Як за 2 тыдні прыбраць жывот у хатніх умовах?

Актуальнай задачай у тэме пахудання як для жанчын, так і для мужчын заўсёды быў і застаецца пытанне наяўнасці прыгожага прэса, жывата без тлушчавых адкладаў. Як і ягадзіцы, гэтая частка цела мае патрэбу ў цэлым комплексе намаганняў, накіраваных на яе карэкціроўку. Але менталітэт рускага чалавека такі, што дзейнічаць ён пачынае за кароткі час да любога важнага моманту ў сваім жыцці. Так, да ад'езду на моры, фотасесіі або іншага падзеі ўзнікае шэраг задач, якія патрабуюць неадкладнага вырашэння. Адной з такіх з'яўляецца праблема: як за 2 тыдні прыбраць жывот?

Прычыны з'яўлення жывата

Асноўнай крыніцай адукацыі тлушчавай праслойкі ў вобласці стану з'яўляецца пераяданне. А ў сукупнасці з нізкай фізічнай актыўнасцю лішнія калорыі з неверагоднай хуткасцю адкладаюцца ў выглядзе друзлай падушкі на жываце і баках. Ні для каго не сакрэт, што адмова ад вячэры прыносіць на наступную раніцу адчуванне лёгкасці ў страўніку і мінус полсантіметра на станы. А пераход на правільнае харчаванне і зусім выключае ўзнікненне праблемы. Выбіраючы здаровую ежу, вам не трэба будзе ламаць галаву над тым, як прыбраць жывот і бакі за 2 тыдні.

Аднак існуюць цікавыя выпадкі: чалавек ўзмоцнена займаецца спортам, сочыць за рацыёнам, а доўгачаканы прэс ніяк не з'яўляецца. У такіх сітуацыях праблема крыецца ў паслабленні мембраннай мышцы. Яна размяшчаецца пад мускулатурай прэса і выступае ў якасці апоры для ўнутраных органаў. Часам яна губляе свой тонус. Менавіта тады адбываецца ціск ўнутраных органаў на яе. І як вынік - вы выяўляеце выпіранне жывата.

Як праверыць стан мембраннай мышцы?

Неабходна легчы на цвёрдую паверхню, шкарпэткі накіраваць перпендыкулярна падлозе і, падняўшы галаву, паглядзець на іх. Калі жывот запаў, то ў працы над прэсам неабходна надаць увагу унутраным цягліцам жывата. Паколькі яны неэластычныя, іх пакуль не прапампаваць. Адпаведна, будуць неэфектыўнымі любыя дзеянні, накіраваныя на вырашэнне пытання "як за 2 тыдні прыбраць жывот?". Калі ў становішчы лежачы пузо выпінаецца ўверх, тады навучанне павінна быць накіравана на жиросжигание. У гэтай сітуацыі прычынай адсутнасці плоскага жывата з'яўляецца наяўнасць залішняга тлушчу.

Вакуум для прэса

Гэта практыкаванне грунтуецца на ёзе. Яно не сілавое. Заснавана на дыхальнай практыцы. Вакуум часта выкарыстоўваецца бодыбілдэрам, паколькі дапамагае прывесці ў тонус знешні і ўнутраны цягліцавы гарсэт. Практыкаванне, якое будзе цяпер апісана, ўжывалася вядомым культурыст Арнольдам Шварцэнэгерам.

Такім чынам, вакуум можна выконваць з двух палажэнняў: на карачках або стоячы. Для візуалізацыі практыкаванні, яго лепш пачаць рабіць, размяшчаючыся перад люстэркам. Зыходнае становішча - рукі ўздоўж корпуса, ногі на шырыні плячэй. Робіцца ўдых. У гэты момант жывот выпінаецца наперад. Затым робіце рэзкі выдых. У гэты час неабходна максімальна ўцягнуць брушную паражніну ўнутр на 10-20 секунд, гэта значыць зрабіць вакуум. Потым я яшчэ раз вырабляеце ўдых-выдых, паўтараючы практыкаванне. Калі штодня выконваць гэта практыкаванне па трыццаць падыходаў, тады можна прыбраць жывот. 2 тыдні комплексных трэніровак з абавязковым вакуумам для прэса - і эластычнасць мембраннай мышцы будзе вернутая.

Каму забароненыя практыкаванні на прэс?

Да фізічных нагрузак варта падыходзіць з асцярожнасцю, каб у пагоні за ідэальнай фігурай выключыць развіццё існуючых або набыццё новых хвароб. Вам нельга думаць пра тое, як прыбраць жывот за 2 тыдні, калі маюцца наступныя акалічнасці:

• Цяжарнасць і першыя месяцы пасля родаў.
• Апушчэнне жаночых органаў.
• Пупочной кіла.
• Хваробы пазваночніка.
• Пасляаперацыйная рэабілітацыя.
• Дрэннае самаадчуванне.

Гэта толькі прыблізны пералік фактараў, якія забараняюць рабіць практыкаванні на прэс. Калі паўсталі сумневы з нагоды існуючых захворванняў і рэакцыі арганізма на заняткі спортам адносна іх, тады кансультацыя з лекарам будзе непазбежная.

Занятак для прапрацоўкі ўнутраных цягліц

Праводзіцца яно без адмысловай працы:

• Лежачы на спіне, неабходна падняць прамыя ногі да 45 градусаў адносна полу. Шкарпэткі выцягнуты да сябе. Робіце выдых пры ўздыме. Трэба зрабіць тры падыходу, кожны па 12 паўтораў.

