацэленае на трансдиагностические фактары рызыкі для турботы і дэпрэсіі, ужо мела некаторы поспех.

добрая аснова

Для многіх людзей збавенне ад праблем са сном лячэннем сімптомаў трывогі і дэпрэсіі з'яўляецца больш пераважным, бо можа падштурхнуць чалавека шукаць дадатковую дапамогу. Першапачатковая арыентацыя на праблемы са сном можа развіць добрую аснову для далейшага лячэння.

Напрыклад, людзі з дэпрэсіўным засмучэннем радзей рэагуюць на лячэнне і часцей схільныя да рэцыдыву, калі ў іх назіраюцца такія праблемы са сном, як бессань. З дзённымі сімптомамі трывогі і дэпрэсіі таксама можна паспрабаваць справіцца з дапамогай спецыяльных навыкаў, такіх як метады расслаблення і збавення ад турботы. І гэта не кажучы ўжо аб фізічных перавагах, якія вы атрымліваеце ад добрага начнога сну!

Звярніцеся па дапамогу

Калі вы турбуецеся аб сваім сне або псіхічным здароўе, варта пракансультавацца з прафесіяналам. У наш час існуе цэлы шэраг эфектыўных метадаў лячэння праблем са сном, дэпрэсіі і трывогі, так што, калі вы пазбавіцеся ад адной праблемы, сімптомы астатніх, хутчэй за ўсё, адступяць.

Паколькі даследаванні ў гэтай галіне працягнуцца, гэта толькі пытанне часу, калі мы зможам выкарыстоўваць меры па паляпшэнню сну як основный інструмент для паляпшэння псіхічнага здароўя.