• Зыходнае становішча тое ж, што і ў першым варыянце. Толькі цяпер выконваюцца кругавыя рухі ног па пяць абаротаў у кожны бок. Чым менш дыяметр візуальнага круга, тым больш нагрузка.
• Павольнае скрыжаванне ног. Ўскладніць практыкаванне можна з адначасовым узняццем і апусканнем ног. Гэта значыць задача складаецца ў тым, каб выконваць «нажніцы» не пад адным вуглом. Працягласць практыкаванні - хвіліна.

• Наступнае заданне дапамагае вырашыць праблему: як прыбраць ніз жывата за 2 тыдні? Зыходнае становішча - лежачы на спіне. Рукі размешчаны ўздоўж цела, далоні ляжаць пад ягадзіцамі. Прамыя ногі да корпуса ўтвараюць кут ў 90 градусаў, шкарпэткі накіраваны ўніз. Адрываючы ягадзіцы ад падлогі, неабходна зрабіць штуршок, накіроўваючыся пяткамі ўверх. Затым вярнуцца ў зыходнае становішча. Заданне складаецца з трох цыклаў па 20 разоў.
• Замацаваць ніжні прэс можна практыкаваннем "куток". Ногі паднятыя на 15 см ад падлогі, паясніца шчыльна прыціснутая да яго паверхні. У такім статычным стане неабходна пратрымацца ад 30 да 60 секунд. Але як толькі паясніца пачне прагінацца, практыкаванне варта скончыць, паколькі ў такой сітуацыі мышцы прэса не працуюць.

Прыбраць жывот за 2 тыдні: практыкаванні

Гэтыя заняткі дапамогуць вам хутка прыбраць 5 лішніх сантыметраў на станы:

1. Зморшчына. Лежачы на спіне, рукі трымаеце за галавой. Пры гэтым ногі сагнутыя ў каленах і паднятыя перпендыкулярна корпусу. Канечнасці выпрямляются і апускаюцца як мага ніжэй да падлогі, затым згінаюцца і паднімаюцца ўверх. Адначасова да іх насустрач накіроўваецца корпус. Выконваецца заданне 20 разоў у тры падыходу.
2. Адштурхванне каленаў ад сябе. Седзячы на ягадзіцах, цела трохі адхіліла таму. Абедзве ногі прыўзнятыя на 10-15 гл ад падлогі. Цяпер адна канечнасць згінаецца і падцягваецца да корпуса, у гэты момант рукамі ствараецца ёй супраціў. Гэта значыць нага спрабуе закрануць грудзей. А рукі штурхаюць яе назад. Затым ніжняя канечнасць выпростваецца, апускаецца. Другая паўтарае яе дзеяння. І так 10 разоў.
3. Скрыжаванне. Пачатковае становішча - планка на выцягнутых руках, ногі разам. Калена правай нагі падцягваецца да левага локця. Вяртаецца назад. Затым калена левай нагі падцягваецца да процілеглага локця. Заданне выконваецца хвіліну.
4. Праца над бакамі. Разважаючы над тым, як за 2 тыдні прыбраць жывот, нельга забывацца пра гэтыя цягліцах. Таму наступнае практыкаванне накіравана на іх прапрацоўку. Зыходная пазіцыя: ляжыце на баку, ногі разам, апорная рука сагнутая ў локці. Неабходна адарваць таз ад падлогі і паспрабаваць зрабіць бакавую планку. Другая рука пры гэтым сагнутая на сцягне. У гэтым становішчы ідзе затрымка на 2 секунды, затым вяртанне на падлогу і паўтор. Чынам варта зрабіць 10 падыходаў на кожны бок.

харчаванне

Прыбраць тлушч з жывата за 2 тыдні з дапамогай практыкаванняў немагчыма без выканання правільнага харчавання. Тонкая талія любіць абалоніну, разгрузныя дні, дробавую харчаванне і невялікія порцыі. Меню павінна быць складзена па прынцыпе «сняданак з'ясі сам». Паколькі калорыі, якія паступаюць у арганізм да абеду, з лёгкасцю перапрацоўваюцца ў энергію і не адкладаюцца на баках. Выключаюцца з рацыёну: вэнджаніна, варэнне, кансервы, смажаныя гародніна і мяса, маргарын і натуральнае малако.

Прадукты, якія спрыяюць адукацыі плоскага жывата, такія: гародніна, садавіна, арэхі, яйкі, крупы, нятлустае мяса і рыба, аліўкавы алей, абястлушчаныя малочныя прадукты, травяной чай, вада.

План дзеянняў: як за 2 тыдні прыбраць жывот

Памятаеце, што 90% поспеху залежыць ад правільнага харчавання. Таму перад двухтыднёвай барацьбой з лішнім вагой, неабходна скласці прыблізнае меню. Прычым адзін раз у тыдзень, калі адсутнічаюць фізічныя нагрузкі, неабходна вылучыць разгрузны "кефірны" дзень. Падчас яго выпіваецца 1,5 літра малочнага прадукту і столькі ж вады. Калі адчуваеце слабасць, дазваляецца з'есці яблык ці агурок. Каларыйнасць кожнага дня не павінна перавышаць за 2000 калорый, а колькасць прыёмаў ежы - пяці разоў.

Калі прычынай з'яўлення жывата з'яўляецца тлушчавая праслойка, тады тры разы на тыдзень варта аддаць перавагу пятнадцатиминутному бягу. А тыя, што засталіся тры дні прысвяціць прыведзеных вышэй трэніровак. Тым, у каго праблема крыецца ў неэластычная мембраннай мышцы, таксама неабходна прытрымлівацца правільнага харчавання, выконваць штодня практыкаванне «вакуум» і 3-4 разы на тыдзень ўмацоўваць ўнутраныя мышцы па вышэйпрыведзеных комплексу. Бег у такім выпадку неабавязковы. Але калі ёсць жаданне, ён таксама пойдзе на карысць у барацьбе за плоскі прэс.